Använd denna 25-dagars meditation adventskalender för att bättre navigera på stressen i semestern

Ha extra tid? Förläng din meditation till 10, 15 eller till och med 20 minuter. Oavsett vad som passar dig bäst.

Fortsätt läsa i 25 dagars meditationer för semesterstress för att hålla dig balanserad den här säsongen:

Dag 1: Fokusera på naturlig andning

Naturlig andning (eller andningsmedvetenhet) används i traditionella yoga- och mindfulness -metoder, och det handlar om att fokusera på den normala rytmen i din andetag utan att försöka ändra den på något sätt. Rita helt enkelt din medvetenhet till dina inandningar och utandas under din fem minuters session. Gör detta om och om igen när ditt sinne börjar driva.

Dag 2: Upprepa ett lugnande mantra

Mantra är den tysta interna upprepningen av ett ord eller en fras. Det är känt som ett "Mind Vehicle", eftersom det hjälper dig att tänka på ett lugnt tillstånd. .

Dag 3: Reflektera över tacksamhet

Meditationer som involverar tacksamhet är ett bra sätt att reflektera över allt gott i ditt liv. Starta din meditation genom att ställa dig själv frågan "Vad är jag tacksam för?”, Reflektera sedan över de saker som dyker upp i ditt sinne. Andas försiktigt när du gör detta. Känner verkligen att tacksamheten rör sig mot ditt hjärta.

Dag 4: Skicka hälsa till en vän

Kärleksfull vänlighet, traditionellt kallad ”Metta,” är en meditationsteknik som innebär att skicka energisk kärlek till dig själv och andra. Vi gör detta genom att upprepa en fras på samma sätt som vi skulle upprepa ett mantra. Skillnaden: föreställ dig någon i ditt sinne och skicka dem Den kärleken. För dagens övning, föreställ dig en vän i ditt sinne och önskar dem väl genom att säga ”Må du vara frisk.”

Dag 5: Visualisera den mest patientversionen av dig själv

Visualisering är ett så bra verktyg för att ansluta till hur det är du mest vill känna. Särskilt under semestern är det viktigt att utnyttja det bästa fallet och försöka manifestera det så bra du kan. Idag börjar du visualisera den mest patientversionen av dig själv. Föreställ dig att de rör sig genom sin dag. När de fem minuterna är slut, håll den visionen med dig under resten av dagen för att manifestera tålamod.

Dag 6: Förläng dina utandningar

För dagens andningsmeditation, fokusera på att göra dina utandningar längre än dina inandningar. Detta hjälper till att signalera till vår kropp och hjärna att det är säkert att koppla av. Det fungerar underverk för ditt nervsystem! Andas in i fyra räkningar, andas ut för fem, eller bara gå baserat på känsla. Så bra du kan, försök att göra dina utandningar en eller två räkningar längre än dina inandningar.

Dag 7: Manifest fred för dig själv

Få freden i dag idag, semesterkaos fördömt genom att upprepa mantraet "Jag är i fred" under din meditation. Även om du inte känner det direkt, stanna hos mantraet i hela fem minuter och öppna dig för möjligheten till fred i ditt liv. Så småningom kommer det att komma, om du tillåter det att flyta.

Dag 8: Ta dig tid att uppskatta din kropp

Idag, börja med prompten Jag är tacksam för min kropp för .. Sitt i mild reflektion. Kanske är du tacksam för dina ben för att du har tagit dig dit du vill åka. Kanske är det ditt hjärta för att skydda dig eller ditt nervsystem för att hjälpa dig att sova. När du mediterar på detta kanske du till och med börjar känna ett leende spridd över ditt ansikte.

Dag 9: Skicka lycka till en älskad

För dagens praxis, tänk på en familjemedlem i ditt liv som kan använda lite extra kärlek eller omsorg, någon som du inte får se den här högsäsongen, eller någon som går igenom en grov lapp. När du har någon i åtanke, föreställ dig dem och börja upprepa "Må du vara lycklig" i ditt sinne.

Dag 10: Tänk på ditt drömliv

Föreställ dig att du rör dig genom en dag i ditt drömliv. Starta meditationen genom att förklara för dig själv, "Mitt drömliv ser ut ..." Låt sedan ditt sinne bli vild, nästan som om du tittade på en film. Var är du? Vad gör du? Vem är du med?

Dag 11: Räkna ut dina andetag

Andningsräkningar är bra för att komma tillbaka till nuet, särskilt under tider med hög stress (ahem, semestern). När du andas in, räkna till fyra. När du andas ut, räkna till 4. Upprepa detta under din övning. Om möjligt andas in och ut genom näsan. Detta utlöser något som kallas vagusnerven och hjälper oss att slappna av djupare.

