Vi frågade en kardiolog och en tränare hur bra burpees är för dig verkligen

Men om du do har tid till en fullständig träning, det är förmodligen ditt bästa alternativ. Kom tror att burpees gör ett bra tillägg-de borde bara inte ersätta andra träningspass helt. "Men lägg definitivt till dem i din rutin," föreslår hon. Och om vanliga burpees inte är din sak, prova en av Kom favoritburpee -variationer nedan.

Jackburpe

Vill ge förstärkaren cardio? Kasta ett hopputtag i mixen. Allt om att utföra burparen förblir detsamma, men när du kommer upp i en stående position, gör en hopputtag. Kom säger att lägga till detta till toppen av din rörelse kommer att öka din hjärtfrekvens ännu mer.

Bergsklättrare

Japp, du gissade det: den här variationen spelar upp den kärnstrimande plyometriska bättre känd som bergsklättrare. När du är i plankpositionen för burparen, lägg till ett par bergsklättrare för att skjuta upp den kärnan, särskilt dina obliques och lägre abs. Men var beredd att känna det i ryggen, axlarna, glutorna och, ja, nästan överallt också.

Big Kahuna Burpee

"Det är i princip en burpee med verken", säger Kom. Här är vad du gör: Lägg till två sido-kick-throughs när du är i din plank innan du går in i en push-up. Lägg sedan till två omvända hopplungor på väg upp, innan du avslutar med ett knän-up tuckhopp för att stänga det. "Om du känner dig lite burpee-boastful, kommer den här definitivt att få dig tillbaka till jorden," säger Kom. Ingen skoj ..

Gör att arbeta för en burpee sitt eget träningspass med denna burpees för nybörjarvideo:

Wellness Intel du behöver-utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.