Ja, friska fetter är bra för dig-men det är fortfarande möjligt att överdriva det

Även med sina rekommenderade riktlinjer berättar engelska sina kunder att inte betona om specifika makron lika mycket som kvalitet. "Istället för att fokusera på fettkvantitet uppmuntrar jag kunder att fokusera på fettkvalitet. Fett är så viktigt för så många funktioner och livsstadier. För kvinnor specifikt, konsumerar en tillräcklig mängd och goda fettkällor en viktig roll i fertilitet och en hälsosam graviditet, säger hon. Den enda gruppen människor som hon säger kanske vill göra en medveten ansträngning för att begränsa deras fettintag är de med hjärt -kärlsjukdom.

Men det är inte att säga att vi alla borde skinka på avokado och muttersmör. "För mycket av någonting är en dålig sak. Medan friska fetter är bra för oss, är de mycket kalorier och kan hamna trängda ut andra viktiga näringsämnen om människor fyller på dem, säger engelska. "Jag rekommenderar att du alltid balanserar dina måltider med en bra källa till fett, komplexa kolhydrater och protein."Dessutom kan dieter som är för höga fett leda till potentiella problem som hormonella obalanser och andra hälsoproblem (mer om de i en sekund).

På tal om hälsosamma fetter, här är en dietist som tar på avokado:

Coolt, så vilka typer av fett ska vi alla äta?

Det finns två huvudtyper av friska fetter: enomättat fetter och fleromättade fetter. Dessa är båda omättade fetter, vilket i vetenskapligt tal innebär att deras kolväte-molekylbyggnadsblock innehåller dubbla eller tredubbla bindningar, vilket förhindrar att de är helt mättade med vätemolekyler. I praktiska termer är dessa fetter vanligtvis flytande vid rumstemperatur och kommer i allmänhet från växtmat och vissa fiskar. De är också förknippade med massor av hälsofördelar, som förbättrad hjärta och hjärnhälsa, balanserar hormoner och minskade inflammation.

De flesta experter är överens om att att få de flesta av dina fetter från omättade fettkällor är ditt bästa alternativ. Du kan hitta massor av enomättade fetter i livsmedel som avokado, mandlar och olivolja. Livsmedel med mycket fleromättade fetter inkluderar under tiden valnötter och fisk (omega-3 är en form av fleromättade fetter) och linfrö.

Mättat fett-som är solida vid rumstemperatur och kommer mest från djurkällor-är lite mer kontroversiella. Våra kroppar behöver mättade fetter för hormonproduktion, hjärnfunktion, leverfunktion och mer. Emellertid har överdriven mättad fettförbrukning länge kopplats till höga kolesterolnivåer och hjärtsjukdomar. Men några nya studier bestred dessa föreningar och fann att det inte finns avgörande bevis för att bevisa att mättat fett är kopplat till hjärt -kärlsjukdomar eller andra resultat. Ställ in jubel från keto -dieters överallt ... och förvirring av alla andra.

Experter är fortfarande uppdelade om hur mycket mättat fett är okej att äta. "När det gäller kokosnötssmör och fetter från saker som gräsmatat smör, tror jag att ett måttligt intag verkligen är till hjälp. Jag tror att du inte vill överdriva det på fettintaget i allmänhet, men att ha en måttlig mängd varje dag är ganska rimligt, särskilt om det kommer från högkvalitativa, medvetna källor, säger Ash. Engelska håller inte med. "Forskning visar att [över-] som konsumerar mättat fett-maity som finns i kött, mejeri och ägg ökar risken för många kroniska sjukdomar inklusive hjärtsjukdomar, manlig och kvinnlig infertilitet, PCOS och vissa typer av cancer," säger engelska. Hon tillägger att kokosnötsolja, även om det troligtvis är ett hälsosammare alternativ än djur-härledda mättade fetter, fortfarande är en kontroversiell mat och inte bör ätas med övergivande.

I slutändan säger engelska och Ash att det är bäst att integrera en blandning av enomättade fetter (som olivolja, avokado) och polyunomättade fetter med helmat (som nötter och frön) i din diet, med lite mättade fetter (jag.e. kokosnötsolja, ghee) i måttlighet. Som de flesta saker i wellness handlar det om balans.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.