Vill göra din HIIT -träning mer effektiv i vintern? Ta ut det

"Din upplevda ansträngningshastighet är i nivå i svalare temperaturer, du tränar till din maxkapacitet. Medan i varmare eller omgivningstemperaturer fungerar du faktiskt inte lika hårt eftersom din kropp inte vill laga sin inre.”De första fem minuterna av ditt träningspass, din kropp är upptagen med att vänja sig till kylan, men när du börjar träna utnyttjar du fördelarna med kylan, vilket innebär att du inte värmer upp så snabbt. "Du får din svett att tjäna, istället för att den ska skapas som en biprodukt av att vara i ett varmt rum."

Tyvärr, för tillfället, kräver att träna i Martin och Adamics butiksislåda en resa till New York City. Men med principerna för kallt väderträning i åtanke finns det många sätt för dig att känna Brrrn (kunde inte motstå) var du än är under vintermånaderna. "Du vet hur de säger i yoga, 'komma till mattan'? Bara komma utanför, säger Adamic. "Gå och gör någon form av fysisk aktivitet utanför, oavsett om det går, jogga eller hitta en onlinevideo [som aaptiv] där du gör hoppande knektar och pushups och bär mindre lager."Han föreslår faktiskt att ha på sig shorts och en T-shirt, vilket får mig att skynda på hörbart under vår konversation.

Martin rekommenderar att du börjar din träning genom att anpassa sig till de kyliga temparna med fem minuters andningsarbete genom att andas in, hålla och andas ut i tre sekunder vardera. "Därifrån, gör en mängd olika dynamiska uppvärmningar för att smörja lederna och öka muskeltemperaturen före din rutin," säger han. "Om det finns löv eller snö på marken, rensa en stig med en minut per ben av sidolungor. Använd sedan den rensade vägen för att göra olika kroppsviktövningar i 45 sekunders intervall med 15 sekunders vila mellan uppsättningarna. Min favoritrörelse är 'Brrrpee', så jag skulle definitivt se till att lägga till det i mixen."

Och som med alla träningspass, lyssna på din kropp och var smart om vad den behöver. Håll fingrarna och tårna varma med handskar, strumpor och skor, och hänger inte i kylan i mer än en timme, för det är när kroppen börjar överanstränga. Sedan, när det är över, skäm bort dig till en trevlig varm Bev-du och din kropp tjänade det.

Håll dig varm (men inte för varm!) och ser cool ut med några av våra favoritlegeringar i kalla väder och kikar detta argument om varför du ska logga några utomhus mil minst en gång i veckan - även när det fryser.