Varför att kasta upp efter ett träningspass är vanligare än du kanske tror

"Det är aldrig en bra idé att äta en stor måltid och sedan träna," säger hon. "Magbesvär och klagomål är vanligare när du äter en måltid inom ett par timmar efter träning, så du måste verkligen ge din kropp en god tre timmar för att smälta din måltid."

Hennes råd? Ät något litet cirka 30 minuter till en timme innan du tränar och undvik mat som är stekt, fet eller för hög i fiber (som alla gör dem svåra att smälta snabbt). Välj istället ett kolhydrat-och-proteinrikt mellanmål, som havregryn spridd med nötter eller en banan och mandelsmör.

3. Tugga inte gummi

"Jag ser mycket illamående med människor som tuggar gummi under sina träningspass eftersom gummi har mycket konstgjorda sötningsmedel och sockeralkohol," säger Goldberg.

Hon rekommenderar att du håller sig borta från mat före träning som innehåller sockeralkoholer som erytritol, xylitol och sorbitol (som ofta finns i proteinstänger och till och med avokado) eftersom de kan orsaka gastrointestinal upprörd.

4. Håll dig hydratiserad (men inte överdryck!)

Goldberg säger att hitta en balans mellan att vara ordentligt hydratiserad och ha så mycket vätska i magen att du är illamående är kritiskt när du tränar.

Tricket? Smutta på vatten under klassen om du börjar känna dig törstig, men det är förmodligen inte en bra idé att tugga massor av H2O. (Finns det något värre än att försöka driva genom lådhopp när du kan känna att vätskan slänger runt i magen?) Din mage (och dina klasskamrater) kommer att tacka dig.

I din jakt på hälsosamma snacks, kolla in proteinbaren Carrie Underwood håller alltid i sin gymnastiksäck eller de som dessa 9 fitnesstränare svär vid.