Vad man ska göra när meditation inte fungerar för dig

Här är vad man ska göra när meditation inte fungerar för dig

Experiment, experiment, experiment

Mindfulness, praxis att odla en medvetenhet om och tacksamhet för nuet, går tillbaka till 2500 år gamla buddhistiska psykologi. Surley, om människor har övat detta i tusentals år, kan jag också göra det ... rätt? Den första personen jag nådde ut till var Lodro Rinzler, Chief Spiritual Officer för MNDFL, New York Citys första drop-in meditationsstudio. De har 30 olika lärare-alla med olika stilar. Hans tag? "Jag tror inte att det är att meditation inte är för dig ... kanske är det bara att TM inte är för dig."

"Det är så här," fortsatte han. "När jag var liten gav någon mig en fiol och sa att de trodde att jag skulle vara riktigt bra på det. Jag försökte det i några månader, men det var inte för mig. Men kanske om någon hade sagt: 'Här är en fiol, ett piano, trummor och en gitarr,' skulle jag ha hittat ett instrument som jag kopplade till och fastnat med det."

Eftersom jag har ett rastlöst sinne och jag gillar att vara aktiv, rekommenderade Rinzler att jag börjar med att gå meditation. Han tränade mig för att vara medveten om hur min kropp rörde sig, hur mina fotspår föll och hur mina fötter skiftade genom rymden. Jag försökte min dagliga pendling och jag skulle vilja kunna rapportera att det var en enorm framgång-men jag blev fortfarande uttråkad och saknade att lyssna på musik. Att bli försäkrad av en mästare att det inte bara är ett sätt att meditera fick mig att må bättre om att fortsätta söka efter min personliga meditationssylt.

Tänk också på att meditation kanske inte fungerar för dig om du är orolig. Claire Grieve, en yogaspecialist och meditationsexpert, säger att uppmärksamma ditt obehag kan förvärra de problem du känner. "Mindfulness och kroppsskanningspraxis ber dig att stämma in hur du mår och helt enkelt märka vad som händer," säger hon. ”Det är möjligt att ställa in dina känslor som denna kan förstärka ångesten runt dem.”

Tänk på en gruppinställning

Jag gillar att gå till gruppkonditionskurser, så varför inte gruppmeditation? Vid Rinzlers förslag försökte jag MNDFL: s avsikter, en 30-minuters meditation där han bad det (packade) rummet att fokusera på en kvalitet de vill leva ut. "Hur lägger du in detta på jobbet imorgon?" han frågade. "Hur ser det ut i dina relationer?"Att ha den vägledningen hjälpte definitivt, men jag var också alltför medveten om alla omkring mig för att helt släppa taget. Vad händer om min mage knarrade för att jag var hungrig? Vad händer om jag var tvungen att kissa?

Mitt andra försök var bättre. Jag försökte Yogi Extraordinaire Keri Setaros "What To Do När du freakar" Mindful Techniques Seminar på Naturopathica. Det hölls i ett svagt upplyst rum med ett naturlandskap projicerat på väggen och fokuserade på olika andningsövningar som kan hjälpa när ångest eller depression träffar.

Jag lärde mig att dra andetag från djupt i min tarm, hålla in i inandningen i fem sekunder och räknas sedan till fem igen efter att jag långsamt andas ut. Setaro kom verkligen in i den snygga skitna om meddelandena som skickades mellan hjärnan och tarmen och hur andning kan göra hela skillnaden. Hon talade ett språk som jag personligen kopplade till, vilket (igen) är varför experiment är så viktigt. Kanske är mindfulness som dejting: du kommer inte att vilja svepa rätt på Allt metoder.

Det är okej att hålla dina meditationer korta och söta

Ja, meditation är en praxis som kräver disciplin, men både Rinzler och Serato betonade att det är helt bra att meditera några korta stunder under dagen. För mig betyder det att göra kontrollerade andningsövningar när jag börjar känna mig överväldigad. Meditationsappar som Headspace, Insight Timer, Aura, MyLife och Leende sinne är bra för att pressa tid för mindfulness till din dag var du än är. (Naturopathicas Lemon Balm-baserade kyla aromatiska alkemi har också förbättrat mina meditativa stunder. Jag gnuggar ett par droppar på handleden, börjar andas djupt, och mitt hjärtslag bromsar snart.)

Meditation kan ta många former. Du behöver inte sitta upprätt eller vara i ett helt tyst utrymme. Och målet borde aldrig vara att helt rensa huvudet. Mitt rastlösa sinne betydde inte att jag gjorde meditation fel-det är normalt att fortsätta ha tankar. Målet med meditation är inte att behärska det. "Detta är en stor missuppfattning", säger Mindfulness Expert och ABC News Anchor Dan Harris. ”Människor tror att det finns någon typ av framgångsrikt tillstånd du kommer att nå och då kommer du att ha behärskat meditation, men det är inte alls hur du ska se på det här."Ditt enda mål bör vara att stadigt öka mindfulness och självmedvetenhet.

Det roliga är att när jag slutade tvinga mig själv att meditera det "rätta" sättet blev det så mycket lättare att sitta längre sträckor. Jag gick nyligen till Inscape-The New Meditation Wonderland från Intermix CEO och grundare Khajak Keledjian och i 22 hela minuter andades jag med när en lugnande elektronisk röst ledde en enkel meditation. Det kanske inte låter så mycket, men för mig var det enormt.

I slutändan är jag fortfarande inte den typ av person som villigt sitter i 30 minuter varje dag-det är bara inte min sak. Men jag tror inte längre att det betyder att jag är ett meditationsfel. Nu vet jag att det är ett effektivt ångestreducerande verktyg, precis som att gå, ta tag i te med en vän eller journalföring-och jag har lärt mig sätt att utnyttja det som faktiskt fungerar för mig.

Prova denna meditation ikväll för att hjälpa dig somna:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.