Vad är den bästa tiden på dagen att äta probiotiska rika livsmedel (eller ta probiotiska tillskott) för att maximera tarmfördelarna?

Med detta i åtanke, om du behöver lite hjälp för att säkerställa att du får dessa munpuckande livsmedel i magen regelbundet, föreslår Greenfield att fästa i dina favoritprobiotiska val (bland kimchi, fermenterade drycker, etc.) och räkna ut när det skulle vara enkelt att inkludera dem i din dagliga diet. "Välj en måltid som du kommer att ha en enklare tid att integrera probiotiska rika livsmedel och arbeta med att bilda vanan," säger Greenfield. Föredrar bekvämligheten med spannmål till frukost? Lägg till lite kefir och bär i din skål. Packa alltid en sallad till lunch? Kasta i lite surkål för en välsmakande, tarmförstärkande crunch.

Finns det en idealisk tid att ta probiotiska tillskott?

När det gäller tidpunkten för ditt intag av probiotiska tillskott, blir saker lite mer nisch. Till att börja med tar Greenfield hand om att påpeka att rekommendationerna varierar med live-stam och markbaserad probiotika. "Den mest optimala tiden att ha live-stam-probiotika är 20 minuter efter en måltid, eftersom magsyranivåerna är lägre efter allt arbete som gjorts för att smälta din mat," säger hon. När du tar live-stam-probiotika just nu har de en högre överlevnad, i sin tur förbättrar deras tarmförstärkande krafter.

Greenfield förstår att det kan vara utmanande för vissa människor att komma ihåg att ta sin probiotika efter en måltid. (En minut är du på din lunchpaus, nästa minut kommer du tillbaka till ditt skrivbord med en spärr av slackmeddelanden och ett tillströmning av "mycket brådskande" e -postmeddelanden. Vi förstår.) Om du faller in i detta läger, säger hon att det näst bästa alternativet skulle vara att ta probiotika precis före sänggåendet, vilket "ger dem en chans att interagera med mikrobiomet.”Som en extra bonus kan vissa människor som upplever obehag i matsmältningen hitta lättnad från att ta sina probiotika innan de träffar höet. ”Om du har en mer känslig mage kan ibland att ta probiotika på natten hjälpa din kropp att integrera dem bättre. Dessutom är du inte lika medveten om uppblåsthet eller obehag när du sover, ”konstaterar Greenfield.

Å andra sidan är markbaserade probiotika rättvist spel "att ta när som helst på dagen, med eller utan mat, vilket gör dem lite lättare att integrera i en daglig rutin," säger Greenfield.

Hur mycket betyder timing * verkligen * när det gäller probiotiskt intag?

Mot bakgrund av Greenfields insikter och förslag ovan verkar forskning vara uppdelad på denna front. Ta till exempel en studie från 2011 som undersöker överlevnaden av en probiotisk kapsel som innehöll Lactobacillus Helveticus R0052, Lactobacillus rhamnosus R0011, Bifidobacterium longum R0175 och Saccharomyces cerevisiae Boulardiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii. Forskare fann att överlevnadsgraden för alla bakterier var bäst när kapseln intog 30 minuter före eller vid sidan av en måltid. (Dessutom var överlevnadsnivåerna "betydligt bättre" tillsammans med en procent mjölk och havregryn, kontra H2O eller äppeljuice.)

Forskare bakom en liten studie från 2017 som bestod av friska frivilliga bedömde emellertid intag av Bifidobacterium Longum BB536 och Lactobacillus rhamnosus HN001; En grupp tog probiotiken 30 minuter före frukosten och den andra gruppen 30 minuter efter frukosten. Inom en månad visade båda grupperna fördelar i deras tarmmikrobiota, ”vilket ledde till en betydande minskning av potentiellt skadliga bakterier och en ökning av gynnsamma sådana.”Så, vad är den verkliga affären?

"Allt som övervägs, jag föredrar konsistens framför tidpunkten när det gäller probiotika," avslutar Greenfield. Dessutom kanske du vill följa anvisningarna på etiketten på ditt probiotiska tillägg till hands, eftersom intagsförslag kan variera baserat på stammen. Men i slutet av dagen, oavsett om du väljer probiotiska rika livsmedel, kosttillskott eller någon kombination därav, går du redan i rätt riktning; Se bara till att lyssna på din kropp om obehag uppstår. Annars, även om det kan vara fördelaktigt att ta probiotiska tillskott i allmänhet runt måltid eller före sängen, är det bästa sättet att ge godhet för din tarm (och ditt wellness -spel i stort) att se till att du får din fix varje dag.