Vattenfasta kan vara en genväg till ketos-men om du * faktiskt * prova det?

Det är en extrem tillvägagångssätt att vara säker på att på ytan inte låter så frisk. Så varför rekommenderar vissa experter det som en effektiv väg till läkning? För att få insidan av riskerna och fördelarna med långsiktig fasta, talade jag med tre näringsproffar som är väl omskilda i denna forntida praxis som tar sig in i moderna regimer.

Här är allt du behöver veta om den kontroversiella praxis för vattenfasta.

Varför vissa tror att vattenfasta har läkningsfördelar

Precis som akupunktur och herbalism, går vattenfasta rötter djupt. Visar som Aristoteles, Socrates och Hippocrates svor av praxis för dess påstådda rening och läkande förmågor. Dessutom gör det ett uppträdande i texterna till nästan alla religiösa traditioner.

Spola framåt till 2000-talet, och modern vetenskap visar att dessa äldste kan ha varit på något. Medan få studier har genomförts på mänskliga testpersoner, har tidig forskning om djur funnit att berövande av kalorier i 24-48 timmar främjar autofagi-en cellulär saneringsprocess som kan hjälpa till att avvärja sjukdomar som cancer och Alzheimers.

Enligt Josh Ax, D.N.M., C.N.S., D.C., grundare av forntida näring och Draxe.com,Listan över förmåner pågår därifrån. "Det finns klinisk forskning om fasta för viktminskning och saker som epilepsi," säger han.

Som om dessa potentiella fördelar inte var mic-drop-värda på egen hand, avslöjade ett experiment 2015 på råttor att autofagi också kan förlänga din livslängd. Båda dr. Ax och Joel Fuhrman, MD, författare till en flotta av fasta böcker inklusive Fasta och äta för hälsa,tro att när din kropp är inte Samma energi kommer att spendera energi, samma energi kommer att fungera för att läka din kropp inifrån och ut. Och kanske förläng ditt liv.

Varför vattenfasta inducerar ett ketogent tillstånd

Så vad har det att göra med ketos? En snabb biologi-primer: matsmältningscykeln inkluderar två fas-anabola och kataboliska. Under den anabola fasen äter du och smälter, medan du under den kataboliska fasen lever av lagrade kalorier och näringsämnen. Under den första fasen lagrar kroppen glykogen som glukos-ett enkelt socker som din hjärna räknar med för energi när du har nått den vilande, kataboliska fasen. Hoppa över en måltid (eller tre) och din glukosförsörjning kommer så småningom slut på.

Lyckligtvis har din kropp en säkerhetskopieringsplan. "Kroppen är smart. Det vill inte slösa bort muskelvävnad, förklarar Dr. Fuhrman. "Så efter att det ser att ingen mat kommer, efter 16-24 timmars inte ätande, utvecklar hjärnan förmågan att acceptera ketoner [från fettlagrar] som ett alternativt bränsle för att rädda muskler."Cue viktminskning, energi, mental tydlighet och mer.

Ja, det här är i huvudsak samma sak som händer när du äter en lågkolhydrat, hög fetthaltig diet-din kropp tvingas anpassa sig till brinnande fett för bränsle. Så varför gå till det extrema av att skära ut maten helt och hållet? Allt kommer tillbaka till autofagi. Eftersom du fortfarande äter och smälter på ketodieten inträffar inte autofagifördelarna. Och kom ihåg att autofagi inte tros komma in förrän du har nått 24-timmarsmärket utan mat-så till och med keto-stil intermittent fasta är inte troligt att få dig dit.

De potentiella riskerna med långsiktig fasta

Medan fördelarna med att gå ingen kal kan tyckas lockande vid första anblicken, Bonnie Taub-Dix, Rdn, skaparen avBättre än bantningoch författare till Läs det innan du äter det: Ta dig från etikett till bord, uppmanar dig att överväga dina avsikter innan du rensar ut ditt kylskåp.

"Min slutlinje på det är därför? Vad gör du för detta för?," hon frågar. "Om du gör det för att rengöra din kropp finns det andra sätt att rengöra din kropp genom att äta mat. Vetenskap visar oss att din lever, dina njurar-de are avgiftare. Du behöver inte 'detox.""

Hon varnar också för att det finns fysiologiska risker som kommer från att gå längre perioder utan grub. Först och främst kan du gå på och av fasta ofta få ditt blodtryck att sjunka och sedan spikas om och om igen. "Det kan också orsaka låga blodsockernivåer för vissa människor-särskilt om de är mer benägna att hypoglykemi," tillägger Taub-Dix. "Den ojämna karaktären av att leva, oavsett om det är ojämna viktförändringar, eller blodtrycksförändringar, eller en blodsockersvåg som förödar din kropp, så det är inte ett positivt tillstånd att vara i."Noterad.

Dessutom hävdar Taub-Dix att även om en flytande diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, kommer dess brist på hållbart att sätta dig tillbaka på lång sikt. "Gå ner i vikt genom att göra den här typen av diet eller några Verkligen restriktiv diet och att få tillbaka den är som att ha en framgångsrik verksamhet som sedan floppar, förklarar hon.

En kompromiss? Dr. Ax rekommenderar ofta att hans kunder försöker en keto snabbt, där du fasta i 16 timmar om dagen (inklusive tiden när du sover) och äter all din mat inom ett 8-timmarsfönster. Återigen, för ätcykeln som är bara rätt för dig måste du röra basen med en näringspersonal. Och du bör undvika att fasta helt om du är gravid, ammar eller har en historia av ätstörningar. Men innan du gör det, ta en ledtråd från Taub-Dix och reflektera över hur du exakt vill utforma ditt sätt att leva.

"Att leva så att du kan njuta av ditt liv innebär att inkludera en av de största nöjen i livätet," säger hon. "Jag ser många människor som kommer till min övning efter att de har provat många av dessa dieter, oavsett om det är paleo, keto eller vad som helst, och det fungerar bara inte för dem i deras liv."Med andra ord, om dike middagar för livslängds skull betyder att man missar blomkålpizzakvällen med dina BFF: er, är det verkligen värt det?

Du kan också läka förbi äter. Det här är maten du bör äta om du har att göra med eksem och de du bör fylla på för optimal hormonbalans.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesave