Fight, Flight, Freeze och Fawn är alla stressresponser-Here är vad psykologer säger varje betyder

Att veta vad de olika stressresponsen är, kan då hjälpa dig att identifiera din egen stil med att möta hot eller stressorer-som i sin tur kan göra det möjligt för dig att göra justeringar i ögonblicket vid behov. Även om vi inte kan kontrollera frekvensen av stressfaktorer eller till och med vad stressfaktorerna är, vi burk Arbeta för att kontrollera våra stressrespons i vissa situationer-särskilt med en streck av självmedvetenhet och introspektion.

"När du förstår att vi är kopplade på ett visst sätt är det lättare att acceptera att det är din naturliga lutning och att du inte ska känna dig besegrad av det," säger Sanam Hafeez, Psyd, en New York City-baserad neuropsykolog och regissör av terapipraxis förstår sinnet. ”Du kan bara säga: 'Okej, jag kan hedra vem jag är som person, men vad kan jag göra för att göra denna svarstil mer effektiv eller mer mottaglig för mitt liv?”

Fortsätt läsa för en fullständig uppdelning av de fyra huvudsakliga stressresponsen, liksom hur människor kan utveckla dem, enligt Dr. Hafeez och DR. Daramus.

De fyra stressresponsen: Fight, Flight, Freeze och Fawn

1. Bekämpa

Enligt dr. Daramus, "Fight" är "ett aggressivt svar som rör sig mot utmaningen.”Det kan komma ut i en bokstavlig känsla-kämpe på ett verbalt eller fysiskt sätt. Det kan också betyda att bli arg, konkurrenskraftig eller irriterad när man står inför en stressor; I huvudsak finns det en oppositionell relation mellan stressorn och din reaktion.

Låt oss säga att någon stöter på dig i en bar; Ett stridsstressrespons kan se ut som att närma sig den personen och komma in i en fysisk förändring. Det kan också innebära att ha ord med sig, att ha en generellt arg reaktion eller utmana dem på något sätt, säger Dr. Daramus.

2. Flyg

Också ofta kallad ”fly”, Dr. Daramus säger att detta stressrespons är att undvika hotet och betyder i huvudsak att "lämna en situation när den inte fungerar för dig på vilket sätt som helst ... du känner ett hot av något slag och bara vill komma ifrån det.”

I bokstavlig mening betyder detta stressrespons att springa om du jagas av något eller någon farlig. Men det finns också andra, mindre applikationer på näsan av flygstressresponsen. "Låt oss säga att du har ett riktigt svårt jobb, och din första instinkt är att sluta och få ett nytt jobb," Dr. Säger Daramus. I detta fall aktiveras flygsvaret på grund av det upplevda hotet som är stressen i ditt jobb.

Om du inte fysiskt kan ta bort dig själv från situationen, dr. Daramus tillägger att det också är möjligt för ett flygsvar att ta formen av dagdrömmer för att åtminstone ta bort dig.

3. Frysa

"Frysresponsen är på något sätt förlamad och inte kan röra sig," säger Dr. Hafeez. ”Det är passivitet att fördriva hotet.”

Människor som upplever frysresponsen varken slåss eller springa bort, säger Dr. Daramus. Snarare är deras mål att inte uppmärksamma sig själva, tillägger hon: ”I en mindre farlig situation, som arbetskonflikt, kanske detta inte talar upp i en möte-eller att ta en resa till badrummet eller ta lediga dagen så att du behöver inte ta itu med det.”I huvudsak är frysning en lust att gömma sig för problemet.

4. Svalka

"Fawning är när du försöker göra dig själv behaglig med hotet," säger Dr. Daramus och tillägger att fawn -svaret är mer lärt sig och mindre biologiskt än de föregående tre stressresponsen. ”Du försöker få hotet på din sida.”I ett försök att minska den upplevda hotnivån genom ett grymt stressrespons kan du smigra någon för att avleda avböjning. Du kanske också tar skylden, även om det inte är helt (eller alls) ditt fel.

Även ändå är det möjligt att överförleda ditt trauma om du faller in i fawn-stressresponsen. Till exempel kanske du känner att någon bara inte ser var du kommer ifrån. Om så är fallet, skulle du förklara för dem vad du har gått igenom i ett försök att behöva behöva och undvika konfrontation.

Hur utvecklar vi stressrespons och arbetar sedan för att ändra dem?

Någons naturliga ångestnivåer kan spelas in när det gäller att bestämma stressrespons. "Någon med hög ångest kan vara benägen att flyga eller frysa svar, medan någon med lägre ångest kan luta sig mot ett kampsvar," säger Dr. Daramus. Men det finns ett visst vridrum när det gäller att ändra dessa svar, eftersom både natur och vård är på spel för att bestämma dem.

"En del av det är kännedom, vilket innebär att du kan ha haft självförsvarsklasser som barn, så du kan göra ett kampsvar vanligare", säger Dr. Daramus. Om du å andra sidan fick lära dig att "gå till ditt rum" när det fanns en upphettad konversation hemma, kan du bli konditionerad till ett flygsvar, för det var vad du lärde dig i en nödsituation.

Dessutom, bara för att du har ett kampsvar i en situation betyder det inte att du har samma svar över hela linjen. "Vissa människor gör saker i olika situationer, och mycket av det kan återspeglas av hur kompetent du känner dig i den situationen," säger Dr. Daramus. Medan någon som känner sig säker på att försvara sig kan välja kampsvaret, "Om en person inte känner sig särskilt kraftfull eller kompetent i den situationen, kan de välja ett medvetslöst flygrespons," tillägger hon.

Men återigen kan medvetenhet om dina instinkter ge dig kraften att ta kontroll över dem och förbättra hälsan i många relationer i ditt liv. "För varje scenario har du en svarstil och att avslöja det mönstret kan vara så kritiskt för ditt välbefinnande och dina relationer," säger Dr. Hafeez, som föreslår att du håller en dagbok där du skriver ner dina stressrespons på vissa beteenden.

Därifrån, ställa dig själv frågor som: Var du nöjd med resultatet? Hur skulle du ändra den stilen? Vad skulle du göra annorlunda om du var i samma situation igen? På det här sättet, nästa gång du märker ett av dina stressvar som aktiveras, kan du överväga hur du kan ändra ditt beteende så att du är nöjd med det på lång sikt.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.