Du kan skylla heroisk individualism för känslan av att ditt värde är bundet till din ständiga produktivitet

Varningstecknen för att han hade fallit in i det senare lägret var tydliga när han bedömde sitt tankesätt. ”Jag kände att det var något som inte var utbrändhet, och det var inte klinisk ångest eller klinisk depression, men det var mer som denna kroniska ångest på låg nivå, en ständig känsla av att bli rusad eller som om du aldrig är tillräckligt, Och det är bara gå, gå, gå på hyper-hastighet, säger han.

I sig själv och de andra heroiska individualisterna som han identifierade, märkte Stulberg också tendensen att tänka, "Om jag bara uppnår nästa mål [eller milstolpe, eller marknadsföring], kommer jag äntligen att bli uppfylld"-men även då är du bara tillfälligt nöjd innan du låser dig till nästa sak, tillägger han. ”Sammantaget gör det oss att känna oss väldigt galna och frenetiska.”

Trots det kanske du inte inser att denna heroiska individualism är problematisk om du är djupt i den. Tack vare livskultur och det höga värdet som vårt samhälle placerar produktivitet, finns det en uppfattning att lidande och slipning ensam för att uppnå ett mål är alltid en bra sak som är värd att berömma när det verkligen har potential att skada.

”Heroisk individualism är en optimering-at-all-costs mentalitet.”-Brad Stulberg, forskare och verkställande tränare för mänsklig prestanda

"Det finns denna uppfattning att du blir en martyr genom att göra detta, som om du är en superhjälte," säger Stulberg och hänvisar till heroisk- en del av frasen. ”Det är en optimering-at-all-costs mentalitet.”Individualismen spelar sedan in för att, om du kommer att sträva efter en sådan obeveklig självoptimering," då har du inte riktigt tid att utveckla relationer, även om vi vet att det faktiskt är våra relationer som djupt uppfyller oss, " han säger.

Hur heroisk individualism kan leda till stress och brist på uppfyllelse

I likhet med upplevelsen av perfektionism har heroisk individualism effekten av att få framgång alltid bara utom räckhåll. Med perfektionism strävar du ständigt mot ett bokstavligen oåterkalleligt mål (alias perfektion), medan du med heroisk individualism ständigt ersätter ett uppnått mål med ett annat nytt mål, så att du aldrig riktigt är i mållinjen.

Återigen är det inte att säga att det är en dålig sak att upprätthålla en konsekvent känsla av ambition och något att arbeta mot är en dålig sak; Det är bara att när du alltid sätter nya mål för framgång, tycker du det är tuffare och tuffare att känna igen vad du har redan uppnått. Och när du inte kan erkänna dessa framgångar på vägen är det lätt att känna sig ovärdig som bara förstärker behovet av att fortsätta sträva mot nästa mål och målet efter det. Resultatet är en oändlig cykel där du alltid är stressad när du uppnår något, och ändå är du aldrig nöjd när du faktiskt uppnår det.

Det bästa sättet att bekämpa detta är att omorientera framgång kring strävan och resan till ett mål, snarare än destinationen. "Om till och med 51 procent av din glädje och uppfyllelse kommer från processen, och de andra 49 procenten är från prestationen, är du i god form," säger Stulberg. Poängen är att se till att den första kategorin väger tyngre än den andra; Med heroisk individualism är balansen sned i motsatt riktning, säger han, med minst 90 procent av din tillfredsställelse som läggs på själva prestationen och endast cirka 10 procent på processen att komma dit.

För att flytta den balansen föreslår Stulberg att öva grunden, som han delar upp i sex steg nedan.

6 steg för att mildra heroisk individualism genom grunden

1. Acceptera din situation

Det handlar om att ta reda på vad som faktiskt händer i ditt liv: Finns det tydliga mål du har uppnått eller inte lyckats uppnå? Hur har andra erkänt dina vinster eller kämpar? Att förstå din nuvarande verklighet betyder inte att du måste vara nöjd med den, säger Stulberg. Men att sakta ner för att ta lager är det enda sättet att uppskatta hur långt du har kommit och tryck på paus på tendensen att bara arbeta, arbeta, arbeta mot nästa sak, säger han.

