Ja, du kan dike de galna hormonella humören svänger-

Välkommen till det senaste från Wellness Council, vår handplockade holistiska hälsogrupp: En tätt kuraterad grupp som ger det bästa rådet denna sida av din egen personliga guru.

Här har kvinnors hormonekspert Alisa Vitti (alias "The Hormone Whisperer") några allvarligt goda nyheter: Du behöver inte lida genom whiplash-inducerande humörförändringar varje månad.

Vad hon skriver om nästa är att du berättar vad du dör att veta! Skicka frågor och idéer till [email protected].

Du är irriterad, känslomässig och redo att förbjuda alla från ditt liv men Ben och Jerry. Det måste vara "typiskt" PMS, rätt?

Felaktig övergång! Det är inget typiskt med att känna sig fruktansvärt en gång i månaden, varje månad, under hela dina reproduktionsår. Även om det är sant att massor av kvinnor känner sig smala före eller under sina perioder, bör galna humörsvängningar inte vara normen och du borde inte behöva acceptera jekyll-and-hyde höjder och lågheter som ditt kvinnliga öde.

Verkligheten är att stora humörsvängningar är resultatet av allvarliga hormonella obalanser, inte den regelbundna nedfallet av en frisk, normal cykel. Men den typ av känslomässig omvälvning du har kommer sannolikt att bero på vilka av dina hormoner som är mest av smäll.

Du borde inte behöva acceptera jekyll-and-hyde höjder och lågheter som ditt kvinnliga öde.

Det coola är att genom att uppmärksamma dina symtom och verkligen gräva in detaljerna kan du avslöja grundorsaken till dina hormonella problem och faktiskt börja avhjälpa problemen just nu. Men du måste vara villig att vara lite detektiv och det innebär att du inte bara noterar dina känslor utan ditt flöde.

Ja, det är rättighetsgenstruation betraktas nu officiellt som ett legitimt viktigt tecken som kan berätta så mycket om din hälsa. (Något jag har predikat i flera år!) Så genom att faktiskt förstå färgen, konsistensen och mönstren i din period kan du ta kontroll över din PMS, erövra dina dåliga humör och säga adjö till Jekyll och Hyde för gott.

Fortsätt läsa för några vanliga menstruationssymtom och vad de berättar om att få dina humör tillbaka på rätt spår.

Om du är känslomässig och irritabel och dina perioder är tunga med koagel ..

Du kan ha förhöjda östrogennivåer. I synnerhet kanske du äter en diet som förhindrar att levern bryter ner överskott av östrogen, vilket innebär att den byggs upp i din kropp och orsakar kaos. Du kan till och med ha ett tillstånd som fibroider eller endometrios.

Försök att komplettera din lever med mjölkistel och dricka mycket vatten för att hjälpa din kroppsdetox. Leafy greener som collards och grönkål hjälper också, men undvika kött den veckan som dina symtom är utan kontroll. Och få dig själv till en torr bastu-svettande toxiner är ett bra sätt att få tillbaka din östrogen i balans.

Om du är deprimerad och orolig och dina perioder är mycket korta, lätta och inkonsekventa ..

Ditt östrogen kan vara för lågt. Eftersom dina hormoner är tillverkade av mat kan du ha en vitamin- eller näringsbrist och/eller binjuretrötthet tack vare extrem bantning.

Ladda upp proteiner, inklusive järnrikt kött och friska fetter som omega-3, för att hjälpa till att bygga och stabilisera hormonproduktionen. Och även om jag normalt inte förespråkar soja, är detta det enda scenariot där jag anser att det är rättvist spel eftersom det kan hjälpa till att förbättra dina östrogennivåer. Undvik svettiga aktiviteter och håll dig så lugn och avslappnad som du kan med yoga, meditation eller medveten andning.

Om du är extremt orolig, humörig och inte kan sova-och du har bruna, fläckiga fläckar i början av din period ..

Din progesteron kan vara för låg. De bruna sakerna är gammalt oxiderat blod som inte gjorde det under din sista cykel. Du kanske till och med har oregelbundna cykler eller PCOS (polycystiskt äggstocksyndrom). Det andra problemet är att ditt östrogen kan vara för högt eller för lågt.

Baserat på informationen ovan, ta reda på vilken typ av östrogenproblem du kan ha, och lägg sedan kikärter och äggulor till din diet för att öka vitamin B6 -nivåer och friska fetter som avokado för att förbättra din progesteronproduktion.

Du kanske tittar på dessa scenarier och inser att ingen av dem helt representerar din situation. Det är helt okej och det är helt förståeligt; Varje kvinna har ett helt unikt hormonellt mönster. Medan dessa tre fall är de mest typiska dåliga humörinstigatorerna, är de inte de enda perfekta stormarna som kan resultera i fysiska och emotionella symtom.

Om du har andra periodrelaterade problem som förvirrar dig, ta reda på din periodtyp (eller vad jag kallar din V-tecken) för att lära dig mer om orsakerna till dina symtom och vad du ska göra med mat för att fixa dem.

Alisa Vitti, HHC, är en integrativ näringsläkare, bästsäljande författare till Kvinnor, och grundaren av Floliving.com, ett virtuellt hälsocenter som stöder kvinnors hormonella och reproduktiva hälsa. En examen vid Johns Hopkins University och Institute for Integrative Nutrition, Alisa har En webbserie om livstid, sERVES på Yahoo Health Advisory Board och är en rådgivare för flera hälso- och hälsotekniska startups. Hon har presenterat på TEDX, Talks@Google, Summit Series Outside, Hay House, Wie Symposium och She Summit. Följ henne på Facebook, Twitter, Pinterest och Instagram.

Vad ska Alisa skriva om nästa? Skicka dina frågor och förslag [email protected].