Varför tränare säger att Hill -träningspass är som Broccoli för din fitnessrutin

Hur man gör en Hill Sprint -träning utanför:

1. Uppvärmning: Tillbringa 10 till 20 minuter för att värma upp för att se till att din kropp är förberedd och redo att ta på sig lutningen. "När dina muskler är varma kommer de att vara flexibla och redo att göra arbetet och vara mindre benägna att skada, och du kommer att kunna prestera bättre på språng," säger Magato. Börja med fem minuters promenad, sedan fem till 15 minuter med enkel jogging.

2. Sprint uppför kullen: Kör 200 till 300 meter uppför en kulle vid en "intensiv ansträngning, men inte helt andetag", säger Magato. Hon motsvarar detta till en 10K -takt, men konstaterar att tidpunkten kan vara annorlunda än den skulle vara på en platt väg eftersom du springer på en lutning.

3. Resten: Ge dig själv 30 sekunder på toppen för att få andan.

4. Kör nerför backen: Kör nerför backen i en långsammare takt, fokusera på att rulla benen i ett kort steg, stå högt och inte dunka ner på trottoaren.

5. Resten: Ge dig själv 60 sekunder längst ner för att få andan.

6. Upprepa: Gör denna serie totalt sex gånger.

Hur man gör en Hill Sprint -träning på ett löpband:

Följ med videon nedan: