Varför det faktiskt är så svårt att sitta rakt upp, enligt en fysioterapeut

Övningar för bättre hållning för att övervinna synergistisk dominans

1. Glutbroar

För att göra en glutbro på rätt sätt, ligga på ryggen och placera fötterna platt på marken. Du vet att dina fötter är i rätt läge om du kan nå armarna ner och beta baksidan av dina skor med fingertopparna. Se till att din korsrygg trycker in i mattan. Placera armarna vid dina sidor. Andas in och lyft höfterna mot taket, engagera din kärna och dina glutes. Dina knän ska vara rätt över dina vrister. Nedre ryggen ner när du andas ut och rör lätt marken med korsryggen innan du upprepar rörelsen.

2. Bandade lat pulser

Denna rörelse är en av sex hållförbättring och kärnövningar i videon ovan. För att göra en bandad latpuls, placera ett bytband över mitten av händerna, med handflatorna vänd mot varandra. Pressa dina axelblad, engagera din kärna och lyft armarna ut rakt framför dig. Puls händerna mot motståndsbandet. Du bör känna detta i dina lats, inte dina fällor.

3. Dödfel

En nyckelrörelse från denna 16-minuters Pilates-träning för bättre hållning är den döda buggen. Ja, det har ett dumt namn, men det fungerar allvarligt din kärna. För att göra det, ligga på ryggen, böj knäna och lyft benen upp så att knäna är i en 90-graders vinkel. Nå armarna upp mot taket. Sänk sedan långsamt din motsatta arm och ben på golvet och se till att din korsrygg inte bågar från marken. Lyft sedan tillbaka dem i startpositionen och upprepa på andra sidan. Titta på hela videon för att göra hela träningen.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.