Varför det blir * sätt * lättare att få ett effektivt träning under din lunchpaus

Sadie Lincoln, grundaren av Barre3, säger att det definitivt finns ett ökat intresse för halvtimmealternativ, som nu är en del av varumärkets online-programmering. Men när det gäller upplevelsen i sina 125-plus-platser över hela världen hittar kunderna inte samma quickie-alternativ.

Varför? "Vi har beslutat att hålla våra Barre3 Studio -träningspass en timme eftersom det är viktigt att ha plats för att bromsa ner," säger Lincoln. "Till skillnad från hemma där du har andra distraktioner, i vår studio, kan du stänga av världen och dyka djupt inuti för en själfull upplevelse ... I mina ögon är tiden faktiskt vad vi behöver mer av i våra studios-inte mindre mindre.”

Hon har rätt om bra vibbar är det du letar efter i ett träningspass. I en ny studie rekryterade forskare överviktiga, inaktiva vuxna (i motsats till deltagare som var i form med en konsekvent träningsrutin) och tyckte att det utsatta upplevde större nöje att göra längre träningspass med måttligt intensiv träning än kortare, högintensiva träningspass. (Bara för att notera, båda träningarna brände samma antal kalorier.)

Men frågan kvarstår: Kan en 30-minuters träning verkligen vara lika effektiv som en som är dubbel i längd? Utan tvekan, säger Dr. Jordan Metzl, en idrottsmedicinsk läkare och författare till Dr. Jordan Metzls träningsrecept.

"Vetenskapen på intensitet är ganska övertygande," säger han. ”Trettio minuter av intensiv träning, särskilt första på morgonen, ramper upp den metaboliska ugnen under hela dagen. Konverteringen är ungefär två-till-en. HIIT (högintensiv intervallträning) är nästan dubbelt så effektiv som längre stabilitetsperioder med träningsperioder. En intensiv halvtimme motsvarar nästan en timmes jogga eller cykeltur.”

Du måste vara villig att lägga in arbetet och vara effektiv-om din träning har en tidsgräns.

Metzl tar upp en viktig term: intensitet. Verkligheten är att du måste vara villig att lägga in arbetet och vara effektiv-om din träning har en tidsgräns. Något annat att tänka på om du planerar att pressa in en svett i din eftermiddagspaus? "Ta med din lunch", föreslår Ryan. ”På det här sättet kan jag spara den tiden för duschen efter svetten.”Kanske kommer ett av dessa hälsosamma alternativ för under $ 3 att hjälpa till att driva din FITSPO.

Fler sätt att svettas smartare: Barrys bootcamp-vd Joey Gonazalez delar sina hacks för att göra ditt träningspass mer effektiv, plus en lite känd fördel av din Fitbit.