D-vitamin är svårt att få från mat ensam-här är 5 sätt att komplettera det, enligt en RD

4. Munch på fler svampar

"Lägg till svamp till din diet för några veganvänliga och växtbaserade vitamin D," säger Beckerman. "Även om de i sig innehåller D -vitamin, kan de behandlas med ett UV -ljus. Detta ökar exponeringen för D -vitamin och uppför dess nivåer i svampen."Om du är team" är svampen grova, "försök att hugga upp dem riktigt små och använda dem som köttförlängare. Jag drog detta på min svamphatande pojkvän häromdagen och han hade ingen aning.

5. Tillägg

Beckerman rekommenderar tillägg som är "fria från fyllmedel och tillsatser de mindre ingredienserna desto bättre lätt att hitta, och viktigast av allt, att du kommer ihåg att ta varje dag. Hon föreslår natalistisk vitamin D3-gummier ($ 19) eftersom de är fria från hög fruktos majssirap, jäst och mejeri-plus, "En gummi levererar alla lätt absorberbara, biotillgängliga kolecalciferol vitamin D du behöver på en dag."En annan gummi som hon rekommenderar är Yumi Biteamin ($ 33), eftersom de är en" helmat, växtbaserad källa till vitamin D härrörande från shiitake och maitake-svampar, "säger hon.

Om du inte är i gummier rekommenderar Beckerman att naturen har gjort softgel vitamin D3 ($ 15) eftersom det är gjord med kroppens föredragna form av vitamin D. Dessutom "det är USP -certifierat, vilket betyder att en tredje part verifierar deras påståenden och ingredienser," förklarar hon. Ett annat icke-gummitillskott som hon rekommenderar är Solgar Vitamin D3 ($ 13). "Det är lätt att svälja och det är fritt från socker, vete och konstgjord vad som helst," säger hon.

Också för att notera: D -vitamin och kalcium fungerar bättre tillsammans, säger Beckerman. Hon råder att ta båda kosttillskottet samtidigt. "Utan tillräckligt med vitamin D är det nästan omöjligt att suga upp allt kalcium som din kropp behöver," säger hon.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.