Varför stress och ångest kan skicka dig till badrummet

"Förutom att orsaka diarré kan stress orsaka gas, uppblåsthet, smärta och förstoppning," säger Mahmoud Ghannoum, MSC, PhD, MBA, mikrobiomforskare och medgrundare av Biohm. ”I själva verket förvärrar stress också matsmältningssymtom hos patienter som lider av magsår och irriterande tarmsyndrom (IBS).”

Det räcker med att säga, om du någonsin har känt dig särskilt uppblåst eller gassy-eller som du behöver för att göra en linje till toaletten-hånande stressande situationer, är det troligt att dina nerver som omger situationen, och inte något du åt tidigare på dagen.

Varför orsakar stress diarré?

Som exakt Varför Stress kan göra dig att böja dig mer, det kommer till hjärnans tarmsaxel, som kan manifestera sig på några olika sätt.

"När du är stressad släpper din kropp extra kortikotropinfrisättande faktor, ett hypotalamiskt hormon, i tarmen," säger gastroenterolog Niket Sonpal, MD. ”Detta hormon hjälper till att förmedla ditt stressrespons, men medan det gör det verkar det också på tarmen, vilket får dem att bli inflammerade.”

Enligt en liten studie från 2014 kan samma hormon också öka permeabiliteten hos tarmen, som är huvudfunktionen i läckande tarm. Men det har också identifierats hos personer som har IBS och inflammatorisk tarmsjukdom-varav är kända för att orsaka oregelbundna poops.

De klassiska stressrelaterade hormonerna är också en del av anledningen till att du gör mer. "Kortisol, adrenalin och serotonin släpps alla i hjärnan under perioder med ökad stress," säger Dr. Sonpal. ”Det höjer mängden serotonin i tarmen, vilket kan orsaka spasmer i kolon.”Dessa spasmer kan översätta direkt till diarré genom att få innehållet i dina tarmar att gå igenom ditt system snabbare än de borde.

På baksidan kan det hormonella svaret på stress också bromsa matsmältningen (vilket faktiskt kan leda till lika obekväma tarmrörelser som när det rör sig vid hyperhastighet). I huvudsak kan samma stora frigöring av adrenalin orsaka det enteriska nervsystemet-nerverna som reglerar din tarmfunktion till antingen långsam eller stopp, vilket leder till uppblåsthet och kramp, säger Dr. Sonpal.

Och talar om nervsystemet, är din tarm också kopplad till din hjärna via vagusnerven, som spelar en roll för att upprätthålla sin homeostas, eller allmän stabilitet (läs: Saving You From Out-of-Nowhere Poop nödsituationer). "Vagusnerven börjar i hjärnan och ger nervfibrer till hjärtat, membranet och tarmen, från matstrupen och magen till de små och stora tarmen," sa gastroenterolog Avanish Aggarwal, MD, tidigare berättade bra+bra. När den nerven är avstängd av stress eller ångest svarar ditt parasympatiska nervsystem med ett försök att slappna av-vilket kan utlösa en särskilt plötslig lust att hitta en toalett.

Hur vet du om din diarré orsakas av stress?

Eftersom diarré (och färgen på din bajs) kan påverkas av ett antal faktorer, inklusive virus, matförgiftning och en aversion mot mejeri, är det lätt att felaktigt diagnostera orsaken till lös, vattnig avföring. Som sagt, dr. Ghannoum säger att om du samtidigt upplever diarré och en stressande livshändelse är det troligt att de två är anslutna.

Ett annat sätt att avgöra om din diarré är resultatet av stress är att utvärdera när det händer och när det stannar, liksom vilka andra symtom som finns närvarande. Om du bara har ett avsnitt och det är direkt innan du står inför en utmanande situation är stress sannolikt orsaken. Om din diarré emellertid åtföljs av blod, viktminskning eller smärta, säger brädcertifierad gastroenterolog Samantha Nazareth, MD, att det kan vara ett tecken på något mer allvarligt. "Diarré orsakad av stress skulle inte ha dessa ytterligare tecken eller symtom," säger hon.

Hur länge håller stressdiarré?

Generellt sett centrerar stressdiarré runt en miljö- eller situationell stressor. Om du till exempel har ett stort evenemang som kommer upp eller om du väntar på stora nyheter-är det inte okänt för att dina tarmar ska överreagera. Som sagt, dr. Ghannoum avslöjar att stressdiarré bör hålla mer än en dag, högst två. "En till två dagars diarré är bra, men att ha diarré i mer än två dagar indikerar att det kan vara ett allvarligt problem och du bör konsultera din läkare," säger han.

Hur stoppar du diarré från stress?

För att stoppa nervösa poops från att förstöra din dag kan du börja med lite djup andning, vilket kan hjälpa till att lugna en överstimulerad vagusnerv. Och om du vet att du i allmänhet är medlem i Stress-Poop-gänget, dr. Sonpal rekommenderar också att man styr av sockerhaltiga drycker, läsk och allt annat högt i bearbetat socker, eftersom alla ovanstående är vanliga inflammatoriska livsmedel som kan göra dig mer mottaglig för uppblåsthet och diarré från start. "Mineraler blir också uttömda under höga perioder av stress," Dr. Sonpal tillägger, ”Så jag föreslår att du dricker vatten med elektrolyter för att fylla på dem också.”(Behöver en rekommendation? Vi älskar bekvämligheten med Nuun Sport -brusande tabletter, $ 12 och Liquid I.V. Hydreringsmultiplikatorelektrolytdryckblandning, $ 17.)

Om detta händer dig ofta, dr. Ghannoum säger att det kan hjälpa att anta sinneskroppspraxis som vanlig yoga och meditation. Dessutom rekommenderar han att du ser till att din diet inkluderar äppelcidervinäger, eftersom vissa studier visar att den har antimikrobiella egenskaper och kan hjälpa till i matsmältningen, samtidigt som man bromsar tömningsprocessen, vilket kan ge tarmrörelser lite mer tid att härda innan de utvisas.

Han föreslår också att man gör probiotika, som Kefir och Kombucha, en del av din dagliga rutin. Inte bara kan probiotika hjälpa till att förhindra diarré, de kan också hjälpa till att försvinna snabbare, forskning visar. Dessutom, Dr. Ghannoum påpekar att probiotika har visat sig minska ångest, stress och depression, så det kan hjälpa till att neutralisera triggers som orsakar nervösa poops i första hand.

Takeaway

Kan stressa orsaka diarré? Tyvärr är ja-ångest diarré en mycket verklig sak. "De kallar tarmen den andra hjärnan av goda skäl," Dr. Säger Nazareth. ”Den har mer än 100 miljoner nervceller; Det finns också konstant kommunikation mellan tarmen och hjärnan.”Med den pågående korrespondensnivån är det ingen överraskning att det som händer i sinnet påverkar tarmen och vice versa.

"Vi [är vana att tänka] top-down (hjärna till tarmaxel), men vi bör också börja tänka botte-up (tarm till hjärnaxel)," Dr. Ghannoum säger. ”I verkligheten påverkar de två motsatta riktningarna ömsesidigt och beror på varandra och deras syfte är att upprätthålla homeostas och skydda kroppen mot skadliga faktorer.”

Med detta i åtanke säger han att det är viktigt att fatta måltidsbeslut med ditt sinne, ja, i åtanke. Eftersom allt är cirkulärt i att tarmen påverkar sinnet och sinnet påverkar tarmbegränsande livsmedel som orsakar stress (som socker och fett, stekt mat) kan i sin tur begränsa tarmreaktioner till nämnda stress. Resultatet? Färre fall av diarré från stress. (Halleluja!)

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.