När ska man använda kroppsvikt kontra hantlar för att träffa dina fitnessmål
De ökar också din samordning. "Kroppsviktsträning i linjära rörelser maximerar kroppsviktstyrka och kroppskontroll och hjälper dig att göra dig stark och flexibel samtidigt som du förbättrar din samordning," säger Phil Timmons, programchef på Blink Fitness. Dessutom hjälper du dina leder. "En huvudfördel med kroppsviktsträning är gemensam rörlighet", säger Speer. "Att utveckla förmågan att formulera lederna i kroppen förbises ofta. Möjligheten att fokusera på ändliga rörelser kommer att utöka din kompetens i grova rörelser (som knäböj, lungor och push-ups) och minska risken för skada på grund av överkompensation."
På en mer uppenbar och bekväm nivå är kroppsviktsträning något du kan göra var som helst. "Om någon vill träna hemma och inte har några vikter, kan det fortfarande ge en bra och utmanande träningspass," säger Danielle Weis, PT, DPT, OCS, fysioterapeut och klinisk chef för Spring Forward Physical Therapy. Timmons tillägger att det också är fördelaktigt eftersom utrustning och utrustningskostnader inte är en faktor (en riktig förmån) verkligen).
Viktträning
Att använda faktiska vikter är lika bra för ditt fitnessspel, men är mer användbart för dem som vill bygga muskler. "Traditionell viktträning hjälper till att öka din maximala styrka och hormonerna som bygger muskler", förklarar Timmons. Enligt Speer kommer byggnadsstyrka genom vikter att "förbättra nästan alla aspekter av ditt liv och träning."Som, allt från att springa till schlepping tunga väskor blir lättare desto starkare blir du.
"Att öka din fällbar dödlyftstyrka, till exempel, kommer att överföra för att öka kraften du producerar i varje steg i ditt löpande steg," säger Speer. "Du får mer kraft, mer avstånd täckt per steg, en snabbare tid. Om du kan krulla två 20 pund hantlar, kommer det att lyfta ditt barn vara en bris. Det är enkla vardagliga exempel."
Vikter kommer också att tillämpa användbar stress på din kropp som kommer att resultera i en massa hälsofördelar: "Att använda vikter tillämpar stress på senor och ligament som liknar de plyometriska krafterna för sport och löpning," säger Speer. "Genom att stärka din bindväv genom viktträning är det mindre troligt att du skadas under ett basketspel eller under en körning. Och när man tittar på hälsa och livslängd förbättrar viktträningen bentäthet och upprätthåller mager muskelmassa."
Till skillnad från att bara använda din kroppsvikt kan du kontrollera hur mycket du lyfter och vet när du blir starkare. "Att använda hantlar eller skivstång gör det möjligt för dig att justera vikten för att utmana dina muskler," säger Dr. Jason Karp, författare och tränare och chef för Run-Fit. Därför den tillfredsställande känslan av att flytta upp från, säg, 12 pund till 15 pund i dina bicep -lockar.
När du ska göra båda
Naturligtvis är det också helt bra och bra att blanda din träningsrutin mellan att använda vikter och arbeta med din kroppsvikt. "Om ditt mål är att förbättra hälsan, vara i allmänhet atletisk och må bra om hur du ser ut och flyttar, är en kombination av viktträning och kroppsviktsträning ditt bästa alternativ," säger Speer och noterar att om du endast Vikttåg, till exempel, din övergripande rörelsekapacitet och atletik kan vara begränsad.
Att använda båda viktmetoderna kommer också att öka din släkting och absolut styrka. "Relativ styrka är termen som används för att beskriva din styrka relativt din kroppsvikt, vilket betyder hur många pull-ups eller push-ups du kan utföra, eller hur snabbt du kan springa en mil," säger Speer. "Absolut styrka är ett mått på hur mycket faktisk vikt du kan lyfta, en extern belastning, vilket betyder din döda hiss, knäböj eller axelpress. Båda är mycket viktiga mått på fitness och för din allmänna hälsa och atletik."Så skaffa dig ett träningspass som låter dig göra båda.
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
