Varför att äta tillräckligt med protein är nyckeln till hälsosamt åldrande

Även om det är viktigt att få tillräckligt med protein, bör du också överväga vilken typ av protein du äter.

De bästa proteinstängerna, enligt en dietist:

"De flesta tänker på våra djurbaserade proteiner som först ser på dig, kyckling," säger Zeitlin. "Men när det gäller livslängd och hälsosamt åldrande spelar växtbaserade proteiner en nyckelroll tack vare deras bättre för dig och antioxidanter."

Pistaschnötter och hamphjärtor är några av hennes favoritalternativ. "En servering av detta växtbaserade protein erbjuder upp 6 gram protein. Plus deras färger av grönt och rödlila kommer från dessa antioxidanter, säger Zeitlin. Hon behåller de underbara pistascherna No Shells ($ 17) till hands för att kasta i sallader och stiger. "Ett annat stort växtbaserat protein är hamphjärtor, 1 servering ger 10 gram protein och de är en bra källa till B-vitaminer som hjälper till att hålla dina energinivåer uppe under dagarna och år! Lägg dem till din morgon havre och smoothies."

När det gäller animaliska proteiner säger Zeitlin att ägg är ett utmärkt val. "Bara ett ägg ger 6 gram av högkvalitativt protein och är en utmärkt källa till kolin, ett näringsämne som arbetar för att stödja kognition och hålla hjärnan skarp genom åren," säger hon. "En annan bonus med ägg är att de också har karotenoider, som främjar friska ögon när vi åldras. Krypter dem med spenat till frukost, gå hårt kokt för ett mellanmål och blanda dem med ditt blomkålris och andra grönsaker för en proteinrik 'stekt ris.""

Skaldjur är ett annat bra val på grund av dess allvarliga omega-3 fettsyrainnehåll. "Omega-3-fettsyror [hjälper till att minska] inflammation i hela kroppen och arbetar för att bekämpa för tidiga effekter av åldrande," säger Zeitlin. "Lägg lite lox i din bagel, räkor till din stek, tonfisk till din sallad och par brolad lax med din favoritgrönt för middag."

Ägg är naturens multivitamin: