Jag är en kardiolog certifierad inom holistisk integrativ medicin, och det här är morgonrutinen jag använder för att hålla mitt hjärta friskt

"När jag har fått mina pojkar ut genom dörren till skolan har jag cirka 20-30 minuter för mig själv innan jag behöver göra mig redo för jobbet," säger hon. Så här tillbringar hon det.

Hon dricker vatten med gurkmeja och citron när hon vaknar

"Jag börjar med ett stort glas varmt vatten med citron och gurkmeja eftersom det finns så många hälsofördelar som gurkmeja ger, och att dricka varmt vatten är så lugnande som det första att dricka," säger Dr. Schah. Dessutom kan gurkmeja öka tarmhälsan och få matsmältningsprocessen igång, och det är antiinflammatoriskt, vilket stärker immunsystemet.

Hon utövar tacksamhet

Efter att ha druckit sitt vatten, dr. Shah skriver ner tre saker som hon är tacksam för att främja känslor av positivitet och förhindra att stressnivåer stiger när dagen börjar. "Stress i sig är en enorm riskfaktor för hjärtsjukdomar, så enkla andningstekniker, meditation, yoga eller journalföring, även om det är i fem minuter om dagen, hjälper hon," säger hon. ”Att skriva i en tacksamhetsjournal och visa vänlighet släpper en mängd” lyckliga ”hormoner som kan sänka risken för hjärtsjukdomar. Tacksamhet har visat sig förbättra livskvaliteten, minska kortisolnivåerna, minska depression och förbättra immuniteten, så hoppa inte över den.”

Sedan mediterar hon i 5 minuter

"Jag tar långsamma andetag in genom näsan och säger vanligtvis lite mantra som" Jag är "när jag andas in, och jag kommer att visualisera kärlek som kommer in i mitt hjärta innan jag andas ut," Dr. Säger Shah. ”Med det andetaget kan jag säga” i fred ”och föreställa mig kärlek att gå ut i världen.”

Hon vaknar upp kroppen med ett kort yogflöde

”Jag gör sedan några yogaposer, till exempel solhälsning, för att få min kropp att röra sig innan jag kommer i duschen, eftersom yoga har en mängd hälsofördelar, inklusive att sänka stressnivåerna, förbättra blodtrycket och förbättra immunitet och inflammation, " hon säger.

För att börja din dag hälsar solen som DR. Shah, se hur man utför yogflödet nedan:

I allmänhet hjälper träningen att lägre hjärtsjukdomsrisker, hantera vikt, lägre stressnivåer och förbättrar vår mentala tillstånd-Shah säger att även bara att gå 30 minuter om dagen kan öka humöret, tämda stress och skydda hjärtat. Så känn dig fri att byta yoga för alla träningspass som får dig att må bra. Bonuspoäng om det får blodet att pumpa.

Hon försenar att äta frukost i några timmar

”Jag övar vanligtvis intermittent fasta så förutom svart kaffe med en streck av stevia, jag äter inte min första måltid förrän 11 ​​a.m. eller middagstid, säger Dr. Schah.”Maten vi äter är det första sättet att sänka inflammation och hjärtsjukdomsrisk. Jag är vegetarian, så kvällen innan kommer jag vanligtvis att göra över natten med groddad glutenfri havre och osötad mandelmjölk, blåbär, chiafrön, hamphjärtor och en streck kanelpulver och stevia.”Fler förslag inkluderar fullkorns rostat bröd toppad med antingen avokado, chiafrön och smulat feta; rökt lax och grekisk yoghurt; muttersmör och bär; eller hummus med ägg och grönsaker.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.