Jag försökte njutning -tekniken för att använda ett lyckligt minne för att somna-Here's What Happened After 3 Weeks

För att hålla njutning användbar, dr. Dasgupta rekommenderar att det är en del av en pre-bäddritual och att undvika att göra det i sängen, eftersom en del av god sömn tränar kroppen för att bara associera sängen med sömn; Att tänka på ett minne i klar detalj kan lätt få sinnet att växla, säger han, så det är bäst att göra detta innan du tappar dig själv.

När någon som är benägen till sänggåendet och mental slingrande, intresserade njutningstekniken för sömn mig. Så jag bestämde mig för att försöka njuta i fem minuter tre gånger i veckan i tre veckor för att ge mig tillräckligt med tid att helt överväga det lyckliga minnet utan att ge det tillräckligt slack för att vandra. Att inte öva det varje natt tillät mig att jämföra hur min sömnkvalitet gick med och utan att njuta av. Läs vidare för vad som hände med min sömn.

Hur njutningstekniken för sömn fungerade när jag försökte det

Innan experimentet:

Innan jag testade njutningstekniken för sömn gick min pre-bäddritual på följande min säng och satte sig in för att läsa i cirka 20 minuter. Vid denna tid.

Sedan DR. Dasgupta föreslår att jag faktiskt gick i sängen, bestämde jag mig för att njuta av medan jag städade mitt utrymme istället för vad jag brukar göra, vilket är lyssna på musik. Jag dimmade också lamporna i mitt sovrum tidigare för att ge mig själv en bättre chans att nicka lätt.

När det gäller vilket minne jag skulle njuta av, bosatte jag mig på en vacker middag jag hade på en ny resa till Turkiye med min familj under sommaren. Att samla över mat är en viktig del av den turkiska kulturen, och vi var hos min mormors hus i Osmaniye i sydöstra Turkiye för en fest av lakmakun, En utsökt tunn plattbröd toppad med köttfärs och grönsaker. Detta minne är en luktande glädje fylld med hackad lök, persilja och varmt kött blandat med de söta doften från en varm och fuktig sommarnatt. Det är också känslomässigt uppfyllande eftersom vi inte träffas så ofta, och den här middagen tillät oavbruten tid med mina kusiner och syskon att komma ikapp de liv vi lever i det som känns som en värld bort från varandra.

I syftet med njutningstekniken för sömn, bestämde jag mig för att fokusera på det skratt och lycka som jag kände i det rummet den kvällen med min familj för att göra mig lugn innan sängen. Med parametrar på plats var jag redo att testa denna praxis.

Vecka 1:

Min första vecka att testa njutningstekniken för sömn krävde lite prov och fel. Trots Dr. Dasgupta rekommendationer, jag försökte det både i och ut ur sängen. (Jag var helt enkelt för nyfiken på att inte!) När jag gillade i sängen kände jag mig avslappnad i ett par minuter, men sedan tappade mitt sinne till när jag skulle kunna åka till Turkiye nästa, och eftersom jag inte är säker på när det kommer att bli, stimulerade det lite oroligt tänkande. De två gånger jag gillade i sängen höll mig faktiskt vaken senare då jag inte gillade alls, eftersom de båda resulterade i sinnesvandringstankar.

När jag försökte njutningstekniken medan jag städade mitt rum före sängen, fann jag att fem minuter kändes kort, så jag bestämde mig för att öka tiden något. Trots det gillade jag hur jag kände när jag efteråt, och jag befann mig i en avslappnad humör. När jag kom in i min säng var mitt nästa besök i Turkiye (när det än är) på mitt sinne, men på ett sätt som kändes positivt och gjorde mig lugn.

Vecka 2:

Savoring kändes särskilt gripande den här veckan eftersom mitt valda minne förändrades. På grund av de förödande jordbävningarna i Turkiye var den faktiska platsen för mitt minne och människorna i det i fara (min familj är säker, men den allmänna regionen har en lång väg till återhämtning framåt). När jag försökte tänka på middagen i fråga och vara med min familj, startade det en cykel av rädsla och idissling som fick mig att stanna uppe och faktiskt falla tillbaka i min domkamrat för att få de senaste jordbävningsuppdateringarna.

Det var svårt att använda detta specifika minne utan att gå in i en ångestspiral, så jag bytte växlar och valde en annan att experimentera med för nästa instans av njutning under vecka två: Jag föreställde mig min brors bröllop från förra hösten. Att äga rum vid en mysig bed and breakfast satt högt på en klippa i Marin, Kalifornien, var bröllopshelgen en härlig affär som gav hela min familj mycket lycka. Jag fick spendera lång tid med mina syskon, lära känna min nu svägerska och hennes familj och vänner bättre. Jag började morgnarna genom att gå längs den snabba stranden som kramar Stilla havet. Att bo i en bedårande bed and breakfast under ett par nätter skadade inte heller de positiva vibberna.

För att återställa höll jag in på de specifika sevärdheterna, luktarna och ljudet från minnet. Till exempel föreställde jag mig den mossiga färskheten i Molton Browns kust Cypern och havsfänkål duschgel som jag använde i duschen varje morgon. Och eftersom det var oktober var den talliga doften av träden blandad med frisk luft och havssalt också verkligen lugnande.

Vecka 3:

Jag övade att njuta av sömn tre gånger den här veckan i cirka fem minuter med minnet av bröllopshelgen. När jag slutade lägga bort min tvätt och ordna om mitt rum, fann jag mig lugnare och mer lugn än när jag började. Jag hade lite av en slip upp, men jag återställer snabbt och minnet är nära kopplat, så jag gick till och med in i badrummet och luktade duschgelen när jag kände att mitt sinne vandrade. Jag ökade också min njutningstid till 10 minuter, vilket kände sig lämpligt att fördjupa dig i minnet.

Takeaway

Jag fick mest nytta av att njuta av när jag gjorde det som en del av min pre-bäddsrutin. Som sagt, jag tyckte att det var svårt att helt koncentrera mig på uppgiften att föreställa mig detta minne så levande när jag gjorde andra saker. Om jag gör detta igen, försöker jag tänka på ett bättre sätt att integrera det i min rutin så att jag kan fokusera helt. Men i allmänhet hittade jag njutningstekniken för sömn lugnande och hjälpsam för att underlätta högkvalitativa ögon. På nätter när jag är särskilt stressad tror jag att det kommer att bli en fantastisk salva att vända mig till denna härliga metod.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.