Varför du inte borde Netflix och kyla när du tränar

Jag gjorde en regel för länge sedan att om jag vill titta på Vackra små lögnare, Jag måste vara på cykeln. Då försökte jag hitta ett incitament att börja träna på morgnarna istället för på natten - det gör en stor skillnad för mitt humör under dagen. Det fungerade, eftersom jag officiellt är en morgonträningsperson, men som det visar sig kan det vara lite för kyligt att titta på Netflix när jag tränade på att du är distraherad från intensiteten. Om du försöker få ut det mesta av ditt träningspass och faktiskt blir bättre på rörelserna, är den bästa följeslagaren en bra spellista.

"Träning kan ofta hjälpa dig att rensa ditt sinne och hjälpa dig att lösa problem," berättar University of Texas professor John Higgins Utanför. "Om du nu är fokuserad på filmen kan du förlora den värdefulla fördelen."

Det är inte så att titta på Netflix gör din träning värdelös, det är att lyssna på musik gör ditt träningspass mer intensivt och effektivt. Vetenskapen har investerat mycket forskning i träningsmusik under det senaste decenniet, och psykologer börjar förstå hur musik påverkar kroppen och sinnet under en träning. Musik distraherar människor från smärta, höjer humör, ökar uthålligheten, minskar upplevd ansträngning och kan till och med främja metabolisk effektivitet. När man lyssnar på musik springer människor längre, cyklar längre och simmar snabbare än de normalt gör, och de inser inte ens det.

En översyn av en annan studie, nämnt i en Vetenskaplig amerikan Artikel om musik och träning, beskrivs att lyssna på musik medan du tränar som "en typ av laglig prestandaförbättrande läkemedel."I grund och botten fungerar musik som ett av de enklaste sätten att öka prestandan under träningen.

Detta kan vara en av orsakerna till att många officiella lopp, som Iron Man, förbjuder användning av någon musikenhet eller hörlurar.

I en annan ny studie som avslutades med hjälp av forskare vid Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Sciences, fann Thomas Fritz att musik inte bara distraherar oss när han fysiskt arbetar hårt genom att göra arbetet verka mycket lättare, men musik minskar faktiskt ansträngningen. Forskarna i studien fann att genom att idrottare lyssna på musik medan de tränade fick de musklerna att använda mindre energi och bli mer fysiologiskt effektiva.

I ett av testerna arbetade deltagarna på maskiner som spelade musik när de sattes i rörelse, vilket gjorde träningen interaktiv.

"Dessa resultat är ett genombrott eftersom de beslutsamt hjälper till att förstå musikens terapeutiska kraft," sade Fritz i ett nyhetsmeddelande. ”Att göra musik gör fysisk ansträngning mindre utmattande."

I en studie av Liverpool John Moores University fann forskare att enligt deras försök, "friska individer som utför submaximal övning arbetade inte bara hårdare med snabbare musik utan också valde att göra det och njöt av musiken mer när den spelades på ett snabbare tempo."

Min vän Allie sprang fem eller sex maraton på college, och jag frågade henne vad nyckeln till att träna långdistans är. Hon berättade för mig att hon hittar en låt som har ett tempo hon kan springa till, och hon lyssnar på den låten vid upprepningen för att hålla sin takt i schack.

"Jag gör fortfarande det här, och när mina vänner ber mig om träningstips, säger jag att det handlar om låtval. Försök att trycka dig själv att springa till ett snabbare tempo på kortare avstånd. Hitta låten och lägg den på upprepning, säger hon nu. Och hon har rätt.

I en studie 2012 av C. J. Bacon från Sheffield Hallam University, Costas Karageorghis, och deras kollegor, deltagare som cyklade i tid till musik behövde 7 procent mindre syre för att göra samma arbete som cyklister som inte synkroniserade sina rörelser till bakgrundsmusik. När du tränar kan musik fungera som en metronom, hjälpa dig att hålla din takt och hålla energiförbrukningen lägre.

Så om du har sett Netflix, lyssna på podcast eller läsa när du tränar, kan det vara dags att tänka om dina metoder.

Mer läsning från Teen Vogue

Mer än hälften av det du äter är inte ens riktig mat, säger studien
5 fitnessmyter du behöver för att sluta tro omedelbart
8 Geniusvanor av flickor med perfekt hud
9 episka frisyrer du kan (på allvar) göra på mindre än 30 sekunder
De bästa skönhetsmärkena för riktigt känslig hud
Innan Jennifer Lawrence och Taylor Swift var kända, modellerade de för Abercrombie-och vi har bilderna!

Av Vera Papisova för Teen Vogue
Detta inlägg dök ursprungligen på Teen Vogue