Varför det är så viktigt att prioritera sömn efter att du har fått vaccinet mot 19

Mängden sömn du får kan påverka din kropps förmåga att producera ett immunsvar efter vaccination och därmed påverka nivån på immunitet du utvecklar. År 2002 fann forskare att en natt med partiell sömnförlust ledde till en 50 procents minskning av det immunologiska svaret på en influensa en vaccination jämfört med svaret hos dem som upprätthöll ett regelbundet sömnschema. Och en studie från 2012 av 125 personer fann att kortare sömnvaraktighet var förknippad med lägre sekundära antikroppssvar på hepatit B -antigener, vilket sannolikt ledde till minskat kliniskt skydd. Medan denna forskning inte gjordes specifikt på vaccinet mot 19, pekar det på den totala kopplingen mellan sömn och immunitet efter vaccination.

Med tanke på effektiviteten är de tre vacciner som för närvarande finns i USA bland de bästa vi har haft någonsin tillgång till, säger Dr. Benedikt. Pfizer Biontech, Moderna och Johnson & Johnson Covid-19 vacciner är 95 procent, 94 procent respektive 66 procent effektiva för att förhindra sammandragning av viruset som orsakar covid-19 (och Johnson & Johnson-vaccinet är 85 procent effektiva effektiva effektiva att förhindra svår sjukdom från koronaviruset). När fler och fler människor är vaccinerade och nationen arbetar på väg att uppnå besättningsimmunitet, kan du få en god sömn runt vaccinationstiden kan ge dig ännu mer skydd. Även när vi fortsätter att möta covid-19-varianter förblir alla tre vacciner effektiva mot svår sjukdom och sjukhusvistelse.

Nyligen tillkännagav Biden-administrationen sin plan att göra boosterbilder tillgängliga för mottagare av mRNA-vacciner från Moderna och PfizeTech. Dessa tredje doser rekommenderas mellan sex och åtta månader, vilket innebär att även efter att du har fått dina första vaccinationer kan du behöva prioritera sömn efter dina boosterbilder också.

"Sömn är definitivt en viktig variabel i ekvationen som ligger bakom ditt immunsvar mot vaccination mot virusinfektioner, inklusive covid-19," säger Dr. Benedikt. "Det finns flera saker du kan göra för att stödja din sömn. Turn of Light-emittering e-enheter på kvällen ungefär en timme före sänggåendet, pop-up-meddelanden på din smartphone efter arbetsarbete bör du koppla av och inte arbeta och inte tänka på arbete. Ta en dagsljusdusch utanför för att starta din hjärna och stärka dina cirkadiska rytmer, försök att hålla regelbunden säng och väcka tider-din hjärna älskar förutsägbara mönster och oroa dig inte ständigt för din sömn."

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.