Jag är en kardiolog och här är vad vitamin D betyder för din hjärthälsa

Forskningen fann en L-formad risk, med de som hade allvarlig vitamin D-brist mest risk för hjärtsjukdomar och risken som utplånings för personer med tillräckliga nivåer. Forskarna fann inga ytterligare hjärthälsofördelar för människor som hade en vitamin D -koncentration över 50 nmol/L (20 ng/ml) vitamin D i blodet.

Så vad betyder denna forskning för dig

Det är här det blir svårt. Bara för att forskningen indikerar ett samband mellan lågt vitamin D och hjärt -kärlsjukdom betyder inte lågt vitamin D orsaker hjärtproblem. I själva verket säger Elina Hypponen, doktorsexamen, chef för Australian Center for Precision Health och huvudförfattare på European Heart Journal, att det är mycket troligt att lågt vitamin D helt enkelt är en indikator på dålig hälsa. Eftersom vi får majoriteten av vår vitamin D från solen, är människor som inte kan eller inte kommer utanför så ofta mer benägna att vara bristfälliga. Detta inkluderar personer med kroniska sjukdomar eller funktionsnedsättningar som hindrar dem från att spendera mycket tid utanför, människor som tillbringar större delen av sin tid hemma av någon anledning (aka, många av oss under den covid-19-pandemin), liksom människor som, Av kulturella eller religiösa skäl kan du täcka huvuddelen av deras hud medan du är ute i solen.

Naturligtvis har att spendera för mycket tid oskyddad i solen också risker. ”Människor som lägger sig i solen hela dagen är i riskzonen för hudcancer,” Dr. Michos säger och tillägger att korta mängder tid gör en skillnad. På sommaren skulle det räcka att stå utomhus i 15 minuter vid middagstid. Så dike inte din solskyddsmedel.

Ändå finns det tider på året då solen inte kommer ut ofta tillräckligt och skäl till att vissa människor inte kan eller inte gör det utanför även när det är soligt. I dessa fall kan människor räcka till kosttillskott. Än. Dr. Michos, som har ägnat mycket av sin forskning om sambandet mellan låg vitamin D och hjärthälsa, säger att han är försiktig med kosttillskott. "Människor med låga blodnivåer av vitamin har ökad risk för högt blodtryck och för hjärtattacker och för slag och för hjärtsvikt och alla dessa dåliga saker," säger hon. ”Och alltid är frågan: 'Om du behandlar vitamin D, kan du förhindra dessa resultat?''

Vid ett tillfälle, dr. Michos var entusiastisk över vitamin D -tillskott eftersom det verkade möjligt att de kunde hjälpa till med alla dessa hälsoproblem. Men 2018 släppte Brigham and Women's Hospital resultaten från den vitala studien, som inkluderade mer än 25 000 personer som tog dagliga kosttillskott av vitamin D3 i flera år. Den vitala studien fann inga bevis för att D -vitamintillskott minskade risken för hjärtattack, stroke eller kardiovaskulär död.

Dessutom finns det risken att ta för mycket D-vitamin, särskilt för att det är ett fettlösligt vitamin, vilket innebär att det tenderar att hålla sig kvar längre än vattenlösliga vitaminer som C-vitamin. Om du tar för mycket C -vitamin kissa du det mesta. Om du tar för mycket D -vitamin hänger det extra i ditt fett.

Dr. Michos var en del av en studie som randomiserade äldre vuxna till att ta fyra olika doser av vitamintillskott. Hennes och andra studier "föreslog en U-formad relation med både låga och höga nivåer som är förknippade med risken", säger hon.

Hennes rekommendation är att bara ta vitamin D -tillskott om en läkare har sagt till dig att du är brist på vitamin D. Tyvärr är du.S. Preventive Services Task Force, som undersöker vilka hälsoundersökningar som anses nödvändiga för god hälsa, har förklarat att fördelarna med regelbunden screening för D -vitaminbrist saknas. Det betyder inte att du inte kan få ett blodprov om du vill veta dina nivåer. Men det betyder att din försäkring sannolikt inte kommer att täcka kostnaden.

Så hur kan du annars veta om du är i riskzonen

Eftersom vi får det mesta av våra vitamin D från solen kan du samla en grov uppfattning om hur brist du kan vara. Dr. Hypponen säger att genetisk varians kan ha en liten effekt på dina vitamin D -nivåer, men genetik av och långt bestämmer inte brist. ”Solljusinducerad syntes är den överlägset viktigaste källan till D -vitamin, så de flesta är i riskzonen är människor som av någon anledning inte tillbringar tid utomhus under dagsljuset, som har mörkare hudfärg eller som bär en kulturell klänning som inte gör det lämna huden exponerad, säger hon. De flesta ser också ett dopp i sina vitamin D -nivåer på vintern, när solen inte är så mycket.

Även dessa faktorer kan dock vara komplicerade. Både människor som har mörk hud och människor som har högre koncentrationer av kroppsfett kommer sannolikt att ha lägre blodnivåer av vitamin D, eftersom mörk hud blockerar en del av reaktionen som skapar vitamin D och fett håller fast vid vitaminet. "Detta kommer alltid till utmaningen med vad som är för lågt," Dr. Säger Michos. ”Eftersom intressant är att svarta kvinnor är mycket mindre benägna att ha frakturer än vita kvinnor och svarta kvinnor har också högre benmineraldensitet.”Detsamma gäller för personer med högt kroppsfett. Ändå vet vi att ha lågt vitamin D är tänkt att öka risken för benproblem. Detta antyder att mängden vitamin D som är nödvändig för god hälsa inte är konstant - som med många andra saker i hälsa beror det troligtvis på din individuella kropp.

Sammantaget båda dr. Michos och Dr. Hypponen föreslår att du håller dig borta från vitamin D -tillskott såvida du inte vet att du behöver dem. Medan kosttillskott kan vara effektiva för människor som verkligen är bristfälliga i vitamin D, är de sannolikt inte till hjälp och kan till och med vara skadliga om din baslinje D -vitamin är i anständig form.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.