Hur man berättar om ditt skräpstämning verkligen är säsongsbetonad affektiv störning

Säsongens affektiva störningssymtom är mycket lik depressionsymtom-med en fångst

Stone säger att säsongens affektiva störningssymtom liknar de för depression. "Tänk trötthet, låg energi, svårigheter att koncentrera sig, förlust av intresse för behagliga aktiviteter, känna hopplös, för att nämna några," säger hon. Andra symtom på vintermönstret för säsongens affektiv störning inkluderar aptit eller viktförändringar och svårigheter att sova, enligt Mayo Clinic.

Det här låter mycket som depression ... för sorgligt är En typ av depression. Men det finns en sak som gör sorgligt unikt: den föreningen med säsongen. ”Dessa känslor är specifikt korrelerade med början av vissa säsonger, vanligtvis vinter.”Så om du bara upplever detta intensiva depressionssymtom när vädret förändras (eller vad du har blivit värre) ... du har troligtvis att göra med sorgligt.

Detta bör inte heller förväxlas med "Winter Blues", alias när du känner dig grym och rörlig och rörlig efter dagar och veckor av eländigt, slushy, kallt vinterväder. Visst, det kan finnas viss överlappning med symtom (dåligt humör, trötthet eller till och med att känna hopplös när du ser väderprognosen). Men Stone säger att dessa blues inte påverkar din livskvalitet och du kan fortfarande utföra de flesta dagliga uppgifter ganska lätt. Å andra sidan kan "en individ som lider av SAD uppleva fler symtom på depression som allvarligt stör deras förmåga att njuta av livet", säger Stone. Precis som hur människor med depression inte är * bara * ledsna, människor med säsongens affektiva störningar är inte * bara * trötta eller i dåligt humör.

Så i princip, om ditt vinterrelaterade humör och utmattning gör det omöjligt att få saker gjort på jobbet, kan du ha säsongens affektiv störning. Om du mestadels bara är förbannad för att du freakar trött på att ha konstant torr hud och spendera 10 minuter med att buntar innan du kan gå ut ... ja, du har förmodligen bara en anfall av grinchiness.

Hur man hanterar säsongens affektiv störning

Kom ihåg hur jag sa att ledsen är en form av depression? Om du tror att du har det, bör du behandla det så allvarligt som alla andra mentala hälsoproblem. Att prata med en mentalvårdspersonal är alltid en bra idé (särskilt att få en officiell diagnos), och att göra några livsstilsförändringar kan också hjälpa till att hantera symtom.

"Se till att du får tillräckligt med träning och äter låginflammatoriska livsmedel", säger Stone. "Att öka ditt vitamin -intag är särskilt viktigt."

Stone rekommenderar också ljusterapi. "Detta innebär i princip att sitta framför en konstgjord ljuslåda för att komplettera bristen på naturligt solljus under vintermånaderna," säger hon. De flesta ser förbättringar i sina sorgliga symtom på bara en vecka eller två av att använda det varje dag. Du kan faktiskt köpa en lätt terapilampa på Amazon, som den här eller den här.

Lång historia kort, ledsen behöver inte vara något du just gör med varje vinter. Det finns många fantastiska behandlingsalternativ där ute, och ju tidigare du tar det på allvar, desto tidigare kan du börja njuta av ditt liv igen. Och om du inte lider av ledsen, arbeta med att vara mer känslig för dina vänner som kan för att det är en allvarlig psykisk hälsoproblem för många människor.

Kolla in dessa andra naturliga sätt att slå din vinterblå. Och här är vad du borde veta om du träffar någon med depression.