Använd skuggarbete för att förvandla dina negativa egenskaper till källor till styrka och självkärlek

Altai säger att du vet att du har identifierat en skugga när du bara säger den eller skriver ner den katalyserar ett fullkroppssvar. Du kanske tycker att du har många skuggor, och det är normalt. Håll en lista till hands och fokusera på att läka en åt gången, börja med vilken som helst som verkar ha mest laddning.

2. Hitta kärnsåret

När du har pekat på vad dina skuggor är är nästa steg att komma in i kärnsåret. För att göra detta rekommenderar Altai att komma in i ett meditativt tillstånd och visualisera när du först fick veta att denna speciella kvalitet var oacceptabel. (Det är ofta så att vi utvecklar våra skuggor under barndomen.)

Identifiera sedan vem som lärde dig att förtrycka den kvaliteten. Kanske var det en förälder, vaktmästare, familjemedlem eller vän som sa till dig att det var ett olovligt attribut, eller så bevittnade du att andra skämdes för det. För att odla lite medkänsla föreslår Altai att du går ett steg längre och frågar dig själv från vem de kan ha lärt sig det.

3. Ta bort avgiften

För att verkligen byta igenom din skugga pekar Altai på en övning från Den mörka sidan av lätta chasers, En bok av Life Coach och Self-Help-författaren Debbie Ford. "Hon rekommenderar att vi tar listan över attribut som vi anser att det inte är olovligt i oss själva och upprepa dem om och om igen till oss själva i spegeln tills de tappar sin stick," säger Altai. "Så, till exempel, om" bedrägeri "är din egenskap, skulle du säga" Jag är ett bedrägeri "i spegeln om och om igen tills ordet" bedrägeri "förlorar sin energi och bara blir en serie bokstäver som strängs ihop ihop.”

Rättvis varning: Detta tag på spegelarbetet är inte lätt och kan få upp en serie känslor. Om detta är fallet för dig, överväg att arbeta med en professionell som kan vägleda dig genom det.

4. Fråga din skugga vad det är här för att lära dig

Som med alla utmaningar i livet står vi för att extrahera någon typ av lektion eller lärande av upplevelsen. Detsamma gäller med skuggarbete, varför Altai föreslår en annan Ford -teknik: personifiera dina skuggor för att ha en konversation med dem.

Du kan till och med ge dem ett namn som "Angry Alfred" eller "Negative Nancy.”Då, under en meditation, ansluta till dessa dolda egenskaper. Fråga dem vad de är här för att lära dig och vad de behöver för att känna sig hel. Efter meditationen, journal om vad som helst.

5. Återpretera egenskaperna

Våra skuggor, vad de än är, är aldrig i sig dåliga, men tolkningen av dem är det som ger dem en negativ laddning. Till exempel kan vissa se att de är "opportunistiska" som en dålig egenskap medan andra kan se det som smart och strategiskt.

Den goda nyheten är att du kan ändra din tolkning av dina skuggor till de som stöder dig snarare än att hindra dig. "När vi öppnar oss för dessa egenskaper och tolkningar och väljer att se det goda, vår upplevelse av liv, kärlek och oss själva förändras helt," säger Altai.

Säg till exempel att vara "bossig" finns på din lista över skuggor och du kommer ihåg en tid då någon på jobbet kallade dig Bossy, och du tolkade det som en negativ kritik. Välj istället att omfamna bossiness som en signal om styrka som kanske fick andra att känna sig rädda, så de hanterade det genom att kalla dig namn. När du flyttar din uppfattning om vissa skuggdrag blir plötsligt den tidigare avvisade aspekten av vem du är en kraftkälla snarare än smärta.

När du har behärskat skuggarbete, kolla in dessa andra tips för att odla självförtroende. Dessutom är här några icke -verbala sätt att kommunicera som du redan are otroligt säker.