Vad är den bästa temperaturen att träna i? En träningsforskare har svaret

På liknande sätt kan finjustering av temperaturen på din träning över eller under 68 till 72 grader Farenheit få din kropp att anpassa sig på positiva sätt, så länge du är ordentligt hydratiserad, drivs och passar att göra det enligt din läkare. Den främsta fördelen för både varma och kalla träning är att de ökar hjärtfaktorn för den övning du gör eftersom de tvingar din hjärna och hjärta att arbeta hårdare för att hålla din kropp i homeostas. "Människokroppen har sätt att göra detta, till exempel att svettas när den är varm eller skakande när det är kallt," Dr. Säger masteller.

"Fitnessklasser som mestadels är låg påverkan tenderar inte att höja hjärtfrekvensen lika mycket på grund av träningens natur," fortsätter hon, "så att lägga till värme till en lägre intensitet träning lägger till en annan svårighetsnivå utan att ändra träningen recept."Detta tackar ett hjärtfriskt element till ett träningspass som annars inte kan betraktas som aerobt.

FYI: Det tar den genomsnittliga personen 10 till 14 dagar för att acklimatisera sig under heta och fuktiga förhållanden. Men när du gör det kommer det med några förmåner: "Hos människor som är anpassade till att träna under varma och fuktiga förhållanden visar forskning förbättrad värmeöverföring från kroppens kärna till miljön, förbättrad hjärt -kärlfunktion, effektivare svettning och förbättrad träning prestanda och värmelerans, "Dr. Säger masteller.

På baksidan, som i värmen, tränar i kylan att ditt hjärta arbetar hårdare för att pumpa blod, vilket höjer din hjärtfrekvens och kan leda till förbättrad kardiorespiratorisk kondition över tid-även om du bara går för en varm (cool?) flicka promenad på vintern. Se bara till att klä dig på rätt sätt, dr. Masteller säger, för att hålla varmen utan överhettning eftersom det inte finns något coolt med hypotermi.