C-vitamin stöder inte bara ditt immunsystem-det kan också hjälpa till att öka ditt humör

"Dessa neurotransmittorer styr saker som humör och kognition samt skyddar hjärnan från inflammation," Dr. Naidoo säger. Hon förklarar att detta är viktigt eftersom många mentala hälsotillstånd är kopplade till att ha underliggande inflammation. Det är exakt varför fler psykiatriker börjar förskriva antiinflammatoriska livsmedel till sina patienter. "En av nycklarna till att hantera mental hälsa är genom att fokusera på tarmen," Dr. Naidoo säger. "Mind-tarmanslutningen är stark, så det är viktigt att skydda tarmen från inflammation, och C-vitamin kan hjälpa till med det."

Dr. Naidoo säger att ett annat sätt C -vitamin är kopplat till humör beror på att det påverkar våra energinivåer. "När kroppen är inflammerad sätter detta stress på kroppen; det kräver energi för att skydda och bekämpa inflammation," förklarar hon. "Så när inflammation reduceras kan du förvänta dig att din energi också förbättras."Om du någonsin har upplevt en dålig anfall av matsmältningsbesvär, vet du hur energi utarmad det kan få dig att känna. Samma sak gäller när din kropp kämpar mot en otäck förkylning. Så även om C -vitamin inte har kalorier, är det vettigt att det fortfarande påverkar energinivåerna.

Hur man får tillräckligt med C -vitamin för att gynna din mentala hälsa

Naturligtvis finns det många faktorer som spelar till sitt humör; C -vitamin är bara en. Så hur vet du om som är Problemet du behöver fokusera på för att förbättra din mentala hälsa? Dr. Naidoo säger att om du konsekvent känner dig deprimerad eller orolig är det viktigt att prata med både en läkare och en terapeut. En terapeut kan hjälpa till att se vilka faktorer utanför hälsan som kan påverka humör. En läkare, dr. Naidoo säger, kan göra en klinisk bedömning för att se om du är låg i C -vitamin (och andra näringsämnen) för att ta reda på om det kan spela en roll. Att till exempel vara bristfällig i vitamin kan också påverka någons humör.

Om din läkare säger att du måste öka din vitamin C är den goda nyheten att det är relativt lätt att göra det. Nyckeln är att veta vilka livsmedel som är de bästa källorna. Dr. Naidoo säger att du i allmänhet vill sträva efter att få mellan 65 milligram och 90 milligram C -vitamin per dag. "Det finns så många livsmedel som kan hjälpa dig att nå detta," säger hon. Vissa rekommenderar ofta att patienter är citrusfrukter, paprika, röda paprika, rosenkålar och broccoli.

En orange ensam har 82 milligram vitamin C-en hela dagens värde. En paprika har 342 milligram, en servering av rosenkålar har 85 milligram och en portion broccoli har 89 milligram. Se hur lätt det är att få nog?

Återigen är C -vitamin inte den enda faktorn som påverkar humör. Heck, det är inte ens det enda näringsämnet som påverkar humör. Men om du inte får tillräckligt med C -vitamin kan det verkligen leda till ett dopp i både humör och energi. Det betyder att det är något att se till att du alltid får tillräckligt med, inte bara när du är sjuk. När du äter mat med högt C-vitamin kommer hela kroppen att gynna hjärnan ingår!

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.