Japp, det är en sak att snarka efter att ha druckit alkohol-här är vad man ska veta och hur man kan stoppa

Eftersom snarkning också är ett primärt symptom på obstruktiv sömnapné (OSA)-en andningsstörning som orsakar korta förfall i andningen under natten-båda läkarna föreslår att du får en sömn-apnéscreening om den snarkning du upplever från alkohol är särskilt intensiv, Eller om du vaknar upp och känner dig oprövad, även efter att du sov i flera timmar efter drickning. (När allt kommer omkring, sömnapné blir odiagnostiserad alltför ofta och kan leda till hjärthälsoproblem längs linjen om den lämnas obehandlad.)

Hur man mildrar alkoholens effekter på snarkning

Förvånansvärt är det främsta sättet att begränsa snarkning efter drickning att dricka mindre. Och det är värt att notera, detta kan också ha andra fördelar för din sömnkvalitet, med tanke på att alkohol också är känd ”för att fragmentera sömn och specifikt störa Snabbögonrörelse (REM), vilket är ett kritiskt sömnstadium förknippat med lärande , minneskonsolidering och emotionell bearbetning, säger Dr. Troxel.

Utöver att dricka mindre kan du också sträva efter att avbryta all alkoholkonsumtion senast tre till fyra timmar före din sänggåendet, säger Dr. Harris, eftersom detta kan minska dess effekter på snarkning. Hon föreslår också att du växlar varje alkoholhaltig dryck med ett glas vatten för att hindra dig från att bli uttorkad (vilket, som nämnts ovan, en annan väg genom vilken alkohol kan orsaka snarkning) och att vara medveten om mediciner du tar som kan ha en liknande lugnande Effekt som alkohol, som många mediciner mot ångest och antihistaminer. "Dessa mediciner kan redan förvärra snarkning hos vissa människor, men om du kombinerar dem med alkohol kan snarkning och potentiell sömnapné bli ännu värre," säger Dr. Harris.

En sista försiktighetsåtgärd? Notera din sovplats när du floppar i sängen efter en drink. "Snarkning är vanligtvis värre när du är på ryggen, så om du kan, försök att sova på din sida istället om du har haft alkohol," säger Dr. Harris. Och om det är svårt för dig att göra, har hon ett trick: Hitta en ficka-t-shirt, sy en tennisboll i fickan och bära den bakåt för att förhindra att du vänder på din bakre mitten av snooze.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.