Ja, du kan vara beroende av att uppnå och det är inte bra

Serendipitously upptäckte jag att jag inte är ensam om den här upplevelsen (som du kanske tänker, "duh") precis när jag började tänka mer på dess ursprung och implikationer. I sommar publicerade Lee Tilghman, alias Lee från Amerika, denna Instagram-snap och uppmärksammade sin tendens att binda självvärde till produktivitet. "Jag märkte på dagar då jag inte kunde samla det att jag var riktigt hård mot mig själv, på samma sätt som en dieter är hård mot sig själva om de" fuskar "och äter en bit kaka," säger hon. "Och jag var som," vad som händer? Vem är den här rösten i mitt huvud?""

Hon tänkte att hon inte kunde vara den enda personen som hanterade den här frågan. "Och hur det inlägget presterade verkar det som om många människor var som," Jag behövde höra detta ", säger hon. Samma.

Fortsätt läsa om du inte kan sluta, slutar inte att uppnå.

Varför kommer vi inte av hamsterhjulet, även när vi vet att det kör oss trasiga?

Det är kön

Den rösten, säger Melody Wilding, en licensierad socialarbetare och prestationscoach för högpresterande, är född av många saker. Den första hon och jag diskuterar är kön. "Det kommer mycket från socialisering", säger hon. "Unga flickor belönas för att vara studerande, kompetenta och för att bo på" vår plats "och göra vad vi får höra."

Så, förklarar hon, flickor kommer att identifiera sig med sina prestationer och med att göra "ett bra jobb."Wilding har en term för vad som händer bredvid flickor som de kommer in i den verkliga världen:" Jag kallar det "med en hedersrullsmälla," säger hon. "Det är en djupt ingripen vana när det gäller vår identitet, när det gäller hur vi närmar oss världen, när det gäller hur vi söker vårt självvärde."

Det är kulturellt

Den nuvarande produktivitetskulturen och, mer allmänt, USA: s fixering på arbetet som centrum för identitet inte hjälper till att avskräcka denna lilla tjej som vuxit upp från hennes beroende av prestation, antingen. "Jag tror, ​​kulturellt, vi får höra att du måste spendera blod, svett och tårar, offra din familj och din hälsa så att allt blir gjort," säger Tilghman.

De allt mer suddiga linjerna mellan arbete och liv som inte är arbetande hjälper inte heller, säger Wilding, även om det inte bara är i karriärsfären som Tilghman märker detta arbete-till-ben-tillvägagångssätt. "Jag ser det med mina vänner som också är mödrar, till och med hemma-mammor," säger hon.

Det är (åtminstone lite) sociala medias fel

Som med till synes alla saker verkar sociala medier förvärra frågan. "Sociala medier gör vad andra gör så mycket mer tillgängliga. Det förstärker den känslan att vi måste hålla jämna steg eller att vi faller bakom oss bokstavligen måste göra mer för att förbli relevant, förklarar Wilding. När hon berättade för mig detta, förvandlades jag till det "exploderande huvudet" emoji: Jag hade aldrig tänkt på det på detta sätt, men det gjorde det så mycket meningsfullt. Vi måste träffa fler milstolpar (engagemang, äktenskap, barn) och uppnå fler saker (glänsande nya jobb, kampanjer, ödmjukbraggvärda prestationer) bara för att stanna i "nyheterna" -eller, nyhetsfeed.

Enligt Wilding, sociala medier-och kanske, internet är mer generellt-är också utformat för att förvandla oss till produktivitetsberoende. "Det är därför Insta och Twitter har oändlig rullning, eftersom de är psykologiskt konstruerade för att hålla oss beroende," säger Wilding. "Du kan stanna kvar hela dagen och bara fortsätta läsa artikel efter artikel om hur du kan förbättra ditt liv och sedan känna dig hemsk eftersom du har 100 saker på listliknande," Jag måste börja meditera, jag måste gå till gymmet, Jag måste äta alla rena måltider osv.-Och det är bara överväldigande."

Det är en försvarsmekanism

Detta beroende av framgång, som andra missbruk, kan också vara ett sätt att gömma sig för känslor, säger Wilding. "Under hela dagen, när du känner dig orolig eller rädd, stängs de delar av din hjärna som är ansvariga för beslutsfattande, koncentration och fokus av och de mer primitiva delarna kommer på, så att du nästan skickar dig in i denna flygning eller slåssstat", hon säger. "Och när du är i det tillståndet börjar tendensen att kontrollera och bara göra mer."Detta ringer för mig-anekdoten till min ångest? Gör någonting. Något. Även om det bara är upptaget arbete.

Finns det ett botemedel?

