Ja, säsongsdepression kan hända under sommaren

För att hjälpa dig att bedöma om det finns något mer än ett förbipasserande fall av blues som pågår är det viktigt att notera de viktigaste komponenterna i en sorglig diagnos (under någon tid på året). För att diagnosen ska göras måste du uppleva åtminstone en tvåårsperiod där depression är närvarande under utlösningssäsongen men frånvarande under andra säsonger, säger Dr. Manlig. "Det måste också finnas ett historiskt mönster som indikerar att du har väsentligt mer säsongsbetonade depressiva avsnitt än icke -säsongsmässiga depressiva avsnitt, förklarar hon. Detta är vad som skiljer Sad-som ofta kallas stor depressiv störning med säsongsmönster-från en mer allmän major depressiv störning diagnos.

Det finns några faktorer som kan utlösa sommaren sorgliga

Det mesta av litteraturen om säsongens affektiva störningar har fokuserat på vinter SAD, vilket innebär att orsakerna är långt ifrån definitivt avgjorda. Fortfarande finns det några faktorer som experter hypotes kan tillskriva humörstörningen.

Vädret är kanske uppenbarligen en av dem. Bristen på solljus kan göra sig sorgliga på vintern, men exponering för solljus förändras också på sommaren. Även om du får mer ljus, vilket verkar som om det skulle vara bra för ditt humör, påverkar den förändringen i exponering din cirkadiska rytm, vilket i sin tur kan störa din sömn. Och adekvat sömn är uppdragskritisk för positiva stämningar.

Värme kan också spela en roll, säger Grazer. Det här året, Världshälsoorganisationen (WHO) undersökte befintlig forskning om hur klimatförändringar påverkar mental hälsa. De fann att händelser av klimatförändringar som inkluderar stigande temperaturer var förknippade med följande negativa mentalhälsokonsekvenser: psykologisk besvär; sämre mental hälsa, särskilt hos dem med befintliga mentala hälsotillstånd; ökade psykiatriska sjukhusinläggningar, större dödlighet för personer med psykisk sjukdom; och ökade självmordsnivåer. Medan vi inte vet vad orsaker Summer Sad, det verkar som att värme kan vara en trigger för förvärrad mental hälsa hos dem med och utan tidigare mentalhälsoproblem.

Scheman tenderar också att störas på sommaren, säger Grazer, vilket kan vara destabiliserande. Och det finns en annan superrelatabel faktor som kan förvärra Summer Sad Symptom: "En extra utmaning för de människor som upplever sommartid är det sociala trycket att känna sig lyckligare när solen skiner," tillägger Grazer. "Människor accepterar mer idén att känna sig ner eller deprimeras under vintern. För de som kämpar kan det få dem att känna sig värre när de förväntas bli lyckligare."

Även om du inte har sommaren sad, kan den här tiden på året vara unikt utmanande

Den här sommaren är särskilt knepig eftersom den upprepade gånger har utropats som * den roligaste sommaren någonsin * nu när vaccinerade människor kan ta bort sina masker och delta i alla aktiviteter de har berövats under det senaste året. "Den här sommaren efter vax kommer med höga förväntningar och ofta tunga doser av tryck", säger Dr. Manlig. "Oavsett om du känner mig driven av familj, vänner-eller ditt inre vilda barn att göra mer än du är redo för, är den här sommaren full av komplexitetskikt."

De ovannämnda höga förväntningarna runt "Hot-Vax Summer" kan också vara problematiska, säger Grazer. "Höga förväntningar kan vara ett snabbt recept på besvikelse, vilket kan vara ännu svårare att tolerera efter ett år med redan lidande förlust, besvikelse och osäkerhet," säger hon. "Vissa människor har en fantasi om att saker och ting kommer att gå tillbaka till" normalt "omedelbart och sätter en enorm mängd press på i sommar för att uppfylla sina ouppfyllda behov och resultera i lycka."Att förlita sig på externa händelser för att diktera din lycka, säger hon, kan lämna dig sårbar för depressiva symtom när förväntningarna är ouppfyllda.

Dr. Manly påpekar också att vi bara upplevde ett trauma, och några av oss kanske kämpar för att bearbeta det, medan andra har att göra med personliga återverkningar. Du kanske har tappat en älskad eller ett jobb det senaste året, vilket kan få "Hot-Vax Summer" att känna sig i takt med din verklighet.

Här är några saker du kan göra för att hantera alla sommartids sorg du upplever

Oavsett anledningen till att du kämpar för att njuta av den här säsongen, dr. Manly säger att du inte är ensam. "I själva verket är det inte ovanligt att känna sig lite mer överväldigad eller blå just nu än i pre-pandemiska somrar," säger hon.

Om du tror att du kanske upplever sommartid, säger Grazer att det första du kanske vill prova är att justera dina förväntningar. "Det är viktigt att notera att det finns en skillnad mellan att vara optimistisk och ha höga förväntningar," säger Manly. "Ett sätt att flytta bort från banker på orealistiska förväntningar är att fokusera på att ha en vision om vad du vill i motsats till vad du förvänta att hända, oavsett variabler."

Hon rekommenderar att sätta uppnåeliga mål för sommaren. Om du till exempel gick in på förra månaden för att göra detta till till exempel till det bästa sommaren i ditt liv, kanske redigerar det målet till ytterligare ett uppnått, till exempel "Jag planerar att ha lite kul i sommar att göra saker jag saknade under pandemin."

Du kan annars hantera känslor av sommars sorg genom att träna, prata med en vän, gå till terapi, utforska en ny aktivitet, lufta eller använda någon annan coping -strategi du kan ha i din verktygssats, säger Grazer. Men hon konstaterar att sådana känslor förekommer på ett spektrum, och vissa nivåer av nöd är hanterbara på egen hand medan andra inte är. "Det är alltid okej, och ibland nödvändigt, att söka hjälp från betrodda vänner, familj och/eller en mentalvårdspersonal," säger hon.

Om du tror att du kanske kämpar med sommaren ledsen, dr. Manly rekommenderar absolut att söka en psykolog eller annan vårdgivare för en grundlig incheckning. Du kan också dra nytta av vissa bländare, så att fokus är mindre på vad alla andra gör och mer på att ta hand om du. "En av de bästa sakerna du kan göra för dig själv är att sakta ner, ställa in dina behov och göra vad som är rätt för dig," säger hon.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.