Vill känna sig starkare under träningen? En tränare delar sina knockout -tips
Fitness-platåskampen är verklig, så för att få lite intel för hur vi kan bryta igenom den, tappade vi Ariane Hundt, fitnessexpert och klinisk näringsläkare, som har arbetat för att utveckla platåbustande träningsplaner som specifikt tillgodoser hennes alltid utvecklande fitnessmål.
Hennes första bit av fitnessvisdom? Mindre är mer. "För mycket av en bra sak kommer att slå tillbaka och du kommer att kompensera, inte bara med fler kolhydrater, utan metaboliskt för att metabolismen och sköldkörteln smartar upp i en fråga om två veckor efter att" säger Hundt.
I enklare termer kommer din ämnesomsättning att anpassa sig till vad du kastar på den, så att ta till två om dagen i hopp om att se fortsatta resultat är förmodligen Inte vägen att gå. Här är vad man ska försöka istället.
Fortsätt läsa för 5 tränare godkända fitness-tips som tar din träningsrutin till nästa nivå.
1. Följ dina intressen
Medan din bästa vän kanske slår upp den lokala Barre-studion varje morgon och din Instagram är full av CrossFit-drottningar, kanske dessa träningspass inte är för dig-och det är helt okej.
"För många kvinnor väljer att pressa sig in i träningspass som får dem att känna sig mer utmattade eller inte få dem resultat istället för att ställa in och lyssna på deras kroppar när de känner sig trötta, slitna eller inte ser de förändringar de borde vara seende." Låter bekant?
Snarare än att tvinga dig själv att slå ut burpees om du bokstavligen hatar dem, gör något du faktiskt vilja Att göra-vare sig det bryter ut i ett slumpmässigt dansfest i ditt sovrum, tar en yogaklass eller hanterar den crossfit-träningen.
2. Hydrat. Hydrat. Hydrat.
Oavsett vilken typ av träning du väljer, måste du vara hydratiserad för att uppträda på din topp. "De grundläggande aspekterna av hydrering hjälper till att leverera syre till arbetsmuskler, i huvudsak hjälpa dem att andas och arbeta ordentligt," förklarar Vishal Patel, chef för produktutveckling vid Nuun Hydration.
Att använda en drinkmix som Nuun Sport-en fuktande blandning av elektrolyter, mineraler och koffein-om en timme innan ditt gymnast kan hjälpa dig att träffa dina hydratiseringsmål lättare, uppmuntra dina muskler att arbeta mer effektivt med mindre kramp och hjälpa till Kroppen reglerar bättre dess kärntemperatur, som alla kommer att bidra till din känsla som att du sparkade din träningens rumpa (och inte tvärtom).
Dessutom konstaterar Hundt att hydrering också är avgörande för korrekt återhämtning efter träning eftersom vätskor transporterar näringsämnen som hjälper till att reparera och återuppbygga muskler. Och ju bättre din återhämtning, desto bättre blir din nästa träning, och desto lättare kommer du att övervinna den platån. Se mönstret?
3. Underskatta inte sömn
Varje träning kräver återhämtning för att göra din kropp redo för nästa. Det bästa sättet att göra det? Nej, inte skumrullande. Att få tillräckligt med sömn är Hundts bästa råd för att förstärka dina träningspass.
"Tillräcklig återhämtning för att låta kroppen återhämta sig från den stress som placeras på den under en intensiv träning är [så] viktigt," säger Hundt. "Ett träningspass bör hoppas över till förmån för sömn när olika tecken signalerar att kroppen är i stressläge, till exempel en betydande ökning av aptit, begär och droppe i energi."
För hundt är adekvat återhämtning lika med minst åtta timmars sömn per natt, men om du har problem med att klocka de åtta timmarna (oavsett hur trött du känner dig) kan Nuun -vila hjälpa dig att hitta dessa zzz.
Tillverkad med tårta körsbärsextrakt för att minska inflammation och magnesium för att skicka dig till ett tillstånd av Zen, tänk på vilsam sömn som din nya WBFF (träning bästa vän för alltid). "Och eftersom det inte finns några sömninducerande ingredienser, bara några som arbetar naturligt med din kropp för att lugna sig och koppla av, kan det konsumeras ett par timmar efter ett träningspass istället för precis före sängen," tillägger Patel.
4. Justera dina träningspass till ditt humör
Du blandade de träningspass du faktiskt inte tycker om från din rutin, men om du gillar snurr och Yoga, hur väljer du? Var inte för styv med ditt träningsschema, råder Hundt. Istället kopplar du in intensiteten i ditt träningspass med vad din kropp känner för den dagen.
"Mina träningspass matchar mina metaboliska behov", säger hon. "Om jag är stressad eller sömnberövad kommer jag inte att göra stressen mer intensiv genom att göra HIIT-sessioner eller snurra träningspass, utan snarare fokusera på en kort hiss, följt av en lugnande återhämtningssession," tillägger Hundt. Du har tillåtelse att ta en paus från cykeln.
5. Glöm inte aktiv återhämtning
Ibland kommer du bara att behöva en vilodag, och de är nyckeln till en fitnessrutin, för så viktig, Hundt anser att återhämtning (och sömn!) Lika lika viktigt som timmarna inloggade i gymmet.
"Jag utövar regelbundet lugnande tekniker, såsom djup andning, hypnos, visualisering och meditation för att minska stresshormonaktiviteten efter intensiva träningssessioner och jag går också flera mil om dagen för att hålla sig borta från kamp-eller-flight-läget," säger Hundt om henne återhämtningsrutin.
Huvudet takeaway? Många av de saker som tar dina träningspassar upp ett hack innebär inte ens att gå in i ett gym eller studio-det handlar bara om att lyssna på vad din kropp behöver, vilket är allt resten, återhämtning och hydrering som möjligt. Platå, busted.
I samarbete med Nuun
Toppfoto: Studio Firma/ Stocksyy
