Din kompletta guide till Bird of Paradise Pose (med pro tips från en Nike Master Trainer)

De vackraste yogapositionerna är ofta de svåraste (om bara sjöjungfruposen var så enkla som vissa graciösa yogier gör att det verkar) men att lära sig att behärska dem är mer än bara en säker-brand välsignelse för ditt Instagram-konto-det är ett fantastiskt sätt att inspirera inre inre skönhet.

För Sky Ting Yoga-grundare och Nike Master Trainer Krissy Jones är en av dessa poser Svarga Dvijasana eller Paradise Paradise (även namnet är vackert!).

"Jag känner mig elegant i denna pose," säger Jones. "Det är väldigt vackert när formuläret är korrekt. Det är också en mycket energigivande pose, tack vare övergången från sidvinkel till stående."

Kombinationen av kroppsfördelar plus bra vibber är det som anslöt Jones på yoga, och vad som har motiverat henne att hjälpa andra att utveckla sina metoder genom Nike+ Training Club -appen.

"[Yoga] får mig att känna dig strålande och frisk inifrån och ut."

"Jag har gjort yoga i flera år och det är fortfarande så effektivt," säger Jones. "Det får mig att känna dig strålande och frisk inifrån och ut. Kombinationen av mental tydlighet och en stark men ändå flexibel kropp gör att jag kommer tillbaka. Yogapraxis ger dig praktiska tekniker för att upprätthålla din kropp och själens hälsa, vilket i slutändan förbättrar ditt liv från mattan."

Men innan du startar ditt flöde, behöver du ingen krångel som kommer att frigöra ditt sinne för att absorbera dessa sinnesförmåner (snarare än att bli distraherad av en förestående garderobsfel).

Enter: Nike BH -samlingen. Designad med högvibe-träning i åtanke finns det en rad alternativ för att ge den perfekta mängden stöd utan att skimpa på stil.

"Jag älskar hur Nike Activewear passar på min kropp. Jag är inte partisk när jag säger att det är allt jag vill ha på mig när jag utövar yoga, säger Jones. "Jag älskar också verkligen hur allt är gjord för att röra sig bra i du behöver aldrig justera någonting med Nike eftersom det är utformat perfekt för prestanda."

För att se om hennes glödande recension höll upp IRL, skickade vi Jones ut på gatorna i New York City för att testa det i några av de mest utmanande asanas, samtidigt som vi gav en handledning om hur man gör varje rörelse.

Nu på kranen? Bird of Paradise Pose, den utmanande asana (som är uppkallad efter en tropisk blomma, btw) som är bra för att uppmuntra balans, stabilitet och flexibilitet samtidigt som man bygger styrka i höfterna och hamstringarna.

Rulla ner för din illustrativa guide om exakt hur man gör Paradise -fågeln.

Steg 1: Gå in i en bindning

Börja i sidvinkel B -pose. Drapera din övre arm bakom ryggen och nå din nedre arm under låret. Ta tag i din topphandled för en bindning. Titta sedan ner på din främre fot och steg bakfoten upp för att möta den framför din matta.

Steg 2: Stå upp

Håll bindningen och stå hela vägen upp på ditt stödjande ben. Engagera dina kärnmuskler och fokusera blicken på en punkt direkt framför dig för att hålla balansen!

Steg 3: Förläng benet

Slutligen, räta ut ditt lyftade ben och peka tårna på himlen. Titta förbi din motsatta axel och blötlägg i de kungliga vibberna.

Steg 4: Sätt ihop allt

Även om denna pose inte involverar massor av rörelse, är att ha en bh som inte kräver omjustering fortfarande avgörande (med dina händer låsta i bindningen kan du inte exakt att fnyta med dina kläder). Att inte krångla över dina kläder så att du kan fokusera på viktigare saker (som att perfektionera super-coola yogaposer) låter som en vinst för oss.

Handla utseendet

Köp nu indy crossback bh $ 30 köp nu power legendary tight $ 95 köp nu indy modern bh $ 40

Redo att låsa upp en bättre du? Upptäck kraften i yoga när som helst, var som helst genom att ladda ner Nike+ Training Club -appen nu.

I samarbete med Nike

Foton: Tim Gibson för brunn+bra