Vad experter vill att du ska veta om fröcykling för fertilitet

Under den första delen av din menstruationscykel, alias den follikulära fasen, ska du äta en till två matskedar om dagen av både linfrön och pumpafrön för att uppmuntra östrogenproduktion (vilket hjälper till att odla livmodern under denna fas, såväl som Öka sexdrift). Under lutealfasen, som är de sista 14 dagarna av din cykel, ska du byta till en matskedar var och en av solros- och sesamfrön per dag för att främja progesteronproduktion (som hjälper till att stabilisera livmoderfodret och förbereda din livmoder för en potential bebis).

Detta kräver uppenbarligen en djupgående kunskap om din unika cykels rytmer. Till exempel har vissa människor kortare perioder än andra eller ägglossning på något olika punkter i sin cykel, och kan därmed tid att deras frö äter annorlunda. Men fans av fröcykling säger att äta på detta sätt för att främja hälsosamma nivåer av dessa hormoner kan förbättra allt från akne och PMS till fertilitet och PCOS -symptom.

Vad säger forskningen?

Det finns verkligen meriter till idén att frön kan vara till nytta för hormonell hälsa (och därmed fertilitet). Nötter och frön är "mycket rika på något som kallas fytoöstrogener eller lignaner", säger Dr. Parikh. ”Vad de gör är att hjälpa till att modulera och förbättra din kropps förmåga att förbättra östrogenens effekt. [Och] Nya studier har föreslagit att den viktigaste hälsofördelen med många av dessa nötter och frön verkligen förmedlas av deras prebiotiska effekt; Dessa nötter och frön har olika typer av fiber som faktiskt förbättrar tillväxten av vissa goda bakterier i tarmen, och dessa bakterier i tarmen, vi lär oss, spelar en oerhört viktig roll för att modulera dina hormoner.”

Frön kan vara en faktor i din hormonella hälsa. Men det finns ingen forskning där för att stödja cykeldelen av ekvationen.

Det finns en del begränsad forskning som har kopplat frön (och vissa föreningar de innehåller) till hormonella fördelar. Till exempel fann en liten studie 1993 att linfröpulverförbrukning var förknippad med mer ägglossningscykler och längre lutealfaser. Annan forskning har funnit att omega-3-fettsyror (som är utbredda i många frön, inklusive linfrö) främjar progesteronsekretion hos djur. På senare tid fann en tysk studie från 2012 att äta solros och pumpafrön var förknippat med signifikant minskad risk för bröstcancer hos postmenopausala kvinnor jämfört med ingen konsumtion.

Så ja, frön kan vara en faktor i din hormonella hälsa. Men kickaren-och det är en viktig en-är att det inte finns någon forskning där för att stödja cykeldelen av ekvationen. "Det har varit forskning om fördelarna med att äta specifika frön för att näringsmässigt stödja dina hormoner men inte om anslutningen mellan det föreslagna fröcyklingsprotokollet och hormonbalansen," skriver Tracy Lockwood Beckerman, RD och värd för brunn+Good's Du kontra mat serie i hennes nya bok, Den bättre periodens livsmedelslösning.

Letar efter andra livsmedel som kan stödja en hälsosam period? Kolla in dessa dietistgodkända val:

Är fröcykling värt det?

Allt detta sagt, det är definitivt inte en dålig sak att tänka på att infusera en rimlig mängd frön i din diet. De tillhandahåller näringsämnen som protein, fiber, vitamin E och zink, säger Isabel Maples, Med, RDN, en talesman för Academy of Nutrition and Dietetics.

Enligt dietriktlinjerna för diet 2015-2020 för amerikaner bör vuxna som äter cirka 1 600 eller 1 800 kalorier per dag få fyra halv ounce portioner nötter eller frön i veckan. Och som Maples påpekar är det genomsnittliga veckans intag av frön och nötter för kvinnor i åldrarna 19 till 30 ingenstans nära den rekommendationen.

”Att lägga till en näringsrik mat som frön skulle vara ett sätt att stöta på näringen och sedan förhoppningsvis tränga ut några av de livsmedel som vi inte behöver så mycket av, som livsmedel som har mer socker, livsmedel som har mer mättat fett , eller bara livsmedel som har fler kalorier, säger Maples.

Speciellt när det gäller fertilitet har Medelhavsdieten, som är mycket grönsaker och frukt, fullkorn, bönor, olivolja och, särskilt frön och nötter, förknippas med högre frekvenser av IVF -framgång. (Och andra fertilitetsexperter älskar det.)

En annan tillfällig fördel med fröcykling är att det uppmuntrar dig att äta en mängd olika typer av frön, och mångfald är en häftklammer i stark övergripande näring, dr. Parikh säger. "Blanda upp det", säger hon, "ger dig en helt annan profil av mikronäringsämnen.”

Domen? Att cykla dina frön är inte skadligt-det låter bara som en massa arbete för något utan mycket forskning för att säkerhetskopiera det. Äta den rekommenderade mängden olika typer av frön och nötter, dock? Det är något att komma bakom för en massa hälsobaserade skäl, säger våra experter.

Nyfiken på mer fertilitetsmyter? Det här är de som ob/gyns är trötta på att höra. Och här är några av de vanligaste frågorna om fertilitet, besvarade av experter.