Vad betyder det om du känner dig öm direkt efter en träning kontra några dagar senare?

Du kommer förmodligen att uppleva några DOM när du försöker ett träningspass som är nytt för dig, eller som du inte har gjort på ett tag, säger Holland, även om du är en erfaren utövare. De med mer fitnessupplevelse kan till och med få Mer ömt i vissa fall, säger Holland, eftersom de troligen har en starkare koppling till sin kropp och kan engagera sig mer och djupare muskler.

"Det handlar om muskelaktiveringsmönster," säger Holland. Till exempel har han ibland kunder att göra en träning bakåt (börjar med den övning de vanligtvis gör sist), och de är chockade över att upptäcka att de blir ömma. "De är förkastade på olika sätt, så muskelaktiveringsmönstren förändras lite," säger han.

Det är troligt att du känner några DOM: er om du gör något som involverar massor av excentriska muskelkontraktioner (när musklerna förlängs), som den sänkande delen av en bicep -curl, eller hur dina fyrhjulingar fångar dig när du springer neråt. Men vara säker på: "För det mesta kommer du aldrig att känna dig lika öm som du gör den första gången," säger Holland, "eftersom din kropp blir starkare.”

När ömheten går in förr

Ibland tar det inte så lång tid att känna känslan av ömhet: Under utmanande träning kan du uppleva vad som kallas akut muskelsår, vilket orsakas av uppbyggnaden av metaboliter (som ofta-Misunderstood mjölksyra).

Men, säger Holland, kommer dessa metaboliter att vara utanför ditt system inte länge efter att du är klar med att träna. Så vad är att skylla på den känslan av ömhet som kan komma in på några timmar senare för sent för akut muskelsår och för tidigt för DOMS? Vanligtvis, säger Holland, är den skyldige faktiskt bara muskeltäthet, vilket kan orsakas av att allt från att inte värma upp till dålig form till muskulära obalanser eller svagheter för att helt enkelt överdriva den.

"Om vi ​​verkligen lyssnar på vår kropp och var den" ömheten "är, kan det berätta för oss, det är något du behöver stärka eller arbeta med," säger han.

Att bygga en hälsosam relation till ömhet

För att undvika att känna öm så ofta, se till att alltid värma upp ordentligt och svalna och försök att öka intensiteten på dina träningspass gradvis över tiden. Men att ha DOM: er då och då är inte en dålig sak-det betyder att du utmanar dig själv och förhoppningsvis blir starkare.

När du har DOM: er föreslår Holland att undvika trendiga tips och behandlingar som påstår sig komma över med snabbare, som kryoterapi (såvida du inte är en idrottsman som behöver utföra nästa dag!). Du måste gå igenom DOM för att dina muskler ska reparera sig själva, så låt din kropp ta den tid den behöver för att göra detta.

Försök att motstå frestelsen att parkera på soffan. Fortsätt flytta med en aktiv återhämtningssession som yoga eller lätt cardio, samtidigt som du undviker att göra en ny omgång intensiv träning i några dagar. "Varje hård session bör följas av minst en, om inte två, återhämtningssessioner," säger Holland. ”Åttio procent av tiden vi vill gå lätt. Tjugo procent av tiden du vill gå hårt.”

Och ja, ditt träningspass är fortfarande värt om det inte gör dig öm. "Lite ömhet är bra, men det som verkligen är viktigare är din frekvens och din säkerhet," säger Coyle. Holland håller med: ”Sönhet är inte en indikation på om ditt träning var meningsfullt eller inte.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.