Vad fan är fobo, och varför normaliserar det ångest på arbetsplatsen?

Klinisk psykolog Kevin Gilliland, Psyd, tillägger att en konkurrerande ambitiös komponent också spelas med FOBO. "Om vi ​​är offline, vad som kan börja krypa in är rädsla och ångest att om du inte svarar kommer någon annan att slå dig till det och du kan missa en marknadsföring eller en möjlighet," säger han. Eller så är du rädd att något kan gå fel och att du inte kan ta itu med det ASAP, vilket innebär att du kan få problem. Här är dock saken: För de flesta av oss kommer världen inte att sluta om vi inte svarar på ett e -postmeddelande inom fem minuter. (Tyvärr skriver jag detta när jag arbetar kl. 22 på en fredag.)

"Om vi ​​är offline, vad som kan börja krypa in är rädsla och ångest att om du inte svarar kommer någon annan att slå dig till det och du kan missa en marknadsföring eller en möjlighet."-Klinisk psykolog Kevin Gilliland, PsyD

Naturligtvis Dr. Gilliland säger att det finns undantag: Om du är på tidsfrist, har ett stort projekt som du vet att du behöver kolla in eller bokstavligen är inställd på "On Call" -plikt som läkare, säker. "Men vi pratar inte om dem eftersom det i dessa situationer är lämpliga." han säger. Det är alla andra gånger du tvångsmässigt kontrollerar din e -post och håller kontakten långt förbi normala arbetstid som blir problemet.

I själva verket kan det att vara "på" hela tiden leda till sänkt produktivitet, eftersom förutom att vara online långt efter normal arbetstid kan FOBO införa ett behov av att göra allt på en gång. "Något som 20 till 30 sekunder är vad din hjärna behöver för att flytta från en uppgift till en annan," Dr. Hampton förklarar. "Låt oss säga att du skriver och du är, 'Åh, jag borde kolla min e -post.'Du slutar skriva, kolla din e -post, svara på en eller två saker och sedan kommer du tillbaka till att skriva. Men det är inte en automatisk återgång tillbaka till där du var i meningen, säger hon. Den välmenade men frenetiska tiden börjar verkligen lägga till.

Så hur kan du bli fobo i Jobo?

Sätt först din telefon ur sikte. Dr. Hampton säger att detta fysiska avstånd skjuter bort oroen för aviseringar du kan få. För det andra, kolla bara dina e -postmeddelanden två gånger om dagen. Okej, okej, att man kan kräva lite finjustering för att passa ditt liv och karriär, men Dr. Hampton säger att praxis ökar hennes produktivitet. Det gör att hon kan ta sig tid att läsa och svara på sina e-postmeddelanden, snarare än att halvläser dem medan hon gör andra uppgifter, sedan glömmer att svara och undrar ett antal dagar senare om det är för konstigt att svara så sent.

Dr. Gilliland föreslår att du tillämpar en dos av mindfulness innan du svarar på en e-post efter timmar. Fråga dig själv: kan det verkligen inte vänta till nästa morgon? "Vi kan inte kompensera för dålig struktur genom att ta en semester en vecka under året", säger han. "Vi måste kunna implementera det och göra det så många kvällar som möjligt och så många helger som möjligt."

I grund och botten, försök att återbilda din tid efter timmar ooo-tid-såvida det inte finns en nödsituation eller en förmildrande omständighet, semesterregler bör gälla (och, btw, bör du säkert koppla ur de semestern, som du skall ta, period). Förstå att med FOBO är du oftast din hårdaste kritiker, och att när du när du kan börja behandla dig själv till några digitala gränser, kommer du att kunna ombilda ångesthöjande tillstånd till en sak av glädje eller Jobbo.

Behöver mer hjälp av stressning? Så här bekämpar du ångest, baserat på ditt astrologiska tecken. Och det här är de 12 bästa destinationerna för en välbehövlig digital detox.