Varför din Sleep Snacking vana förstör din vila, enligt sömnläkare

På baksidan kan dock gå överbord på sömn mellanmål helt minska din sömnighet, på precis samma sätt som en rejäl aptitretare kan krossa din aptit. Kanske din övergripande hunger efter sömn var inte så stor till att börja med, eller så slumrade du på soffan i ett bra par timmar innan du vaknade för att bli redo för sängen. I dessa fall kan du ha det mycket svårare att somna och få en god kvalitet natt av sömn efter det faktum.

Varför det är så lätt att falla i fällan att tuppla på soffan före sängen

Även om du förstår att tupplur före sängen kommer att göra det svårare att sova på natten kan det känna så lätt att göra det ändå. Och det finns en psykologisk anledning till det (ja, utöver det faktum att din soffa bara är super bekväm).

När du ligger på soffan på kvällen, "försöker du inte" att sova, vilket kan tillåta din naturligt höga sömnkörning (vid denna tidpunkt på dagen) att ta över och sova för att komma passivt, säger sömn Specialist Angela Holliday-Bell, MD. "Att göra en avkopplande eller lågstimulerande aktivitet som att titta på tv kan också göra det så mycket lättare att övergå till sömn under denna tidsram," säger hon. Lägg till doppet i din cirkadiska rytm som händer på kvällen några timmar före din vanliga sänggåendet, i kombination med den naturliga sömnigheten som kan följa en måltid, och det är inte konstigt att den soffan efter middagen kan vara så lockande.

Ju mer du tupplurar före sängen, desto mer kommer din kropp att börja associera din soffa med sömn-och din säng med vakenheten som följer, säger Dr. Harris. Det kan göra det desto svårare att somna när du har bytt till sängen från soffan.

Vid den tidpunkten, istället för att låta sömn komma passivt (eftersom du troligen inte hade några problem att göra på soffan), finns det en tendens att bli orolig för hur vaken och varning du känner, säger Dr. Holliday-klocka. Kom ihåg att du troligen har tappat en del av din hunger eller kör för sömn genom tupplur. Det är också möjligt att exponering för det ljusa ljuset i ditt badrum medan du var redo för sängen vaknade dig ytterligare genom att "försena eller minska kroppens frigöring av melatonin," säger Dr. Holliday-klocka. I båda fallen, men känner sig orolig för att kunna falla tillbaka sover en gång i sängen kan ironiskt nog bara hålla dig vaken ännu längre, säger hon.

För att undvika den spiralen är det bäst att ställa in dig för maximal sömnighet när huvudet träffar kudden. Det betyder att man ska raka sig från tupplur före sängen, om du kan, för att båda bibehålla din sömnkörning för den långa sträckan av nattsömn och säkra den psykologiska kopplingen mellan säng och sömn. "Jag säger alltid till mina klienter," sängen bör bara användas för sömn och för sex, och soffan bör reserveras för vakna aktiviteter, "säger Dr. Harris.