Varför du ska låta dig förlora kondition ibland, enligt en fysioterapeut

Victoria Sekely kanske inte har börjat officiellt utbilda för New York City Marathon förrän i juni 2022, men det hade varit på hennes sinne under de två föregående åren. Stora fitnessmål, som att slutföra ett maraton, börja ta upp din tid och energi långt innan den första dagen av din träningsplan. Så när du äntligen passerar mållinjen, och plötsligt är din kalender inte fylld med långa körningar, styrka träning och en 9 p.m. vid sänggåendet kan det känna sig lite skurrande.

För många idrottare är instinkten att omedelbart jaga efter nästa mål. Men Sekely, en fysioterapeut, drivande tränare och certifierad styrka och konditioneringsspecialist, tog en annan inställning efter hennes lopp.

• Victoria Sekely, DPT, CSCS, fysioterapeut, Run Coach och certifierad styrka och konditioneringsspecialist

"Att springa är mycket viktigt för mig; det är min passion. Det är också en del av mitt jobb, säger hon. "Det tar en mycket stor plats i mitt liv, men samtidigt, om jag vill att det ska fortsätta göra det, måste jag också ta lite tid bort från det."

Så hon bestämde sig för att gå in i det hon kärleksfullt kallar henne "självvård era."

Hon gick inte på en enda körning i tre veckor, och fokuserade istället på vila, återhämtning och alla saker i hennes liv som hon hade placerat på backburner under sin maratonträning. Medan hon inte föreskriver den vila för alla, tror hon att varje idrottare kan dra nytta av ledigt ledigt.

Varför schemalägga en "egenvård era"?

Oavsett om du är en löpare eller en crossfitter, om du älskar att vara aktiv, är det sista du vill bli skadad. Men att flytta från en rigorös träningscykel till nästa är en snabbspår till läkarkontoret.

"Vad lågsäsongen egentligen är tänkt att göra är att förhindra att du går från back-to-back träningcykler," säger Sekely. "Det kan leda till utbrändhet, skada och trötthet."

Tänk på detta som del av din träningscykel-en viktig. Träning för något som ett maraton sätter en betydande mängd stress på både kroppen och ditt sinne. Att införa en lågsäsong ger dina muskler tid att läka och ditt sinnesrum för att återhämta sig.

"Återhämtning är lika viktigt om inte viktigare än aktiv träning", säger Sekely.

Du kommer Förmodligen förlorar lite kondition från att ta några veckor ledigt. Och det är exakt poängen: de flesta människors kroppar är inte konditionerade att stanna på sin topp fitnessnivå i månader i slutet, säger Sekely. Det är därför till och med professionella idrottare tar ledigt. Din kondition kommer tillbaka när du börjar träna igen och kanske till och med starkare än tidigare eftersom din kropp är laddad, snarare än utbränd och utmattad.

"Jag vill tappa fitness så att när jag är redo att få tillbaka den kan jag ha den energin och vara på min bästa prestanda på grund av den tiden jag tog fart," säger Sekely.

Det är en idé som flyger inför livskultur och mycket av det vi ser på sociala medier. Att bromsa kan vara mindre imponerande, men det är lika viktigt.

Vad skall Du gör?

Kort sagt, engagera sig i grunderna: sömn, hydrering och näring. Om det känns bra, ägna några minuter varje dag till skum rullande och sträckning.

Den här säsongen är också den perfekta tiden att utforska andra former av rörelse som du vanligtvis inte gör men det kan ge dig glädje, säger Sekely. Prova simning, golf, zumba eller någon aktivitet du har varit nyfiken på. Det kan inte bara tjäna som meningsfull korsutbildning, utan du kanske också upptäcker en ny passion.

En egenvård era handlar också om att ge näring av andra aspekter av ditt liv. Ställ in ett kaffedatum med den vän du inte har sett i för alltid. Plocka upp din gitarr igen. Ta en bilresa utan att behöva oroa sig för att pressa i ett träningspass.

Denna lågsäsong kan pågå var som helst från en vecka till två månader, beroende på hur din kropp känns, säger Sekely. När du känner att ditt sinne och kropp är redo att börja igen, börja med långsammare, enklare träningspass som ostrukturerade, låga körsträckor. Rampa upp gradvis och se din fitness följa.