Varför 2018 är officiellt året du behöver för att prioritera sömn

Du har fått det nya paret med flugeggningar, uppgraderat din ansiktsmaskstash och har ett kylskåp laddat med måltidsberedda luncher för veckan (faktum: du är fantastisk). Men det finns fortfarande ett Steg du glömmer för dina 2018 -mål.

Sova. (Du vet, den saken som alla klagar över att de aldrig får tillräckligt med?) Japp, att få kvalitetsskydd är faktiskt lika avgörande för dina hälsosamma ambitioner som att komma i dina dagliga steg och göra tid för egenvård. Faktum är att den holistiska hälsotriangeln visar tre Avgörande element som bidrar till ditt välbefinnande: näring, träning och (du gissade det) Sleep.

Så om ditt mål är att helt krossa ett hälsosamt liv under 2018, föreslår en ny studie av madrassföretaget att sömn kan vara nyckeln till framgång. Studien fann att de som utövar fyra eller flera gånger per vecka också är de som gör det till en prioritering att få den rekommenderade mängden sömn varje natt.

Fortfarande inte övertygad? Ta det från en expert. Sujay Kansagra, MD, chef för Duke University's Sleep Medicine Program och Madrass Firm Sleep Health Expert, säger att det inte är allvarligt att få de rekommenderade sju till nio timmar om natten kan vara allvarligt skadligt.

"De områden som påverkas [av sömnbrist] inkluderar hjärthälsa, immunfunktion och aptitreglering. Listan fortsätter och fortsätter."

"Den mest anmärkningsvärda manifestationen är trötthet, men humör lider ofta, liksom uppmärksamheten," Dr. Säger Kansagra. "Andra drabbade områden inkluderar hjärthälsa, immunfunktion och aptitreglering. Listan fortsätter och fortsätter."

Så om du verkligen Vill vara den hälsosammaste versionen av dig, att prioritera sömn är ett måste (det betyder sju till nio timmar). Så här gör man det.

Rulla ner för tre sätt att sova din högsta wellnessprioritet i år.

Stäng av tekniken

Nyhetsblixten: Sömn är inte valfritt. (Kom ihåg hur fruktansvärt du kände dig efter att ha dragit de alla nattare på college?). Men till och med efter graden behandlar många fortfarande sömn som något de inte har tid för.

"Sömn anses ofta vara en flexibel del av dagens schema," Dr. Säger Kansagra. "Om det finns för mycket arbete för att få gjort eller andra prioriteringar på natten (som att bingra din favoritprogram på Netflix), offras ofta sömn."

"Om det finns för mycket arbete för att få gjort eller andra prioriteringar på natten (som att bingra din favoritprogram på Netflix), offras ofta sömn."

Hans lösning? Dike skärmtiden före sängen. Dr. Kansagra rekommenderar att du undviker blått ljus från enheter som smartphones och TV i 30 minuter innan du sover. Instagram kan vänta tills a.m.

Gör ditt sovrum extra bekväm

Den goda nyheten är att det inte tar lång tid att se fördelarna med rätt vila (som ökad energi, förbättrad humör och ökad effektivitet på jobbet). Dessutom innebär all den extra energin att du är mer benägna att slå upp den yogaklassen före arbetet eller laga dig en hälsosam middag i stället för takeout.

Ett av de enklaste sätten att utnyttja dessa fördelar är att förvandla ditt sovrum till en sömnig oas. Att sprida lavendel eteriska oljor, behandla dig själv till supermjuka ark och uppgradera din madrass är alla sätt att säkerställa att ditt sömnutrymme har maximala vibber.

"Den högra madrassen kan vara en spelväxlare för att säkerställa god sömnkvalitet."

"Den högra madrassen kan vara en spelväxlare för att säkerställa god sömnkvalitet, "Dr. Säger Kansagra. "Om du är obekväm på natten, kanske du inte kommer in i de djupare sömnstadierna och vaknar ofröad."

Madrassföretaget har ett stort sortiment av de bekvämaste madrasserna i spelet från varumärken inklusive Serta, Beautyrest, Dream Bed Lux, Tulo och Sleepy's (och med en madrass som passar varje snoozers stil och budget, byt ut din klumpiga gamla är ett nej -frainer).

Få en svettsesh

Nämnde vi träning och kvalitets sömn gå hand i hand? Enligt Madrass Firm-studien är vuxna som tränar mer benägna att somna lätt och somna än icke-utövare.

Lyckligtvis tar det bara en till tre timmars rörelse i veckan för att märka en skillnad i din sömnkvalitet (så två dagar krävs inte definitivt), enligt forskningen.

Vuxna som tränar är mer benägna att somna lätt och somnar än icke-utövare.

Men om du är på överpresterande fann studien att personer som tränar fyra timmar i veckan är 50 procent mer benägna att vakna upp och känner vaken. Tid att boka den boxningsklassen du har lagt av?

I samarbete med madrassföretaget

Toppfoto: Stocksy/Lumina