Vilken derm och rd vill att du ska veta om psoriasis 'trigger mat'
Dr. Nazarian konstaterar att förståelsen av Psoriasis Trigger Foods fortfarande utvecklas-särskilt eftersom många psoriasispatienter har underliggande hälsotillstånd som inte har något att göra med vad de äter-men det finns några saker som proffs vet säkert tack vare framväxande forskning i detta utrymme. Även om det är viktigt att veta att det inte finns någon "en storlek passar alla" diet som kan hålla psoriasis i fjärd, finns det några saker som alla bör tänka på när det gäller att skapa en uppblåsningsvänlig diet.
4 Nyckel Psoriasis Trigger Foods som kan orsaka hudinflammation
"Psoriasis trigger livsmedel tros vara mer" inflammatoriska "eller har potential att utlösa inflammation när den konsumeras," förklarar Dr. Nazarisk. "I samband med psoriasis, som är ett inflammatoriskt hudtillstånd, är tanken att vara mer medveten om dietval som kan förvärra blossar."
1. Enkla sockerarter
Brädcertifierad hudläkare Hadley King, MD, rekommenderar att du undviker livsmedel med stora mängder socker, eftersom "enkla sockerarter också kan öka inflammation i psoriasis."När sockerliga snacks (som godis och läsk) eller enkla kolhydrater (som raffinerat bröd och mycket bearbetad mat) spikar ditt blodsocker, kan det leda till ett inflammatoriskt svar. Enligt en undersökning 2017 som genomfördes på 1 206 psoriasispatienter rapporterade 14 procent av de svarande att deras psoriasis blossade till följd av att ha konsumerat mer socker (10-18 extra teskedar per dag) och överträffade de andra matgrupperna på denna lista som den vanligaste dieten utlösare.
2. Alkohol
I samma studie klockade alkohol in vid en nära sekund bland psoriasis triggermat (drycker ingår), med 13.8 svarande som rapporterar Psoriasis Flares efter att ha lagt till fler av sakerna till sina dieter. Mer anmärkningsvärt såg 54 procent av de svarande en "fullständig godkännande eller förbättring av psoriasis" när de stoppade alkoholintaget helt.
"Alkohol ökar pro-inflammatoriska cytokiner i psoriasis", förklarar DR. Kung. Cytokiner är små proteiner som utlöser kroppens inflammatoriska svar, vilket kan få psoriasis att blossa.
3. Mättade fetter
Enligt en studie från 2023 ökar konsumtion av höga mängder mättade fetter som i rött kött och margarin-kan ökar koncentrationen av interleukiner i tarmen. Interleukins huvudjobb är att kommunicera till din kropp att något är fel, vilket orsakar ett inflammatoriskt svar som (som du nu är väl medveten) utlöser psoriasis.
4. Mejeri, gluten och citrus (... för vissa)
Det finns några matgrupper-liknande mejeri-, gluten- och citrus-som har ett rykte för att orsaka psoriasis uppblåsningar, men det finns ingen avgörande forskning som stödjer dessa påståenden. Det är också värt att notera att ingen av de experter vi pratade med för det här stycket till och med nämnde dem. Även om det kan vara psoriasis trigger mat i den meningen att de orsakar inflammation för några Människor, särskilt om de har allergier eller känsligheter för dem, finns det inte bevis för att de är problematiska för alla med psoriasis. Om du tror att en av dessa saker kan vara den skyldige bakom dina fluktuationer, kontakta en hudläkare eller dietist innan du självbehandlar själv.
"Alkohol ökar pro-inflammatoriska cytokiner i psoriasis."
-Hadley King, MD, styrelsecertifierad hudläkare
Hur man justerar din diet för att förbättra psoriasis symtom
Medan experter varnar för att det inte finns livsmedel som kan "förhindra" psoriasis, finns det vissa saker du kan lägga till din diet för att hålla uppblåsningar i fjärd. "Det finns säkert livsmedel som hjälper till att minska inflammation i kroppen och stödja ett hälsosamt immunsystem som kan bidra till att minska psoriasis symtom eller potentiellt kan göra att de är mindre benägna att dyka upp," säger Manian. Som du kan förvänta dig är nyckelordet här "antiinflammatoriskt."
"Mat som de som är rika på fleromättade omega-3 och omega-6-fettsyror rekommenderas för psoriasis," säger Manian. "Andra antiinflammatoriska föreningar rekommenderas också, inklusive kostfibrer, polyfenoler, vitaminer A, E, C och D och mineraler som koppar, mangan, zink och selenium."
Generellt sett översätter detta till att äta vad proffs kallar en balanserad diet som inkluderar massor av fullkorn, frukt, grönsaker, nötter och frön, hjärt-hälsosamma oljor, örter och kryddor, fisk och andra näringsbeständiga proteinalternativ. Enligt 2017 -studien fann respondenterna att lägga till alla dessa element till sina dieter, liksom fiskolja och D -vitamintillskott, hade positiva effekter på huden. "Dessa livsmedel ger alla näringsämnen som vi behöver för att hålla oss friska, inklusive makronäringsämnen som komplexa kolhydrater, protein och friskt fett samt mikronäringsämnen som vitaminer, mineraler, växtföreningar och spårelement," säger manian.
Dessutom kan du lägga till prebiotika och probiotika till din diet hjälpa till att hålla din tarmmikrobiom balanserad och minska pro-inflammatoriska cytokiner. "Probiotika har beaktats och framgångsrikt använts för att förbättra vissa fall av psoriasis, troligen på grund av deras förmåga att justera tarmflora för att efterlikna det för friska människor," säger Dr. Nazarisk.
Allt detta sagt, "Det är viktigt att notera att ingen perfekt diet garanterar någon minskning av psoriasisjukdom, och omvänt, med en" obalanserad "diet på inget sätt garanterar att du kommer att uppleva blossar i din psoriasis," säger Dr Dr. Nazarisk. "Korrekt evidensbaserade terapeutiska alternativ bör diskuteras med din styrelsecertifierade hudläkare, tillsammans med andra livsstilsförändringar som kan vara användbara. Med tanke på psoriasis förmåga att påverka hjärthälsa och till och med ledsjukdom, bör den tas ganska allvarligt och adresseras ordentligt med din läkare."
Citat + well + bra artiklar refererar till vetenskapliga, pålitliga, senaste, robusta studier för att säkerhetskopiera den information vi delar. Du kan lita på oss längs din wellnessresa.
- Afifi L, Danesh MJ, Lee KM, Beroukhim K, Farahnik B, Ahn RS, Yan D, Singh RK, Nakamura M, Koo J, Liao W. Dietbeteenden i psoriasis: patientrapporterade resultat från en u.S. Nationell undersökning. Dermatol Ther (Heidelb). 2017 juni; 7 (2): 227-242. doi: 10.1007/S13555-017-0183-4. Epub 2017 19 maj. PMID: 28526915; PMCID: PMC5453925.
- Saalbach A, Seitz AT, Kohlmann J, Kalweit L, Vogt L, Selig L, Engel KM, Simon JC. Modulering av fettsyror i kosten i en öppen etikettstudie förbättrar psoriasis och dämpar den inflammatoriska aktiveringsstatusen. Näringsämnen. 2023 30 mar; 15 (7): 1698. doi: 10.3390/nu15071698. PMID: 37049538; PMCID: PMC10097201.
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