Dag 12: Påminn dig själv om ditt stöd

Vinterhelgen kan vara en isolerande tid, särskilt för människor som har svåra relationer med sina familjer. Bekämpa den ensamheten eller stressen idag genom att upprepa mantraet "Jag stöds". Låt det vara enkelt, så att mantraet kan göra arbetet.

Dag 13: Reflektera över meningsfulla relationer

För dagens meditation, reflektera över alla människor i ditt liv som du älskar. Tänk på vad deras närvaro betyder för dig och hur de förbättrar kvaliteten på ditt liv. När meditationen är klar, bära den känslan av tacksamhet med dig resten av dagen. Kanske till och med ringa upp din bestie för att berätta för dem hur mycket de betyder för dig.

Dag 14: Skicka lätt till en främling

Kärleksfull vänlighet: Stranger Edition. Kanske är det ansiktet på någon du såg på gatan eller barista som gjorde din middagstid. Tänk inte på detta, låt det bara vara den första personen som kommer till dig. Föreställ dem och börja upprepa ”Må du leva med lätthet.”

Dag 15: Bild en lugn dag

Odla lugn med en kort visualisering. I början av din meditation, ställ in scenen genom att säga till dig själv: "Den lugnaste versionen av min dag ser ut som ..." Fyll i tomma ämnen genom att spela den i huvudet och sola sig i Serenity.

Dag 16: fokusera på din andedräkt

För dag 16 kommer vi att använda en specifik andningsteknik som hjälper till med fokus-perfekt för att hjälpa dig att driva genom den slutet av året att göra-listan. Andas in djupt genom näsan. När du väl har kommit till andan ska du hålla den i en till två sekunder (eller hur länge det är bekvämt). Andas sedan ut helt. När du kommer till botten av din andning, håll andan i några sekunder igen. Upprepa detta mönster i fem minuter.

Dag 17: Lita på ditt mantra

Idag kommer vi att använda mantraet "Jag litar på" för din meditation. Låt detta mantra lugna alla osäkerheter du kanske upplever i ditt liv just nu, underlätta sinnet och få lugn till situationen. Upprepa under din meditation.

Dag 18: Erkänna överflödet i ditt liv

Det kan vara lätt att se glaset som halvtomt, särskilt i jämförelse med familjemedlemmar eller gymnasievänner som du bara ser denna tid på året. För att bekämpa detta, reflektera över det befintliga överflödet i ditt liv under din meditation idag. Detta kan vara maten i ditt kylskåp. Träden på din gata. Överflöd betyder inte bara pengar, det sipprar in i alla andra områden i ditt liv. Utvidga ditt sinne för att titta på alla saker du do har, i motsats till vad du saknar.

Dag 19: Skicka kärlek till en plats

Detta kan verka konstigt eller till och med obekvämt till en början, men för många av oss har platser betydelse-även mer under semestern. Om det finns en plats du djupt resonerar med, föreställ dig det i ditt sinne och upprepa ”Må du blomstra.”Det kan vara ditt barndomshem, som nu är ockuperat av nya hyresgäster. Det kan vara den strand du ofta ofta, eller till och med ditt favoritland.

Dag 20: Ta en mental naturpromenad

Naturen har en läkande effekt och detta kan lätt märkas när vi tillbringar tillräckligt med tid i den. För dagens meditation, visualisera dig själv någonstans i naturen. Du kan föreställa dig att gå genom skogen, simma i sjön eller ligga på stranden. Om du har enkel och säker tillgång till det, ta denna meditation utanför till den verkliga världen för att andas den friska luften.

Dag 21: Länk dina inandningar och utandning

På dag 16 gjorde vi andetag. Denna praxis kommer att vara motsatsen till det. När du sitter eller ligger för att meditera, länka dina inandningar och utandning så att de enkelt flyter in i varandra. Ta ut pausen mellan andetag och låt andan röra sig genom en slinga. Upprepa för fem minuters session.

Dag 22: Känn kärleken

Du är så älskad. Dagens mantra är en påminnelse om det. Upprepa för dig själv "Jag är älskad" om och om igen. När du mediterar, låt verkligen den kunskapen sjunka in.

Dag 23: Tack till ditt hem

Reflektera idag över vad du är tacksam för om ditt hem. Kanske är det de fuzzy filtarna, hur du helt kan vara dig själv eller folket (och päls bebisar) som delar utrymmet.

Dag 24: Skicka frihet till alla varelser

Idag kommer vi att använda vår meditation för att förkroppsliga verklig semester och skapa en känsla av gemenskap. Till alla varelser överallt, skicka ut en fras av kärleksfull vänlighet som läser ”Må din stress lösa upp. Må du känna dig fri.”

Dag 25: Föreställ en fredlig vila

Grattis! Denna praxis markerar slutet på din självstyrda meditationskalender. För att avsluta det hela, visualisera en lugn dag. En som är full av smidig segling, kärlek och glädje. Låt ditt sinne resa till det bästa fallet, och veta att vad som kommer på dig idag, du har det här.