Varför experter säger att känslomässigt ätande inte alltid är en dålig sak

Det är inte att säga att känslomässigt ätande inte kommer med sina egna potentiella fallgropar. "Problemet uppstår när känslomässigt ätande är ditt enda verktyg för att hantera eller hantera obehag," säger Smathers. ”Målet är att ha många verktyg att välja mellan.”Om endast Sätt du vet hur man arbetar genom stress är att äta en halvt glass, till exempel som kan bli ett problem. Det kan också få negativa konsekvenser om beteendet uppstår ofta och under en längre tid, vilket dr. Linton säger kan leda till ”känslor av skuld, skam, ånger, gastrointestinala problem och i vissa fall leda till utveckling av ätstörningar.”

Naturligtvis är dessa risker inte unika för känslomässigt ätande. "Som alla hanteringsstrategier vi engagerar oss i är balansen nyckeln," säger Dr. Linton. ”Människor kan använda träning som en coping -strategi för att hantera stress, och vanligtvis är detta ett positivt sätt att hantera känslor. Men när de används till extrema nivåer, och när människor inte förblir anslutna till sina kroppsledningar och förstår deras motivation bakom övningen, kan detta leda till skador och försvara störda beteenden."

Smathers håller med om att sammanhang är viktigt. ”Att bestämma om ett beteende är problematiskt handlar mindre om vad hanteringsmekanismen är, och mer om huruvida det är den enda hanteringsmekanismen en person har för att någonting-ingen roll hur” frisk ”inte är frisk om du gör det för mycket.”

Lyckligtvis finns det flera sätt att ta itu med känslomässigt ätande om det har blivit ett problem. Att lära sig om personliga triggers kan vara till hjälp. "Om vissa platser, människor eller ämnen ofta resulterar i känslomässigt ätande, försök att begränsa ditt engagemang," säger Dr. Linton. ”Eller, om det inte är möjligt, planera alternativa hanteringsstrategier innan du går in i den potentiella oroande situationen.”

”Vi är känslomässiga varelser. Maten är automatiskt kopplad till våra känslor. Emotionellt ätande är en del av att vara mänsklig.” -Stacey Linton, Psyd

"Människor som kämpar med känslomässigt ätande kommer att göra bra för att sakta ner," tillägger smadare. ”Att skapa lite avstånd mellan stimulans och svar är ett mycket användbart första steg i att förstå dina behov och lära sig att hedra dem.”Ta till exempel ett ögonblick innan du räcker till Ben och Jerry efter en stressande dag på jobbet och fråga dig själv om det finns något annat som kan hjälpa dig att dekomprimera, som en kort yogasession eller ringa din vän att lufta. Om så är fallet, gör alternativet. Om inte, njut av din glass med den tillfredsställelse som du gav dig själv utrymme att tänka på hur du vill svara snarare än att ta till en knä-ryck reaktion.

Att försöka direkt undertrycka beteendet kan backfire. "Försäkra dig inte om mat", varnar Dr. Linton. ”Begränsning leder till överätning.”På samma sätt är det också skadligt att försöka kompensera för känslomässiga ätande avsnitt genom att äta mindre senare. "Detta upprätthåller det känslomässiga ätandet eftersom du inte bara är stressad och svälter i slutet av dagen, men nu är du övertygad om att du har" förstört "allt när du äter något du anser" fel ", tillägger smadare. ”Då börjar cykeln om igen.”

Att skapa en känslomässig hanteringsverktygssats kan vara användbart för att ge dig själv fler alternativ när du är stressad, arg eller orolig. "Lyssna på relevanta podcasts," säger Smathers som ett exempel. ”Skär ut utrymme på din dag för stillhet och självreflektion. Öva att vara vänlig mot dig själv. Utforska dina känslor genom att skriva i en tidskrift.”Dessa aktiviteter spelar en viktig roll i att navigera självvård, inklusive att göra matval. "I slutändan har utvecklingen av dessa färdigheter en djup inverkan på din förmåga att anpassa ditt ätande med dina behov," säger Smathers. ”Att lära sig att pausa istället för att reagera är ett kritiskt sätt att arbeta genom känslomässigt ätande.”

När man hanterar denna fråga är det viktigt att hålla den stora bilden i åtanke. "I slutändan bryter du denna cykel genom att neutralisera livsmedelsförverkligande, det finns inga goda livsmedel och dåliga livsmedel och avvisa bantningsmentaliteten," säger Smathers.

Framför allt är att vara vänlig mot dig själv. "Vi är känslomässiga varelser", säger Dr. Linton. ”Mat är automatiskt kopplad till våra känslor. Emotionellt ätande är en del av att vara mänsklig.”Som människor behöver vi ibland bara lite glass när vi är ledsna (eller väldigt, väldigt glada!) -och det är okej.

Hur vi pratar om mat kan påverka din relation med det här hur man kan ändra det. Och visste du att det finns fyra olika stress "personligheter?"