Varför tränare säger att du bör starta varje träning med en plank

Här delar han den fem minuters kärnuppvärmningen som han använder för att starta sin dagliga träningspass. Serien parar perfekt med Lizzos "Sanning gör ont" och Taylor Swifts "Cruel Summer" (Calpitos val av spellista) och kommer att ha din kärna så varm att det är praktiskt taget i eld.

1. Börja i en underarmsplank med axlarna direkt över armbågarna, höfter i linje med axlarna. När du hävdar den inriktningen, känna din nedre mage dra in i ryggraden utan att böja ryggraden. Förläng låren och pressa ditt byte hårt. Håll i 30 sekunder till en minut.

2. Utan att släppa ner till marken, växla vidrör dina vänstra och höger höfter ner till marken, långsamt genom en ordentlig plankposition mellan rörelser. Identifiera varje fiber i din kärna som arbetar genom denna rörelse. Gör minst 25 dopp på varje sida.

3. Upprepa hela serien tre gånger.

För en uppdatering på rätt plankform, kolla in demonstrationen nedan.

En annan (viktig) fördel med att arbeta din kärna? Möjligheten att ha en "koregasm", vilket i själva verket är en riktig sak. Och dessa stående AB -övningar är så effektiva, de får dig att dämpa din matta.