Vad soffestestet kan berätta om din höftrörlighet

Det är därför han skapade sofftestet, ett isometriskt grepp som, även om det är enkelt att utseendet, faktiskt kan vara mycket mer utmanande att utföra.

Hur man utför soffetestet

Steg 1: Stå framför soffan med ryggen till sätet. "Höj ditt högra ben bakom dig, böj knäet och sticka det i soffans säte där ryggen och kuddarna möts," instruerar Kelly. ”Vila din sken på baksidan av soffan, tårna pekade.”

Steg 2: Sänk ner i en utgång. Samtidigt som den håller en upprättstående överkropp och håller din vänstra fot platt på golvet, säger Kelly för att böja ditt vänstra knä, som om det sänks i en lunge.

Steg 3: Pressa rumpan. När du håller i botten av lungan, med ditt högra knä pressat ordentligt på soffans säte med din sken mot baksidan av den, pressar din rumpa och håll i fem långsamma, stadiga andetag, instruerar Kelly instruktioner. "Sedan slappna av din rumpa när du andas ut till ett långsamt antal av fem," tillägger han och noterar att upprepa processen fem gånger innan du byter sidor.

Om denna sekvens är lätt för dig, säger Kelly att gå vidare till det mellanliggande sofftestpositionen: snarare än att placera din vänstra fot på golvet framför soffan, steg den upp på soffans säte och böjer det vänstra knäet in i en 45-graders vinkel.

Om du fortfarande letar efter mer är det dags att gå till golvversionen av sofftestet-Starretts dub den mest effektiva, mest avancerade positionen för att bestämma höftmobilitet. Titta på det i aktion här:

Vad soffestestet avslöjar

Medan sofftestet och till och med golvvariation-kan inte verkar så svårt, när du faktiskt utför den, kan du bli förvånad över din kropps begränsningar.

Å ena sidan avslöjar soffestet vår nuvarande höftrörlighet. Å andra sidan belyser den glute -funktionen (eller bristen på den). Båda dessa saker spelar en viktig roll i vår dagliga rörelse. De kan påverka hur vi sitter, står och böjer sig och kan vara ansvariga för den nivå av styvhet och smärta vi känner när vi gör dessa rörelser och finns i allmänhet.

Medan du absolut kan göra sträckor och övningar för att lossa och stärka dessa områden för bättre rörlighet, säger Kelly att även genom att hålla sofftestpositionen så bra du kan, med tiden kommer din kropp att anpassa.

"I slutändan är det viktigaste du kan göra att spendera tid i denna isometriska form-för att rumpan pressas, att vara aktiv och andas i denna position," förklarar han. ”Det kommer att börja ladda dessa vävnader på lämpligt sätt och lära din hjärna att detta är en värdeposition.”

Så nästa gång du känner att din korsrygg är snäv eller som att du inte kan sjunka in på ett knäböj som du brukade, vet du vad du ska göra. "En av de saker vi älskar med detta test och övning är att de verkligen är en i samma sak: för att bli bättre på testet och må bättre i höfterna-du måste faktiskt öva testet," säger Kelly.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.