2. Fokusera på att äga din uppmärksamhet

En del av att bli jordad och motstå dragningen av konstant produktivitet är att vända ditt fokus på dig själv. Detta handlar om att ta upp beteenden som inte har något särskilt externt mål och är bara avsedda att vara lugnande eller njuta av instansen, en ny hobby eller självvårdspraxis och sätta friska gränser för att skydda din förmåga att engagera sig i dem.

Om du till exempel ska meditera för att koppla av istället för att bläddra igenom e-postmeddelanden på kvällen, se till att dina kollegor känner till din avstängningstid och placera din telefon utanför armens räckvidd så att du är mindre benägna att vara dras bort från din meditation av pingar eller dingar.

3. Vet att tålamod är nyckeln till framgång

Om du sitter fast i cykeln av heroisk individualism kan det känns som att arbeta mer och arbeta snabbare är alltid bättre. Men som det gamla ordet går, långsamt och stabila vinner den ras som betyder, du är faktiskt mer benägna att uppnå mål genom att omfamna processen, hur lång tid det kan ta, än genom att tävla framåt med frenisk, frenad produktivitet.

"Det här handlar verkligen om att zooma ut och spela det långa spelet," säger Stulberg. ”Vi blir så fångade i akut, myopiskt tänkande att vi kämpar för att ta den långa utsikten-men när vi gör det ger vi oss tillåtelse att bete sig på ett sätt som är mer hållbart.”

4. Omfamna sårbarhet

I försöket att känna igen, som om du alltid gör framsteg mot nästa större och bättre mål, är det lätt att förlora det faktum att du är en mänsklig med brister. Även om det kan tyckas mer effektivt att ladda framåt som om du var en maskin utan att pausa för att ta itu med dina naturliga sårbarheter, eller att agera som om du är oövervinnlig, är det inte känslomässigt hälsosamt eller hållbart att göra det, säger Stulberg. Det är bara genom att omfamna din sårbarhet att du kan vara bekväm i din egen hud, som du är.

5. Bygg Deep Community

En del av anledningen till att det är så viktigt att omfamna din naturliga sårbarhet, enligt spetsen ovan, är att det gör att du kan ansluta djupt med andra. Och att bilda dessa stödjande relationer som skiljer sig från alla prestationer-är en direkt motgift till heroisk individualism, säger Stulberg: Det är svårt att falla i den individualistiska fällan om du är i djupt samhälle med andra.

Han tillägger att att upprätthålla dessa typer av relationer är det som i slutändan hjälper dig att känna dig uppfylld (på det sätt som ingen mängd strävan efter individuella mål någonsin kan). Ingen av oss är avsedda att räkna ut allt ensam i detta liv-och vi lever faktiskt längre när vi kan luta oss på människorna runt oss.

6. Rör på din kropp

"Att flytta din kropp är ett av de bästa sätten att grunda ditt sinne", säger Stulberg, som kvalificerar att du verkligen inte behöver vara heroisk- om den rörelseform du väljer. Om till exempel högintensiva träning inte är din sak, kringgå crossfit-klasserna eller maratonträningen för något som en daglig promenad runt kvarteret, säger han.

Genom att vända din uppmärksamhet till din fysiska kropp kan du avbryta "Jag måste vara produktiv" mental återkopplingsslinga (åtminstone för lite). Dessutom finns det gott om forskning som visar att hälsofördelarna med fysisk aktivitet sträcker sig till de mentala och emotionella områdena.

Sammantaget kan dessa steg ta bort en del av trycket att uppnå mål efter mål och hjälpa dig att hitta balansen mellan framtidsfokuserad ambition och medveten närvaro. Kanske ingen sammanfattar det bättre än Miley Cyrus: det handlar verkligen inte om hur snabbt du kommer dit eller vad som väntar på andra sidan; det är (sjunga det med mig) kliiimb.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.