Vad är den 75 hårda utmaningen och är det faktiskt bra för dig? Experter väger in
"Det finns verkligen ingen som jag skulle rekommendera det, oavsett vad deras omständigheter är," säger Christine Byrne, MPH, RD, en registrerad dietist i Raleigh, North Carolina. ”Jag tycker egentligen bara att den 75 hårda utmaningen är så styv utan anledning.”
Medan Andy Frisella är VD för ett tilläggsföretag, är det viktigt att notera att han inte är en certifierad personlig tränare eller en registrerad dietist, och programmets parametrar utvecklades inte med vetenskaplig forskning.
I själva verket kännetecknas programmet av vaghet. Deltagarna har till uppgift att följa en "strukturerad diet" men inte ges en specifik diet att följa. Du måste slutföra två 45-minuters träningspass men det finns inga riktlinjer för vilka typer av träningspass. Och de utlovade resultaten är lika tvetydiga: ökat förtroende, styrka och grymhet.
Byrne oroar sig för att utmaningen faktiskt kan ha motsatt effekt för vissa. Styvheten i bantningskraven och dagliga framstegsbilder kan uppmuntra en ohälsosam besatthet med mat och din kropp, även för människor som aldrig har haft en ansträngd relation med antingen tidigare, säger hon. "Om du äter för lite eller om du inte tillåter dig själv att äta de olika livsmedel du vill.”
Att följa en sådan styv diet ensam är en krävande uppgift, men toppa den med två 45-minuters träningspass om dagen och du riskerar att övertränga och underbränna, säger Rachel MacPherson, en ess-certifierad personlig tränare och medlem av Garage Gym Reviews Expert Panel. "Detta borde inte vara en tid då du försöker gå ner i vikt eller skära ner kalorier eftersom du kommer att behöva bränsle för att återhämta sig från så mycket aktivitet," säger hon.
Programmet försummar också att schemalägga under vilodagar, som är avgörande för muskelåterhämtning, undviker skador och bygger en hållbar fitnessrutin. Allt detta kan bygga till inte bara fysisk utmattning, utan också mental utmattning, säger MacPherson.
"Om du saknar ett träningspass måste du börja om, vilket kan göra att du känner dig besegrad och som ett misslyckande," säger hon. ”Du kan behöva mer återhämtning, du kan vara för upptagen, och kraven på två-dagars tidsåtaganden kan lägga till stress som är ännu värre för din hälsa.”
Men hur är det med den "mentala segheten" -aspekten?
75 Hard kanske inte är nyckeln till en hållbar hälso- och fitnessrutin, men kan det åtminstone leverera sitt löfte om att göra dig mer mentalt tuff? Det beror på din definition.
"Mental Toughness är en uppsättning attribut, det är inte en sak", säger Amanda Myhrberg, en certifierad mentalprestanda baserad i Sarasota, Florida. "Vi tenderar att använda termen" mental seghet "som en fångst men det är många av dina värderingar, dina attityder, dina känslor och beteenden som hjälper dig att övervinna hinder.”
Medan 75 Hard är definitivt ett hinder, säger Myhrberg att det är unikt eftersom det inte uppmuntrar till någon förberedelse eller utbildning. Till skillnad från andra hinder som att köra ett maraton eller hålla ett tal som du kan öva på under veckorna som leder upp, är 75 Hard en allt-eller-ingenting-händelse du dyker in i huvudet först.
Programmet lämnar också lite utrymme för dig att vara i linje med din egen kropp, tillägger MacPherson. Även om du vaknar öm och känner att du behöver en vilodag, tillåter 75 inte det. "Om din kropp säger att du ska backa, ignorera" reglerna "och lyssna på din kropp istället," föreslår MacPherson. ”För vissa människor är detta svårare än att följa en modefluga blindt.”
Att möta någon form av utmaning kommer naturligtvis att få dig att växa i mental seghet, men det är viktigt att fråga dig själv varför du vill ta på detta specifik utmaning, säger Myhrberg. Om du letar efter en varaktig livsstilsförändring är du troligtvis bättre på att anta små, inkrementella vanor som lägger till en hälsosammare rutin snarare än att försöka helt granska ditt liv på 75 dagar.
Är 75 mjukt ett bättre alternativ?
Det finns en nyare, mer förlåtande version av denna utmaning som cirkulerar som kallas 75 mjuk. Men även om det definitivt är mindre strikt än föregångaren, är det inte alls en cakewalk. Reglerna, utvecklade av Tiktok Fitness Influencer Stephen Gallagher, är följande:
- Ät bra och dricka bara vid sociala tillfällen.
- Slutför en 45-minuters träning om dagen. En dag varje vecka bör utses för aktiv återhämtning.
- Drick 3 liter vatten om dagen.
- Läs 10 sidor i vilken bok som helst. Ljudböcker är tillåtna.
Även om detta alternativ möjliggör lite mer flexibilitet, har det fortfarande några röda flaggor för MacPherson. "Jag tycker att det är intressant att det kallas 75" mjukt "när du fortfarande tränar varje dag med bara en enda dag med aktiv återhämtning. Det är definitivt inte mjukt, säger hon.
Om du vill testa 75 mjuka, ge dig själv tillåtelse att lägga till en extra dag eller två av aktiv återhämtning om du behöver det, föreslår MacPherson. (Tänk också på att detta program är bättre lämpat för personer som redan konsekvent tränar flera gånger i veckan.)
Det finns också otaliga andra sätt att främja mental seghet utan att ägna dig åt en extrem fitnesstrend. MacPherson rekommenderar att man lutar sig till rörelseformer som du redan älskar och hittar sätt att driva dig själv. Om du är en löpare, försök att tacka några extra mil varje vecka. Om du är en yogi, engagera dig för att lära dig en ny pose en gång i månaden.
"Dessa saker är personliga och kommer att främja inneboende, intern motivation när du bygger färdigheter och känner stolthet över dina prestationer," säger hon.
Vi älskar alla idén om en genväg till vårt drömliv eller kropp, och på ett sätt känns 75 hårt som just det. Men om ditt mål är långvarig förändring, är du bättre på att ta den långsamma och stadiga rutten-även om det inte gör en trendig tiktok.
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