Wilding säger att det är viktigt att förstå att det är en styrka att vara prestationsorienterad; Men precis som med någon annan styrka kan du ha för mycket av en bra sak. "Tänk på styrkor som på en urtavla, så [till exempel] är det fantastiskt att vara empatisk, men inte om du går för långt," förklarar hon. "Prestation är samma sak-om du låter det gå för långt, det blir den här förblindande saken och du lägger för mycket press på dig själv och skjuter dig själv tills du har slut på ånga."Lyckligtvis kan det ringas ner; här är hur.

Vara mindre upptagen

Inte för att spränga din bubbla (eller, min), men upptagen är inte detsamma som produktiv-även om det känns så. Petra Kolber, författare till Perfektionsdetoxen, säger till mig att en av anledningarna till att vi är så upptagna hela tiden är att vi sällan är helt engagerade. "Vi tror att vi är så upptagna men i verkligheten är vi delvis på våra telefoner, vi tänker delvis på sociala medier, vi är delvis med våra barn," säger hon. Kolber föreslår att det är medvetet om denna tidsavsläppande multitasking för att lindra en del av trycket på ditt schema. "Föreställ dig om du tappade ut fyra timmar med riktigt fokuserat arbete-du skulle förmodligen tillåta dig själv att få så mycket gjort."

Att jämföra upptagen med produktivitet kan också vara mer än slöseri med tid: Wilding säger att det faktiskt kan skada din karriär. "Jag hör från många kvinnor som är som," Jag är göraren på jobbet, jag är den som får saker gjort, "säger Wilding. "Det är fantastiskt, men ofta [detta betyder] att du får saker gjort som har mindre synlighet och ibland mindre påverkan, så mycket påtagligt kan det hålla dig tillbaka i din karriär eftersom du inte får tillgång till möjligheter med hög synlighet som kan leda till marknadsföring, som kan leda till att han kommer framför ledande ledarskap, som verkligen påverkar den slutliga raden."För att avhjälpa detta, överväg när du kan inte Gör det som inte kommer att göra om du inte gör det, där saker kan delegeras till andra medlemmar i ditt team och vilket arbete som ska delas av kollegor som för närvarande inte deltar.

Tama din to-do-lista

Nästa råd kan skada lite för att göra-listberoende som jag själv Wilding säger att köra en granskning ASAP genom att utvärdera motivationen för varje objekt på din lista. Har lagts till för att undvika att göra eller känna något annat? Är det där för att du är en folk-behagare? Ta sedan bort uppgifter i enlighet därmed.

Tilghman berättar under tiden att hon trimmar sin lista till bara tre uppgifter per dag, råd som hon lånade från produktivitetsguru Tim Ferriss. "Jag känner att [långa att göra-listor är] så lik människor som sätter avsikter för det nya året som: 'Jag ska gå till gymmet varje dag.'Nej, det är du inte, så du kanske bör börja med målet att gå två gånger i veckan istället. Det är så mycket mer uppnåeligt och du är därför mer benägna att må bättre om dig själv kontra att säga att du kommer att gå till gymmet varje dag, inte göra det, känna dig dåligt och ge upp allt tillsammans, säger hon. En förkortad lista, förklarar Tilghman, hjälper dig att undvika utbrändhet och känslor av inkompetens samtidigt som du hjälper till att bättre prioritera ditt liv.

Bygga gränser

Tilghman arbetar med den falska tron ​​att hennes verksamhet skulle misslyckas om hon gjorde något mindre. Sedan satte hon gränser. "Jag hanterar mitt jobb som det är en butik," säger hon. "Jag skulle inte vara i butiken klockan 9.m. På en tisdag-skulle jag förmodligen vara i butiken från nio till fem."Och medan hon inte kan avsluta kontorstid vid 5 på pricken varje dag, strävar hon efter den mer traditionella tidsramen. Hon tar också tid att utföra en morgonrutin innan hon börjar varje dag, vilket är långt ifrån de dagar hon skulle logga in på 6 a.m. dagligen.

Om du behöver hjälp med att rita gränsen mellan var arbetet startar och livet efter arbetet börjar föreslår Wilding en ritual. "Jag har en klient som duschar i slutet av varje arbetsdag", säger hon. "För henne är det ett symboliskt sätt att tvätta dagen bort och övergå till kvällen."

REFRAME REST

Kom ihåg när Tilghman sa att slacking fick henne att känna sig skyldig? Mig. För. För att avhjälpa detta säger Wilding att det är viktigt att ändra konversationen du har med dig själv om icke-produktiv tid. "Det jag tycker är användbart för uppdatering, särskilt för överpresterande eftersom vi tenderar att se driftstopp som ett tecken på latskap, är vila som återhämtning," säger hon. "Det är lite mer proaktivt och framtidsinriktat, som oss överpresterande gillar."

