Intermittent tystnad är som den modifierade push-up av meditation-här hur man övar den

Hur man utövar intermittent tystnad

För det första säger båda experterna att helt enkelt inte tala räcker för att kvalificera sig som en intermittent tystnadssession-efter allt kan du svara på e-postmeddelanden och titta på Netflix utan att prata. Så att öva intermittent tystnad kräver också att tystna ditt sinne, vilket innebär att du i 10 minuter stoppar allt som kräver aktiv hjärnkraft. "Du behöver inte fokusera på någon avsikt, ditt andetag eller något annat. Du sitter helt enkelt i tystnad, säger Dr. Bhatta, i sin förklaring av hur intermittent tystnad skiljer sig från vad många tycker om som en traditionell medlingssession.

Medan DR. Bhatta praxis intermittent tystnad med stängda ögon, säger Mattingly att detta inte nödvändigtvis är ett måste. "Du kan öva intermittent tystnad medan du till exempel gör en kopp kaffe," säger hon. Nyckeln är att spendera den tiden med att fokusera enbart på upplevelsen av att göra den koppen kaffe-syn, lukt och smak av det-inte gör det samtidigt som du har en konversation med din partner eller bläddrar Instagram.

Huruvida du väljer att sitta i tystnad med stängda ögon, men experterna är överens om att målet är att tystna skraven i ditt sinne. Det betyder att spendera 10 minuter av din dag inte e -post, inte sms, inte ta emot eller skicka information på något sätt.

Vilka är fördelarna med intermittent tystnad?

För en sak ger intermittent tystnad hjärnan att vila. "Synaperna i din hjärna fungerar alltid och skjuter alltid", säger Dr. Bhatta "Precis som när din kropp ständigt arbetar, blir din hjärna trött. Om du inte tar pauser kommer det att bli utmattat."Det, säger han, kan leda till att han känner sig orolig eller på kanten.

"När du tar bara tio minuter att vara i tystnad och fokusera på din omgivning, förbinder det dig mer till nuet."-Laurasia Mattingly, meditationslärare

Mattingly håller med. "När du tar bara tio minuter att vara i tystnad och fokusera på ljudet av naturen, staden eller vad din omgivning låter som, förbinder det dig mer till det nuvarande ögonblicket," säger hon. "Ofta är sinnet så fokuserat på det förflutna eller framtiden, och det är när symtom på ångest och depression börjar stiga. Men intermittent tystnad är en tid att fokusera bara på nuet och ta oss ur de negativa tankemönstren."

Det är just av detta skäl som dr. Bhatta säger att det kan vara till hjälp att öva intermittent tystnad när känslor av stress, ångest och till och med ilska börjar dyka upp. "Om du till exempel får ett e -postmeddelande som får dig att känna dig arg, kan det vara bra att ta det som en möjlighet att [pausa] och inte svara i ögonblicket," säger han. "Chansen är att när du svarar på e -postmeddelandet [efter att ha tagit en takt] kommer det att vara annorlunda än om du svarade just nu."

Så om guidade meditationer inte är för dig, ingen stor sak. Men kom ihåg att om det finns något som alla kan dra nytta av är det lite mer lugn och lugn. Även om det bara är 10 minuters värt.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.