Använd denna sömncykelkalkylator för att ta reda på den optimala tiden för dig att lägga dig och vakna

Om du till exempel vill vakna klockan 7 a.m., Sömncykelkalkylatorn säger att du kan uppnå cirka sex sömncykler genom nio timmars sömn om du går till sängs klockan 10.m., kontra bara tre cykler om du går till sängs klockan 2:30 på morgonen.

Vikten av att få tillräckligt med sömn och sätta en konsekvent väckningstid

Att vakna upp samtidigt så mycket som möjligt är en integrerad del av god sömn, enligt Jade Wu, PhD, Sleep Psychologist och författare till Hej sömn. Dr. Wu säger att den viktigaste delen av att säkerställa god sömn är att ställa in det ankaren på baksidan (jag.e. en regelbunden väckningstid) för att vara säker på.

Du kan alltid gå och lägga dig tidigare om du är trött, men att ändra din väckningstid (även för att försöka komma ikapp med sömn under helgen) kan kasta din cirkadiska klocka ur smällen; Att hålla dig på ett stadigt schema för lämpligt antal timmar kommer dock att säkerställa att du håller dig på rätt spår och träffar alla sömnstadier du behöver. Det kommer också att göra denna process enklare.

"Om du får tillräckligt med sömn för det mesta av tiden och sömn ungefär samma tid varje dag-kommer dina sömncykler naturligtvis att falla på plats och vara ganska konsekvent från natt till natt och din hjärna kommer att väcka dig på rätt tid, säger Dr. Wu.

Även om detta är några allmänna tumregler för bättre sömn, är i slutändan sömn mycket individualiserad, säger Raj Dasgupta, MD, pulmonolog och sömnmedicinsk specialist med Keck Medicine från USC. Så om du använder verktyg som en sömncykelkalkylator är det bäst att använda dem som en allmän informationskälla och inte en styv riktlinje.

Vad är bättre, enligt dr. Dasgupta är att lyssna på din kropps behov och försöka sova när du känner dig trött. Tvinga inte något som inte känns rätt. "Om min kalkylator säger att jag ska gå och lägga sig klockan 8.m. Och jag är inte sömnig, det kan vara kontraproduktivt, säger han.

Kom ihåg att kvaliteten på din sömn också är viktig. För att säkerställa en god natts vila, båda dr. Wu och dr. Dasgupta säger att följa god sömnhygienpraxis: Begränsa skärmtid och exponering för blått ljus före sängen; Gör ditt rum mörkt, tyst och kallt (särskilt mellan 60 och 68 grader F) för att säkerställa den bästa miljön för att driva av; och gör lugnande aktiviteter som meditation för att få dig själv på humör att avveckla. Om du gör alla saker som säkerställer att du får den rekommenderade mängden god sömn du behöver varje natt, kommer du att flyta av för att drömma land och cykla genom alla sömnstadier på nolltid.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.