Vad man ska göra när man tränar är inte ett alternativ, enligt proffsen

Eller kort sagt, du behöver bara hitta något som ökar endorfiner på samma sätt. Enligt en snabb Google -sökning är saker som att skratta, äta choklad eller att ha sex alternativ när du tränar bara inte fungerar. För upptagna Phillips, en "off" -dag innebär att ta ett varmt bad, medan det för Kayla Itsines, det betyder att du poppar i vissa hörlurar och går runt kvarteret. Det handlar verkligen om att hitta vad som fungerar för dig.

"Jag tror också, utöver den naturliga endorfin -rusningen, är det tankesättet att vi tror att träning kommer att få oss att må bättre," säger Cauthen. "Och så den svåra delen är att hitta aktiviteter [förutom träning] som du tror kommer att göra dig lycklig. Så till exempel att sitta ner med din familj utanför i naturen och njuta av att bara vara där. När vi tror på det är vårt sinnes kraft verkligen påverkande för att få oss att må bättre också.”

Medan dessa tips är visserligen användbara på den mentala fronten, finns det också den irriterande aspekten av de fysiska återverkningarna som är förknippade med att ta betydande tid bort från din vanliga rutin. Jag, för en, var helt skräckslagen att jag efter en vecka måste börja tillbaka på noll med den två minuters plankan som jag hade arbetat med de senaste tre månaderna. "Jag tror att det är den svåraste delen. Idrottare känner ofta som "Jag kommer att förlora allt", men det finns många frågor du kan ställa som håller dig att hålla dig mentalt i den sporten eller den övningen, "säger Cauthen. Ett sätt att göra det? Föreställ dig att du gör övningen. "Det finns en neuromuskulär process som kan uppstå när du visualiserar dig själv att göra dessa rörelser och hålla kontakten," förklarar hon.

Även om du inte är riktigt i maratonform, kan det verkligen hjälpa till att göra något så enkelt som att gå en promenad. "Rörelse i någon form, även om det måste vara i mått, är bra i allmänhet för dig-det cirkulerar ditt blodflöde och ditt syre, och får dig att känna att du gör något," säger Cauthen. "Och så om vi kan gå eller lätta cykling eller yoga, är det fortfarande bra för din kropp att använda den rörelsen så att du fortfarande får de endorfiner som du vill."

Så frustrerande som det kan vara, kom ihåg att det faktiskt finns större värde för att ge din kropp tid att återhämta sig. "Inse att detta bara är en tillfällig process och att dina kroppar kommer att läka och förmodligen läka snabbare- när du lyssnar och tar dig tid," säger Cauthen. ”Så att när du kommer tillbaka till regelbunden träning kommer du förmodligen att vara starkare och kunna få den muskulära atrofi som förlorades.”

Så omfamna dina lediga dagar och skäm bort dig själv med lite choklad och ett bad så att när det är Tiden går tillbaka till regelbundet schemalagd programmering, din kropp är bra och redo.

När du är redo att komma tillbaka till gymmet är det de bästa övningarna för mental hälsa. Och här är därför det är värt att hitta träningspass som gnissar Joy, a la Marie Kondo.