"Vila", utarbetar hon, kan få oss att känna att vi ger upp, medan "återhämtning" får oss att känna att vi tänker på vad som är nästa och närar oss själva så att vi kan vara redo för den kommande uppgiften. Medan målet här är att sluta vara så besatt av att känna dig full.

Sluta jaga perfektion

En del av anledningen till att några av oss arbetar oss själva till döden är att vi jagar en ouppnåelig perfektion, säger Kolber, som tillägger att detta faktiskt gör oss mindre framgångsrika. Här är en bra illustration av hennes poäng: för år sedan skrev jag ett manus som en agent älskade. Han erbjöd mig anteckningar för en snabb omskrivning. jag skrev. Och skrev. Och skrev sedan lite mer. För ett helt år. I slutändan vägrade skriptet som jag vägrade att skicka tills det var perfekt att göra det inte längre än min dator-agenten tappade intresset. Jag skulle ha varit tusen gånger bättre på att vända mig om en snabb och ofullständig omskrivning än jag slitit bort vid någon ideal som inte finns.

Denna anekdot är inte en outlier, säger Kolber. Och även om du uppenbarligen inte vill nöja dig med medelmåttighet, finns det en skillnad mellan bra och perfekt. "När du strävar efter att vara utmärkt snarare än perfekt, kommer du att försöka hårdare, sträcka dig längre, be om hjälp, vara mer nyfiken, ta fler risker, delegera mer och lära dig att omdefiniera vad misslyckande betyder," säger hon.

Utvärdera dina mål om

Du har redan lagt dina dagliga uppgifter under mikroskopet, men hur är det med dina övergripande mål? Vad händer om, Kolber säger, du arbetar för att uppnå något du inte ens vill ha? "Fråga dig själv, 'Varför har jag alla dessa mål? Gör mina mål mig glädje eller suger de livet ur mig?'Och ​​om de suger livet ur dig, varför har du dessa mål? Ändra dem, säger hon. Detta låter enkelt men det kan faktiskt vara djupt-jag elimineras över hälften av min veckovisa till-dos genom att ställa mig själv denna enkla fråga.

Vara nog

En del av behovet av att uppnå, säger Kolber, härrör från känslan av att du inte är tillräckligt bra som du är. Här återspeglar hon Wildings tidigare känsla att det är helt okej att vilja förbättra eller göra eller vara men dina motivation är viktigt. "Jag tror att vi måste skilja sig bättre från att aldrig vara tillräckligt bra," säger hon. "Du vet ordet: 'Jag räcker?'Det är okej, men jag föredrar att säga:' Jag räcker, men det finns fortfarande arbete jag vill göra.'"Detta uttalande möjliggör den helt acceptabla och till och med beundransvärda önskan att utvecklas samtidigt som man betonar att sådana förändringar är ett behov snarare än ett behov.

Kolber föreslår också att du märker när du under dagen börjar känna dig "lite krummel", så ofta är det när återkommande tankar om inte tillräckligt. Sedan, säger hon, undersöka detta självprat med nyfikenhet och medkänsla. "När du lyser ett ljus på något du uppfattar som negativ, tar du stickningen ur det," säger hon. Sedan, hitta ett mini -mantra som du kan luta dig till varje gång "Jag är inte Fyll i luckorna Tillräckligt, "dyker in i ditt sinne. Det kan vara något relevant och inspirerande (som "Jag räcker, och det är det arbete jag vill göra"), men något helt slumpmässigt ("Ananas!") Fungerar lika bra. "Mantraet bryter cykeln med den negativa tanken så att du kan gå in i nästa ögonblick av din dag med energi som skulle ha sugs ut ur den med den tanken vid upprepning," säger Kolber.

Vända manuset

Kolber säger att vi bor i ett samhälle där vi verkligen är snabba att påminna oss om allt vi är inte gör. "Vad sägs om att spendera en dag på att märka allt du gör, även utan dessa ytterligare mål?" hon säger. När allt kommer omkring, vad är poängen med att göra, göra, göra om du aldrig ger dig själv kredit för att ha fått saker gjort?

Jag använde denna taktik för att få mina nätter att känna sig roliga igen, och det är fungerat-även om jag inte är klar med min (ännu inte helt förkortad, men påfrestande) att göra-lista, jag kan koppla av mig själv genom att fokusera på vad jag gjorde snarare än vad jag inte gjorde. Ändå finns det arbete som ska göras-eller, inte gjort för mig, och för Tilghman också när det gäller att utrota detta beroende. "Missförstå mig inte, jag sitter inte hemma hela dagen mediterar som," Åh, ingen stress ", säger hon. "Jag fastnar fortfarande i råtta-rasen-att posten var egentligen bara ett sätt att hålla mig ansvarig."

Behöver mer hjälp med att hitta vad som helst "balans" är? Prova dessa sju tips från Wellness Bigshots, Plus en från allas #Goals, Michelle Obama.