Varför ska du släppa ut den där träningen, enligt en gastroenterolog

När gasen stannar i tarmen kan det få din buk att expandera eller "uppblåsning", med en mage som kan känna dig hårdare när du trycker på den. "Gas byggs inte upp på grund av uppblåsthet och kramp, utan snarare är gas orsaken till uppblåsthet och kramp," förklarar Dr Dr. Sonpal.

Och naturligtvis, om du har tarmkänslighet, ett gastrointestinalt tillstånd eller matintolerans som laktosintolerans eller IBS, är dina chanser att få gas och mage obehag under träningen högre. Att hålla fast vid grundläggande, lätt smältbara snacks, som en banan, en granola bar eller lite honung eftersom ditt bränsle före träning kan hjälpa.

Dr. Sonpal påpekar också att många proteintillskott kan göra gasen vanligare. Om du tror att ditt tillskott före träning kan vara att röra med ditt matsmältningssystem, dike det och fokusera på proteinpulver efter träning eller andra former av återhämtningsbränsle istället.

Varför är det dåligt att hålla fart i?

Att hålla gas inuti för länge kommer att få smärtan att förvärra och dröja. "Som en ballong som pressas från ena sidan bygger och sträcker trycket smärtreceptorerna på kolon," förklarar Dr. Sonpal. ”Människor som kroniskt håller det inuti är mer benägna att uppleva långvarig smärta än de som är mer bekväm med att passera gas.”

Så tänk på att släppa ut det som en hälsosam vana, trots vad du gör eller var du är. Det handlar inte bara om det kortsiktiga obehaget, utan också de långsiktiga konsekvenserna förknippade med tarmhälsa.

Hur man möter din rädsla och fart i mitten av arbetet

Om du har hållit det i gymmet, är det nu dags att samla upp modet och (försiktigt) släppa det, vilket kan bidra till att minska risken för att Fart är mycket hög och märkbar. Tyvärr kan den "tysta men stinkiga" aspekten inte undvikas. Men lättnaden kommer att känna Bra.

Om du är för nervös för att sticka framför andra människor, gå snabbt utanför rummet eller gå på toaletten. Visst, du kommer att förlora en liten träningstid. Men det tar inte lång tid att fara när du är bekväm att göra det och det har blivit vanligt och mindre ångestinducerande. Du kan lämna din handduk och vattenflaska på din maskin för att spara din plats. (Se bara till att ta din telefon och alla andra värdesaker med dig.)

Kom ihåg att de flesta andra fitnessentusiaster är lika gasiga som du är. ”Gymkultur tenderar att vara mycket fångade med bilden, men alla är gasiga och måste passera gas. Det är en naturlig biprodukt av att äta, säger Dr. Sonpal.

Dessutom kommer att släppa det att hjälpa dig att driva igenom och maximera resten av din träningsfärgfria och med ett lätt sinne.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.