Varför hopprep är det perfekta träningen efter menopaus för dina ben, enligt en träningsforskare

Missa dock inte: Hoppningsrep har fördelar utöver bentätheten. I huvudsak en fullkroppsövning, den kommer att höja din hjärtfrekvens, vilket kan förbättra din hjärt-kärls kondition, säger Welch, säger Welch.

"En översyn 2019 fann att regelbunden plyometrisk träning förbättrade benhälsa, muskelstyrka, kroppssammansättning, postural stabilitet och fysisk prestanda hos 176 kvinnor från 58 till 79 år," delar Welch.

Hur man lägger till hopprep till din rutin

Medan många träningspass pågår i 20, 30 eller 60 minuter utförs hopprep bäst i mycket mindre intervall. "Ett enkelt sätt att börja hoppa rep är att utföra tre till fem omgångar på 20 till 30 sekunder," säger Welch. Att göra detta två gånger i veckan är ett bra ställe att börja.

Även om det kanske inte verkar som mycket, säger Welch att att ta det långsamt och stabilt är hemligheten bakom att gradvis anpassa sig till det benökande träningen. "De flesta kommer att gå för länge med den här aktiviteten för tidigt och utveckla en hel del försenad muskelens ömhet som kan pågå upp till 48 timmar efter träningen," varnar han.

Med det i åtanke säger han att nyckeln till att bli en expert Jump Roper är att sakta öka dina intervaller och rundor varje vecka. En fyra veckors progression kan se ut så här:

• Vecka 1: Tre till fem omgångar på 20 till 30 sekunder
• Vecka 2: Tre till fem omgångar på 30 till 45 sekunder
• Vecka 3: Tre till fyra omgångar på 60 till 75 sekunder
• Vecka 4: Fyra omgångar på 60 till 75 sekunder

Omfamna ditt inre barn

"Att integrera hopprep i en träningskrets kan vara en bra metod för att hålla saker roliga," påpekar Welch. Om du vill bygga en fullständig benförstärkande rutin runt dina hopprep reps, konstaterar han att boxhoppar (tre uppsättningar med åtta reps) och medicinskulsappar (tre uppsättningar med 20 reps) parar fint med övningen (helst när han utför tre Uppsättningar med 45 sekunders hopprep).

Eller så kan du hålla det enkelt: ta bara ut ditt rep när du har några extra minuter och kanalisera din inre lekplatsenergi. Utöver alla hälsofördelar kommer det att få dig att känna dig som ett barn igen.