Vad din poäng på testet Functional Movement Screen faktiskt berättar om din kondition

Forskningen om den exakt kan förutse att atletisk prestanda är mer knapp, men samma trend dyker upp. En systematisk översyn fann endast låga till måttliga bevis på att tonåringar som gjorde mycket poäng på FMS tenderade att också få bättre poäng i fysiska tester av smidighet, körhastighet, styrka och hjärt -kärls kondition. En annan systematisk översyn fann ingen prediktiv karaktär på atletisk prestanda, bortsett från testerna av den djupa knäböj och in-line lunge.

Så vad ska FMS användas för?

Även om det verkar vara en sträcka att använda FMS för att förutsäga skador eller atletisk prestanda, verktyget burk användas för att bedöma rörelsekvaliteten, eller hur väl en person rör sig. Det beror på att testerna efterliknar verklig rörelse (squatting, lunging, når över huvudet, klivningen) och fokuserar mindre på om du kan slutföra rörelsen och mer på hur du slutför det.

"Att helt enkelt föra rörelsekvaliteten i framkant av en persons sinne kan vara en enorm vinst i både rehabiliterings- och prestationsvärlden," säger fysioterapeut Jessica Lee. ”Att använda FMS är ett enkelt och relativt snabbt sätt att introducera komplexa ämnen på ett relatabelt sätt som människor fysiskt kan känna när de går igenom testerna.”Koncept som thoraxförlängning, eller hur väl du kan böja din övre rygg, är mycket enklare grepp om att göra dem snarare än att bara få höra om dem.

Finns det mer användbara tester?

Det finns andra tester där som kan vara mer förutsägbara än FMS. Till exempel används Star Excursion Balance Test /Y Balance Test för att mäta skillnad från sida till sida i stående räckvidd. För att göra det står du mitt i ett rutnät och når så långt som möjligt i en riktning. Forskning har konsekvent visat att en skillnad i framåt räckvidd på mer än fyra centimeter mellan de två sidorna av kroppen kan förutsäga en ökad risk för lägre kroppsskador.

Landningsfelet för poängsystemet kan också vara användbart. Men det är lite mer involverat-den person som administrerar testregistret deltagaren när de släpper från en 30-centimeter hög låda från två olika vinklar (rakt fram och från sidan) och sedan betygsätter landningen på ett poängsystem. Forskning har visat en potentiellt förutsägbart värde, men det finns fortfarande arbete att göra för att bevisa det.

Tränare kan också använda kraftplattor för att mäta ett antal olika attribut under rörelser som hoppning. Och det finns avancerade rörelsefångstsystem som utvecklas för att exakt mäta saker som Mass Center och Joint Motion Range.

När tekniken fortsätter att utvecklas och bli mer tillförlitlig kommer vi bara att se mer fokus på objektiv testning för att hjälpa till att mäta områden i vår kondition som kan förbättras. Och det kommer bara att ge oss mer information att använda.