Vilken tid du ska dricka ditt morgonkaffe varje dag, enligt din sömnkronotyp

På baksidan, säger han, är det allmänna rådet att sluta Dricker kaffe med 2 s.m. Oavsett vad, eftersom drycken har en halveringstid mellan sex till åtta timmar, vilket borde innebära det med 10 s.m., Det är halvvägs ur ditt system.

Naturligtvis, säger han, har olika människor olika nivåer av koffeinkänslighet och metabolismhastighet, och Dr. Breus säger att han är känd mycket som har sagt att dricka kaffe precis innan sängen inte påverkar dem alls. Men ändå varnar han mot de sena kvällarna. "Du kanske kan somna, men kvaliteten på sömnen du får kommer att bli ren skit," säger han. "Koffein är ett stimulerande-så är det hur det fungerar i hjärnan. Så ju närmare sänggåendet att du dricker koffein, desto sämre kommer din långsamma sömn att bli."Och eftersom långsam våg sömn är avgörande för fysisk återhämtning är det inte något att skumma på.

Men återigen är det bara allmänna riktlinjer som kan vara till hjälp oavsett om du känner till din kronotyp eller inte. Men Dr. Breus har mer specifika riktlinjer, beroende på din kronotyp. Fortsätt läsa för att få dessa detaljer.

När tiden ska du dricka kaffe, enligt din kronotyp?

Delfinkronotypen

Delfiner utgör cirka 10 procent av befolkningen och är kända för sina sömnlöshet, på grund av att de har en låg sömn, eller uppmanar att sova. Delfiner, säger Dr. Breus, tenderar att vakna ofrö, kan inte tuppla och är mest vakna på natten. Han är en lätt sovhytt och har låg sömnkörning, skriver han i sin bok Kraften när: Upptäck din kronotyp, ofta får denna kronotyp att uppleva sömnlöshet eller rädsla för att inte kunna sova.

Eftersom delfiner är så känsliga, dr. Breus har specifika riktlinjer för sitt kaffedrickningstidsfönster. Om de följer det exakta delfinschemat rekommenderar han i sin bok som innehåller en väckningstid på 6:30 a.m. och en sänggåendet på 11:30 s.m.-De borde vänta med att dricka kaffe tills de tre timmar efter att de har gått ur sängen. Hans specifika rekommendation är att ha bara 100 milligram (mg) koffein mellan 9:30 och 9:45 a.m., Men han säger att om det är för hårt kan fönstret sträcka sig mellan 9 och 10 a.m. (Kom ihåg att denna rekommenderade tidpunkt är baserad på någon som följer hans exakta föreslagna delfinschema.)

Lejonkronotypen

Lions står för cirka 15 till 20 procent av befolkningen, och de är morgonfolk som har medelstora sömndrivare. Om de följer sömnschemat dr. Breus rekommenderar för dem, de bör vakna upp mellan 5:30 a.m. och 6 a.m. och går till sängs klockan 10:30.m. Om det följer denna rutin bör lejon ha bara 100 mg koffein mellan 9 a.m. och 10 a.m.

Björnkronotypen

Björnar är den vanligaste kronotypen och de står för cirka 50 procent av befolkningen. Dessa lyckliga individer tenderar att sätta sina inre klockor vid solen och har en hög sömnkörning. Dr. Breus rekommenderar att de vaknar vid 7 a.m. och gå och sova klockan 11.m. Om de håller sig vid den här rutinen säger han att de borde ha kaffe mellan 10 a.m. och 12 s.m.-ett relativt brett fönster, jämfört med de som ger de andra kronotyperna. Detta betyder dock inte att de kan tugga kaffe i två timmar. Istället dr. Breus konstaterar att de också bör ha 100 mg koffein per dag.

Vargkronotypen

Vargar utgör cirka 15 till 20 procent av befolkningen och är nattorienterade, kreativa extroverts med en medium sömndrivning. Enligt dr. Breus idealiska schema, de bör vakna mellan 7 och 7:30 a.m., och de bör då sträva efter att lägga sig klockan 12 a.m. Om de följer detta schema, dr. Breus rekommenderar att de väntar till 11 a.m. för deras 100 mg koffein.

Jag försökte dricka kaffe enligt min kronotyp-här är vad som hände

Enligt dr. Breus frågesport, jag är en delfin, vilket inte är någon överraskning med tanke på att jag lider av kronisk sömnlöshet. Desperat att lösa mina sömnproblem har jag försökt följa det föreslagna delfinschemat, och resultaten har faktiskt varit märkbart ... bra? Jag tycker att även om det är svårt att komma ut genom dörren först på morgonen, väcker en snabb promenad mig mer än mitt kaffe någonsin gjorde. Tack vare att jag stiger upp och flyttar istället för att omedelbart chugga koffein har jag också lagt märke till att jag har mer hållbart energiflöde under dagen.

Naturligtvis är min erfarenhet bara anekdotisk, men det finns inte heller någon skada att testa en ny rutin för att se om det hjälper dig att sova och prestera bättre, särskilt i dessa känslomässigt turbulenta (och därför sömnskörande) tider.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.